Rau cov neeg ntawm noj zaub mov luv-carb , daim ntawv teev cov khoom noj uas koj tuaj yeem tsis tau noj tau zoo li tsis muaj kev vam meej. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav txog cov khoom noj thiab cov protein ntshiv ntshiab, koj qhov kev ntshaw rau kev nchav thiab cov nplej yuav ua rau tsis muaj zog. Lwm txoj kev ua kom dhau los yog sib xyaw nrog ntau yam khoom noj kom koj cov khoom noj khoom zoo nkauj thiab cua. Qhov no yog qhov twg cov khoom ntim khoom tuaj rau hauv. Piv txwv li, condiments zoo li vinegar, mustard, kub ntses, qej, nqaij qaib, thiab mayonnaise nrog roj txiv roj muaj zoo tsis muaj carbs.
Noj qab nyob zoo rau noj
Yog tias koj noj khoom noj tsis muaj zaub mov, koj paub tias koj yuav tsum tau siv cov nqaij noj qab haus huv rau hauv koj lub ua noj thiab cov zaub mov txawv. Ib co rog muaj ntau dua cov zaubmov noj zaubmov ntau dua lwm tus. Cov no suav nrog:
- Txiv maj phaub roj
- Txiv roj roj
- Ghee (clarified butter, uas tsis suav cov mis nyuj khov mis)
Feem ntau cov kws sau roj carbon dioxide hais tias kom tsis txhob muaj cov roj uas muaj roj omega-6 (kua, pob kws, feem ntau safflower, thiab paj noob hlis). Cov roj ntsha hydrogenated yuav tsum tseg kom zoo li lawv muaj cov roj ntsha.
Ntxiv Paj Zoo Li
Muaj ntau cov kua qaub tshaj plaws yog cov uas muaj suab thaj. Ua ntej koj pib nyeem cov ntawv , paub txog cov piam thaj ntau ntau . Khaws cov nram qab qis qis los yog tsis muaj tshuaj tua kab rau ntawm tes kom muab koj cov khoom noj khoom haus:
- Mustard, nrog kev zam ntawm mustard mustards, tshwj xeeb tshaj yog zib mu zaub mustard
- Cider thiab wine vinegars. Koj tuaj yeem tshawb txog ntau yam kab mob uas muaj kab mob siv tab sis nco ntsoov xyuas cov carbs hauv cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj vinegar.
- Qhuav tshuaj ntsuab thiab spices. Nrog rau qee qhov sib xyaw ua ke uas tau ntxiv qab zib, tag nrho cov tau txais.
- Tshiab tshuaj ntsuab xws li zaub basil, chives, cilantro, dill, parsley
- Seasoning salts thiab peppers
- Txiv maj phaub mis nyuj
- Txiv ntoo thiab txiv maj phaub flours rau ci thiab breading
- Feem ntau cov kua txiv hmab txiv ntoo sov, xws li Tabasco
- Feem ntau salsas
- Soy sauce los yog tamari
- Mayonnaise . Saib tshwj xeeb tshaj yog rau cov uas muaj roj ntau hauv cov rog , uas tsis yog rog roj thiab tsis txhob muaj cov roj kua roj yog tias ua tau.
- Tsis muaj piam thaj dawb poom, cov zaub mov zoo dua hauv cov khoom xyaw roj, xws li cov txiv roj roj (kos cov cim zoo zoo).
- Capers
- Horseradish
- Pesto
- Txiv qaub los yog txiv qaub kua txiv (1 gram ntawm carb per tablespoon)
- Tshauv (vanilla, txiv qaub, almond, thiab lwm yam)
- Nqaij qaib, nqaij nyuj, los yog zaub zaub los yog nqaij npuas
- Qes-luv carp ketchup
- Dill pickle relish
- Qab zib tsis qab qab zib
- Tsis tshua muaj carb jams thiab preserves (xyuas cov ntawv cim)
Khoom noj txom ncauj rau ntawm Go
Noj khoom noj khoom haus tsawg-tsis muaj kev noj haus tsis tas yuav tsum tau npaj zaub mov noj thiab ua noj ua haus ntawm kos. Muaj ntau ntau cov khoom noj txom ncauj uas koj muaj yuav tsum khaws cia ntawm tes, ntxiv nrog rau cov zaub tshiab, kom txaus siab rau kev tshaib plab. Rau tag nrho cov hauv qab no, nyeem cov ntawv cim zaub mov kom zoo zoo kom pom ntxiv qab zib thiab nplej siab:
- Qee cov khoom noj khoom haus
- Nyuaj-hau qe
- Qee qhov txawv, xws li nqaij nyug, qaib ntxhw, lossis salmon
- Quav thiab txiv ntoo butter
Yuav tsum ua li cas
Kev paub txog yam tsis noj mov yog qhov tseem ceeb thaum paub txog yam koj noj. Qee cov neeg tsis paub qab hau muaj xws li balsamic vinegar, nplej txiv hmab txiv ntoo wine vinegar, thiab Worcestershire sauce. Tsis tas li ntawd, koj yuav xav khaws tej yam yooj yim rau koj tus kheej los ntawm kev ridding koj pantry ntawm cov nram qab no luv carb tsis muaj-no:
- Li niaj hnub hnav ris tsho
- Txiv lws suav-raws li kua ntses thiab cocktail ntses (tshwj tsis yog nws tsis muaj piam thaj)
- Zaub xam lav hnav nrog qab zib
- Tartar sauce
- Plum sauce, qab zib thiab qaub qaub, oyster sauce
- Teriyaki ntses
- Steak sauce (feem ntau)
- Muaj ntau cov kua ntses, suav nrog barbecue, muaj suab thaj ntau
- Jams, jellies, preserves
> Source:
> Tebchaws Meskas Chav Ua Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Haujlwm (USDA) National Nutrient Database rau Standard Reference, Tso 28, 2016.