Volumetrics tsis yog kev noj haus tshiab, tab sis txoj kev noj mov tau sawv kev sim ntawm lub sijhawm. Volumetrics yog siv los ntawm ntau lub dieters kom slim thiab khaws cov phaus tawm kom zoo . Qhov tseeb, Volumetrics tau muab tso rau hauv qhov kev noj haus Jenny Craig nrov . Li ntawd, koj yuav tsum ua raws li kev noj haus no? Nov yog yam koj yuav tsum paub txog Volumetrics rau qhov poob phaus.
Leej twg tau sau cov Volumetrics Diet?
Koj yuav pom ib qho kev piav qhia ntawm kev noj haus hauv ib phau ntawv hu ua Co-authored los ntawm Barbara Rolls, Ph.D.
Rolls yog Penn State kws tshawb fawb soj ntsuam, thiab nws tau sau phau ntawv nrog Robert Barnett, kws sau ntawv noj haus.
Ntxiv rau kev sau cov phau ntawv Volumetrics, Dr. Rolls tau tshawb fawb kev rog ntau tshaj 20 xyoo. Nws tau txais kev pab nyob rau hauv Advisory Council ntawm National Institutes of Health lub koom haum ntawm cov ntshav qab zib thiab Digestion thiab Raum Kab Mob thiab nrog North American Association rau Txoj Kev Tshawb Fawb, uas nws tau ua tus thawj tswj hwm.
Lub Volumetrics Diet Plan yog dab tsi?
Volumetrics yog ua raws li qhov tsim nyog uas nws yog qhov ntim ntawm cov zaub mov noj, es tsis muaj pes tsawg tus calorie ntau ntau , uas ua rau poob phaus. Thaum peb noj ntau yam khoom noj khoom haus, peb muaj kev paub txog kev ua zoo lossis kev ua tiav.
Yog tias koj ua raws li Volumetrics noj haus, koj kawm tau tias thaum noj cov khoom noj uas tsis muaj calorie uas ua rau koj noj koj yuav poob qhov hnyav tsis zoo li koj nyob nraum noj. Lub tswv yim no yog tsim los kom koj tsis txhob tshaib plab los sis tsis tau.
Koj tseem yuav kawm txog "calorie density" yog tias koj ua raws li lub tswv yim no. Cov khoom noj uas pom zoo rau Volumetrics noj muaj lub zog qis lossis calorie ceev. Qhov no txhais tau hais tias lawv txhawb lub siab ntawm kev ua tiav. Cov khoom noj uas koj tsis tas siv cov Volumetrics yog cov zog ntom ntom. Cov no yog cov khoom noj uas siab dua hauv calorie ntau ntau lossis cov khoom noj uas koj yuav tsum tau noj ntau kom txaus.
Pab Koj Tsis Poob
Raws li Rolls thiab Barnett, dieters zoo li noj tib hom khoom noj txhua hnub, tsis hais tus lej noj pes tsawg . Lawv ntseeg hais tias yog tias koj noj txog qhov hnyav ntawm cov zaub mov uas muaj tsawg dua cov calorie ntau dua li qub, koj yuav tau poob phaus tsis muaj kev tshaib plab.
Volumetrics noj cov zaub mov yog qhov zoo los ntawm cov kws txawj ua rau lub zej zog tsis tau poob vim yog nws txoj kev simplicity thiab kev nkag siab zoo. Tab sis rau kev noj haus kom pab tau koj poob phaus, koj yuav tsum ua raws li txoj kev noj mov rau lub neej . Yog li koj yuav poob phaus Volumetrics yog tias koj tau siv los noj cov zaub mov Volumetrics.
Yuav noj li cas
Yuav ua raws li txoj kev npaj, koj yuav noj tsawg-calorie, cov khoom noj uas muaj suab thaj uas muaj ntau ntau cov dej los yog ntau cov zaub mov zoo . Dej thiab fiber yog ob qho kev nce siab ntawm kev txaus siab los yog satiety.
Koj yuav noj ntau cov txiv hmab txiv ntoo, muaj roj tsawg lossis lwm yam khoom siv mis nyuj, cov txiv hmab txiv ntoo , taum, roj tsawg, cov zaub tsis muaj nqaij, thiab nqaij ntshiv. Koj yuav zam tsis tau cov khoom noj uas muaj calorie ntau xws li cheese, khoom qab zib, dej qab zib zoo, thiab cov ncuav qab zib.
Tab sis tsis muaj zaub mov noj kiag li hauv Volumetrics txoj kev npaj noj. Koj tuaj yeem tau txais cov khoom noj uas yog xam tias yog calorie-tuab, zoo li cov qhob noom xim kasfes , ntev li ntev nws yog ib txoj kev kho.
Thiab yog tias koj tseem nyob hauv koj cov lus qhia caloric txhua hnub.
Yog li cas koj thiaj paub tias muaj pes tsawg calorie ntaug txhua hnub ? Phau ntawv muab ib qho qauv rau koj los laij cov naj npawb ntawm cov calories kom haus. Phau ntawv kuj muaj cov pluas noj rau 1,600 calories ib hnub thiab 2,000 calories ib hnub twg.
Tab sis koj tsis tas yuav tsum ua raws li cov zaub mov raws nraim. Txhua qhov kev npaj pluas noj yuav muab kho rau koj cov kev xav tau ntawm caloric. Lub tswv yim 1,600-calorie, piv txwv, pub rau 400-calorie tshais, 500-calorie pluas su, 500-calorie noj hmo, thiab 200-calorie khoom noj txom ncauj. Tab sis koj tuaj yeem hloov kho. Cov neeg sau phau ntawv qhia txog kev noj zaub mov zoo.
Yog tias koj tsis xav siv cov kev npaj ua khoom noj, koj tuaj yeem siv tus txheej txheem hauv phau ntawv los npaj koj cov pluas noj . Hauv phau ntawv, koj yuav pom cov zaub mov ntawm cov zaub mov ntawm ntau pua khoom noj. Phau ntawv kuj muab cov txheej txheem yooj yim rau koj xam koj cov calorie ntom ntawm cov khoom noj uas siv cov calorie ntau ntau thiab ua haujlwm loj.
Volumetrics Kev Noj Qab Haus Huv Lifestyle
Tus sau phau ntawv ntawm Volumetrics pom zoo hloov txoj kev ua neej uas ua rau kev tswj lub cev mus ntev . Cov kev hloov no suav nrog kev ua kom ib ce thiab cov khoom noj khoom haus ua noj ua haus thiab npaj ua ntej rau cov xwm txheej uas yuav muab pov rau koj ib lub pob, raws li cov tog neeg.
Cov kws sau ntawv kuj xav kom koj tau txais yam tsawg kawg yog 30 feeb ntawm qoj ib ce ntau hnub ntawm lub lim tiam. Lawv hais tias koj hnyav- tsis pub tshaj ib zaug ib lub lim tiam thaum lub sij hawm poob phaus.
Phau ntawv npaj muaj kev npaj rau kev ua raws li thaum koj tau ntsib koj lub hom phiaj hnyav, lossis tom qab 6 lub hlis dhau los lawm. Tom qab koj tau khaws koj qhov hnyav rau lwm lub hli, koj tuaj yeem pib txoj kev npaj yuag tshaj dua.
Volumetrics Siv Tau Li Cas?
Volumetrics txoj kev npaj tsis yog kev noj haus . Nws yog lub suab nquag suab thiab tuaj yeem ua tau zoo. Cov lus qhia txog zaubmov yog ua raws li cov kev cai noj haus tau nce los ntawm USDA. Txoj kev npaj noj khoom noj khoom haus txhawb nqa kev noj qab haus huv, kev noj cov zaub mov ntawm cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, thiab cov txiv hmab txiv ntoo thiab txhawb koj kom txo tau koj cov roj ntawm cov roj saturated .
Qhov tseeb hais tias lub tswv yim txhawb cov kev ua ub ua no , me ntsis kev ua si yog qhov tseem ceeb ntxiv. Kev qoj ib ce yog ib yam khoom noj khoom haus zoo li tsis pom zoo, txawm tias qhov tseeb yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev ua neej uas ua rau kev noj qab haus huv mus ntev thiab lub cev tsis muaj zog. Cov lus pom zoo ntxiv, xws li khaws cov ntawv teev khoom noj khoom haus, yuav pab koj kho rau koj txoj kev ua neej tshiab.
Yog tias cov txheej txheem qhia zaub mov thiab cov khoom noj khoom haus tau hais hauv qhov kev npaj no ua raws li cov lus qhia, qhov kev noj haus no muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsim zoo. Nws yuav tsis coj loj sai sai, tab sis nws tsuas yog ua kom muaj kev ruaj ntseg, maj mam poob zuj zus txog li ib mus rau ob pounds ib lub lim tiam, uas yog qhov zoo rau kev ua tiav ntev.
Tau qhov twg los
Yob, Barbara, thiab Robert Barnett. Volumetrics Kev Pab Cuam Tshuam Fais Lawm . New York: HarperTorch, 2002.