Kev sawv ntawm Pilates cov kev ua si yog qhov zoo rau kev tshuav nyiaj li cas. Lawv cam tag nrho cov leeg khov kho zoo xws li lub plab thiab cov hauv paus extensors; thiab lawv yog cov zoo txhais cov khoom sib xyaw ua haujlwm uas ua haujlwm rau taw, thawb, thiab hlav zoo li.
1 - Standing Pilates Legwork Exercise
Ob tog Pilates legwork qauv koj yuav kawm ntawm no yog tsim nyog rau cov neeg tshiab thiab cov kws kho mob siab. Thaum koj paub cov qauv no thiab koj tuaj yeem nka mus rau txhua qhov chaw - ntawm chaw ua haujlwm, tom tsev, lossis kev sov so rau lwm cov haujlwm. Tej zaum koj yuav pom cov kev ua qoj no thaum lawv tshwm sim rau hauv cov ntawv xov xwm zoo li cov thawv sab hauv . Lawv yog cov, ntawm lwm cov txiaj ntsig, tab sis nyeem cov lus qhia no kom paub tseeb tias koj tau txais qhov tshaj tawm ntawm lawv.
Standing Pilates Legwork Tshooj 1
Sawv ntsug tig ntsia phab ntsa. Txaus deb kom txaus siab, tab sis nyob ze txaus kom koj tuaj yeem khaws koj lub xub pwg tso rau ntawm koj sab nraud thaum koj so koj lub ntsis ntiv tes rau ntawm phab ntsa kom tshuav nyiaj ntxiv.
Teem koj tus cwjpwm: Koj cov qij taws, lub duav, lub xub pwg, thiab pob ntseg yog hauv ib kab. Taw tes taw rau pem hauv ntej, ob txhais ceg ncaj nraim rau hauv koj, koj lub plab yog nruab nrab - tsis ntsaws los yog tig rau pem hauv ntej. Miv tau rub tawm le txuj hlua, qhwv tawb rua ntawm lub duav nrog lub plhaw - tsi txhob nce rua tom hauv ntej. Ntev qaum nrog ntuj curves, hauv siab qhib, lub xub pwg nyom so, ntsia ncaj ncaj.
Standing Pilates Legwork Tshooj 2
Khoov koj lub hauv caug kom koj lub hauv caug qis dua koj cov ntiv taw, tsis tshaj li. Mus ncaj nraim mus nrog ib qho kev sib ntaus ntawm kev nqa ntawm koj lub chaw. Tsis txhob cia lwm yam hloov. Tsis txhob ntxeev rau pem taub hau lossis rov qab lossis cia koj ob txhais ceg poob lawv sib dhos.
2 - Standing Pilates Legwork Qhov Chaw 3 thiab 4
Standing Pilates Legwork Tshooj 3
Cia koj tus cwj pwm zoo thiab cia li tsa koj luj taws. Tsis txhob hloov qhov siab thiab tsis txhob cia qhov kev txav no thim koj los yog rov qab. Lub hauv caug tseem mus dua ntiv taw.
Koj tus abs yog nrog thiab pab koj kom koj qhov nqi koj tshuav. Tej zaum koj yuav xav tias koj cov ncej puab thiab kev hnoos tuaj yeem ua haujlwm thiab kev sib txuas ntawm koj cov luj taws thiab zaum cov pob txha. Qhov no yog qhov zoo. Qhov no yog hais txog kev sib txuam ntawm cov ceg, tsis yog rau saum tus ncej.
Standing Pilates Legwork Tshooj 4
Txuas nrog lub siab ntawm txoj kab ntawm txoj kab nruab nrab ntawm koj lub cev, koj qhov chaw nruab nrab. Ncaj koj ob txhais ceg thiab tsa ncaj nraim txog koj qhov xa tuaj rau sab saum toj koj lub taub hau mus rau saum qab nthab.
Tam sim no koj tau sawv ntsug saum npas ntawm koj txhais taw, tab sis tsis dhau siab. Koj xav tau kev pabcuam ntawm lub nraub qaum ntawm koj txhais ko taw nyob hauv koj. Koj tau ploj mus ncaj nraim tsis pitching rau pem hauv ntej los yog rov qab.
3 - Standing Pilates Legwork Tshooj 5
Nyob ntev ntev thiab siab siab thaum koj nias koj caj dab mus rau hauv pem teb. Koj yuav tsum tau nyob rau hauv lub zoo meej posture koj pib nrog, tab sis xav tias twb siab.
Rov qab ua dua 2 lossis 3 zaug ntxiv, ces mus rau sab tom ntej.
4 - Rov qab cov Legwork Sequence
Tam sim no koj tseem yuav rov qab rov qab sib lawv liag uas koj tau ua:
- Pib sawv
- Tsa koj cov luj, txhais ceg ncaj
- Nyob twj ywm ntawm cov npas ntawm koj txhais taw (tsis dhau siab) thiab khoov koj lub hauv caug saum koj cov ntiv taw. Cia koj lub npog ntev ntev thiab ruaj khov. Ob txhais ceg mus tib seem (koj xav tau cov thauv sab hauv).
- Knees nyom, nias koj luj taws rau hauv pem teb.
- Cia li sawv ntsug ntawm koj txhais ko taw.
- Recheck koj tus cwjpwm: Yog tias koj pom ntawm lub sab, koj qij taws, lub hauv caug, lub duav, lub xub pwg nyom, thiab pob ntseg yuav nyob hauv ib kab. Koj yuav ua kom pom ntawm koj txhais ko taw nrog koj abs, koj lub hauv siab, lub xub pwg nyom thiab koj lub taub hau ntab saum qaum.
Rov qab ua dua 2 lossis 3 zaug zuj zus thiab mus rau tom ntej no.
5 - Pilates Stance Standing Legwork Exercise Qhov Chaw 1 thiab 2
Hauv qhov txheej txheem tom ntej no, koj mus dhau tib yam uas koj tau mus txog nrog koj ob sab ceg sib luag, tab sis lub sij hawm no, lawv nyob hauv Pilates txoj cai . Qhov chaw ntawm taw yuav ua rau lub Pilates ntev legwork ib qho tseem ceeb tshuav ib ce thiab nce lub puab ncej puab toning. Peb kuj tau muab kev qoj ib ce tawm ntawm cov phab ntsa rau kev sib tw ntxiv. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem fim phab ntsa, los yog sawv kev mus rau nws, nrog koj lub ntsis ntiv tes rau nws kom tsawg pab nyiaj.
Pilates Stance Standing Legwork Tshooj 1
Peb siv tib lub zog uas tau tsa peb tau siv lawm tsuas yog peb ntxiv qhov tsawg ntawm cov ceg. Qhov kev xaiv no tau los ntawm sab saum toj ntawm ceg ntawm sab nrauv sab nraud tawm hauv tob hauv qhov ntswg. Lub toes tuaj nrug ob peb nti. Cov luj taws ua ke. Cov ncej puab puab ua ke.
Yog tias koj tuaj yeem ua tau ballet, koj yuav tsum ua qhov no rau hauv Pilates V. Nws yuav twv koj cov ncej puab thiab cov leeg khov ntawm cov leeg qaum no txawv li cas.)
Pilates Stance Standing Legwork Tshooj 2
Nyob siab thiab khaws koj cov quav rau hauv thiab tsa thaum koj khoov koj lub hauv caug, xa lawv cov ntiv taw. Koj ob txhais ceg tig sab nraud. Koj yuav hnov koj cov ncej puab sab hauv. Tsis txhob cia txoj kev tawm qhov no ua rau koj cov qij taws yob hauv, taw ko taw, lossis lwm yam kev tsis sib haum - siv kev tswj.
Koj lub cev tag nrho tseem yog qhov tseem, tab sis cus ciav.
6 - Pilates Stance Standing Exercise Section 3 txog 5
Pilates Stance Standing Legwork Tshooj 3
Khaws koj lub cev ruaj khov thiab nqa koj lub luj me ntsis ntawm lub plag. Tsis txhob hloov koj qhov siab npaum li cas. Tswj koj ob txhais ceg thiab tuav koj lub hauv caug nyob rau hauv kab nrog koj cov ntiv taw.
Pilates Stance Standing Legwork Tshooj 4
Txuas mus rau koj txoj hauv nruab nrab thaum koj ncav ncaj nraim mus rau saum koj lub taub hau, nqa koj cov ncej puab nyob ua ke thaum koj ncaj ncaj koj ob txhais ceg nrog kev luj taws ua ke. Hnov cov ntaub ntawm koj ob txhais ceg tawm sab nraud thaum koj rub lawv ua ke thiab tu.
Coj kom zoo dua kev sib ntaus: Ua tib zoo nias.
Koj yog cov khoom ntawm koj txhais taw, tab sis tsis dhau siab. Xav tias kev txhawb nqa ntawm koj lub ko taw muaj nyob hauv koj.
Qhov no yog lub sijhawm zoo rau koj lub peevxwm - koj tuaj yeem siv tus duab ntawm koj tus menyuam cov pob txha tuaj ua ke vim koj lub plhaub taum pav, vim koj tus nqaj qaum, thiab koj lub caj dab ntev ntev rau lub ntuj. Koj lub xub pwg nqaij yuav nyob ntawm koj sab nrauv thiab peb lub xub pwg nyom, ua ke rau lub caij.
Nyob twj ywm ntawm no ib pliag. Nqus pa. Luag nyav.
Pilates Stance Standing Legwork Tshooj 5
Nyob siab thiab tsa kom tau thaum koj nyem koj tus ncej puab sab nraud thiab nias koj caj dab mus rau hauv pem teb. Xav txog koj xav kom koj lub taub hau nyob saum qaum.
Rov ua li no ua 2 lossis 3 zaug, thiab tom qab ntawd ua rau sab tom ntej.
7 - Taug kev Pilates Legwork hauv Pilates Stance Routine Overview
Tam sim no koj tseem yuav rov qab rov qab sib lawv liag uas koj tau ua:
- Pib sawv
- Tsa koj cov luj, txhais ceg ncaj. Hnov qhov nruab nrab ntawm koj lub cev, rub koj lub cev nyob ib ncig ntawm nws, thiab xaub nws txoj cai.
- Nyob twj ywm ntawm cov npas ntawm koj txhais taw (tsis dhau siab) thiab khoov koj lub hauv caug saum koj cov ntiv taw. Cia koj lub npog ntev ntev thiab ruaj khov. Koj tig cov ceg ntawm sab nraub qaum ces lub hauv caug pliaj mus rau sab ntiv taw. Siv cov thauv sab hauv qab.
- Lub caj dab, lub cev siab, nias koj luj taws rau hauv pem teb.
- Nyem koj ob txhais ceg thiab taub qab sib dhos ua ke kom tuaj yeem sawv ntsug ntawm koj txhais ko taw.
8 - Ntau Tshaj Plaws Pilates ce
Tam sim no hais tias koj tau ua li no sawv Pilates legwork series koj muaj warmed, koj tus cwj pwm thiab zoo sib xws yog zoo dua, thiab koj npaj txhij los mus thov kev pab dab tsi koj tau kawm ntau ce!