Thaum lub caij ntuj sov hits, nws yog lub sij hawm tawm mus noj cov khoom noj khoom haus ntawm lub caij ntuj no. Kev noj qab haus huv tsawg-carb noj tau yooj yim dua thaum lub caij ntuj sov thanks rau cov khoom noj tshiab, ua noj ua haus sab nraud thiab noj mov, thiab ua kom pom tseeb ntawm cov khoom noj yooj yim. Muaj ntau ntau yam thiaj li txaus siab rau kev noj zaub mov tsawg tsawg lub caij ntuj sov , yog li cia saib ob peb.
1 - Cov Zaub Zaub Ntev Zuj Zus Muaj Ntau Yam
Thaum lub caij ntuj no, Niam Xwm muab peb cov zaub uas muaj hluav taws xob khaws cia thiab kav ntev ntev. Qhov no zoo heev yog tias koj nyob nraum lub caij ntuj no txog yam koj tau txais hauv paus cij (qos yaj ywm, qos yaj ywm, beets, thiab lwm yam). Tsis tau, nws tsis zoo li ntawd rau kev noj haus tsis tshua muaj zog hauv starches thiab suab thaj.
Nyob rau lub caij nplooj ntoos hlav thiab lub caij ntuj sov, nws tsuas yog qhov rov qab. Ntsuab nplooj thiab tua yog tsim los kom loj hlob sai sai, nrog tsis ntau ntawm cov zaub mov cia nyob rau hauv lawv. Thaum lawv yuav tsum tau noj sai sai, lawv zoo dua rau ntawm qhov carb suav.
Cov nplooj zaub ntsuab thiab asparagus yog cov xub thawj tawm los thiab tos ntsoov. Cov txiv hmab txiv ntoo ntawm nroj tsuag (xav hais tias eggplant thiab peppers) muaj ntau dua carbohydrate, tab sis tseem ntau dua lub caij ntuj no zaub. Yog li lub caij ntuj sov no yog ib qho khoom noj khoom haus, muaj roj, thiab zaub tsawg tsawg rau peb kom txaus siab.
2 - Low-Carb Lub Caij Ntuj Sov
Feem ntau cov txiv hmab txiv ntoo uas muaj nyob rau lub caij ntuj no yog siab dua hauv qab zib tshaj qhov peb tau txais thaum lub caij ntuj sov. Nws txhais tau tias lub caij ntuj sov yog ib lub sijhawm zoo rau kev txaus siab rau ib lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo los yog ib tus hluas nkauj txiv ntoo los yog txiv qaub.
Txhawm rau muab koj lub tswv yim ntawm seb me ntsis qab zib yog nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo, saib seb koj yuav npaj siab li cas los ntawm ib nrab ntawm ib khob ntawm cov cua thiab cov khoom tshiab.
- Raspberries thiab Blackberries - 3.5 grams
- Strawberries - 5 grams
- Watermelon - 5.5 grams
- Peaches - 6,5 grams
- Apricots - 7.5 grams
- Plums - 8 grams
- Cherries - txog ib gram ib Cherry
Feem ntau ntawm cov no yog tsim nyog rau koj qhov kev noj haus tsawg tsawg. Txawm li cas los xij, nco ntsoov cov txiv hmab txiv ntoo vim tias lawv tuaj yeem sib ntxiv tau.
3 - Tawm lub Grill!
Ploj mus yog lub casseroles thiab stews ntawm lub caij ntuj no uas feem ntau muaj carbs ntxiv rau hauv cov ntses. Nws yog lub sij hawm rau cov grilling nqaij thiab zaub.
Txhua yam koj yuav tau ua yog nrhiav cov zaub mov zoo tshaj plaws, ntxiv me ntsis ntsev thiab txuj lom, tso rau hauv cov hniav nyiaj hniav kub, thiab cia lawv ci. Raws li ib qho ntxiv lawm, koj yuav tsis kub hauv chav ua noj thiab ntxuav tu yog qhov yooj yim heev.
Grill ntxiv veggies. Thaum koj muaj qhov Grill mus, ntxiv ib pawg ntawm cov khoom noj kom sib tov thiab siv ib qho grill tshwj xeeb grate los yog zaub basket kom lawv tsis txhob poob. Ua kom lawv muaj cov txiv roj roj ua ntej: cov ntsev thiab cov ntsev yuav ua rau lawv zoo dua thiab lawv yuav tsis lo rau cov hniav nyiaj hniav kub.
Khaws koj cov khoom noj uas siv grilled hauv lub tub yees thiab lawv yuav npaj siv rau hauv cov khoom qab zib lossis cov khoom noj txom ncauj.
Nrhiav qhov zoo tshaj plaws pheej yig grilled nqaij. Grilling nqaij tsis tas yuav tsum tau yooj yim los yog kim. Nqaij qaib yog ib qho zoo rau kev siv nyiaj rau kev siv barbecue thiab muaj ntau txoj hauv kev muab nws lub neej tshiab nrog txuj lom. Tsib Daim Ntawv No Chees Tsiaj Daim Ntawv No yog qhov zoo tshaj plaws thiab koj yuav tsis paub tias nws zoo rau koj kev noj haus.
Zoo li, nrog me ntsis forethought, koj tuaj yeem yuav ib co pheej yig steaks yog tias koj paub qhov zoo tshaj plaws kev txiav nyiaj mus nrhiav. Khaws ib lub qhov muag tawm rau kev sib tw ntawm cov tav. Tossing ob peb tus me nyuam rov qab tav tav ntawm cov hniav nyiaj hniav kub tuaj yeem yog ib qho yooj yim noj mov ntawm lub caij ntuj sov.
Tsis txhob hnov qab ntses. Yog tsis muaj vim li cas cia cov grill rau nqaij thiab veggies thaum ntses yog zoo li no. Tsis tas yuav nws qab qab thiab yooj yim, nws tseem yuav pab koj nyob nrog khiav nrog koj cov khoom noj.
Salmon yog cov nqaij ntses zoo heev. Ib yam li ntawd, koj tuaj yeem skewer ob peb lub cw thiab tsim kom muaj lub zesty glaze nyob rau hauv ib qho teeb meem ntawm feeb.
4 - Lub Caij Ntuj Sov Sab Loj
Mus nrog rau qhov khoom noj ntawd, koj yuav tau qee cov tais diav tsawg tsawg. Tsuas yog cov no zoo rau pluas mov noj, tiam sis koj tuaj yeem zoo siab rau cov khoom noj su lossis noj hmo rau tom qab noj hmo.
- Cauliflower "Potato" Salad - Cov zaub mov no zoo meej rau qhov noj hmo los yog nqa mus rau lub caij ntuj sov potluck lossis barbecue. Nws yog ib qho kev hloov tshiab los ntawm kev noj qab haus huv qos yaj ywm zaub nyoos.
- Tsis muaj dej qab zib - Koj yuav tsis ntseeg tias ntau npaum li cas cov ntshav qab zib feem ntau cug cug. Qhov tseeb, koj tuaj yeem tawm tau qhov ntawd, tab sis neeg feem coob yuav tsis qhia qhov tshwm sim li "cole slaw" -it ntau tshaj li cov zaub xam lav. Daim ntawv qhia no yuav saib xyuas ob qhov teeb meem nrog me ntsis khoom qab zib.
- Broccoli Zaub xam lav nrog nqaij npuas - Qhov no yog lwm lub caij ntuj sov uas feem ntau tau ntim nrog qab zib. Nrog lub tweak yooj yooj yim, koj muaj peev xwm tsim ib sab qab uas zoo rau koj kev noj haus.
- BBQ Beans - Ua rau cov nqaij ntses tsis muaj dej qab BBQ thiab cov taum dub , qhov no yog ib daim ntawv qhia tias yuav tawm tsis tau ib qho chaw uas muaj suab thaj.
- Four-Bean Salad - Nrog kev xaiv ceev faj cov noob taum qis thiab tshuaj ntsuab, koj tuaj yeem hloov tau cov zaub mov uas nyiam nyiam ua zaub mov noj rau lub caij ntuj sov.
5 - Zaub nyoos Galore
Zaub nyoos yog ib qho tseem ceeb ntawm cov zaub mov uas tsis tshua muaj zaub mov noj txhua xyoo, tab sis lawv tseem txaus siab rau thaum caij ntuj sov. Koj tuaj yeem ua ib pluag mov tawm ntawm cov no thiab nyiam qhov zoo tshaj plaws uas lub caij ntuj sov tau muab rau.
- Asian Chopped Chicken Salad - Qhov no ua tau yooj yim ua koj tsev neeg nyiam daim ntawv qhia tshiab. Cov khaub ncaws hnav zoo zing mus rau nyias thiab nws tsis tuaj yeem ua yooj yim los npaj.
- Taco Salad - Qhov nruab nrab taco zaub xam lav muaj cov roj calories thiab roj. Nrog rau ob peb yam yooj yim hloov, nws tuaj yeem dhau los ua ib tus npau suav uas tsis tshua muaj siab.
- Tws Nyom - Thaum koj muab cov nqaij qaib, lws suav, kua txob, kua, thiab avocado nrog xiav cheese thiab vinaigrette, tsim tau zoo kawg nkaus.
- Strawberry Chicken Zaub xam lav - Nrog rau ob peb yam khoom xyaw, koj tuaj yeem tsim tau lub caij ntuj sov zaub xam lav zoo heev thiab zoo. Strawberry vinaigrette yog tshwj xeeb tshaj li kev txaus siab raws li kub sawv.
6 - Khoom noj txom ncauj thiab cov khoom txom ncauj
Lub caij ntuj sov feem ntau tau peb ntawm txoj kev mus thiab thaum koj xav tau ib pluas mov-super yooj yim los yog khoom txom ncauj ceev, muaj ntau cov tswv yim tsawg-tsawg carb. Cov no kuj tsis tas yuav tsum ua noj ua haus, yog li koj tuaj yeem ua rau lub chav ua noj zoo thiab txias.
- Qhwv nqaij qaib, tuna , qe, los yog salmon zaub xam lav nyob rau hauv lettuce nplooj los yog tortillas tsawg-carb. Yog tias koj nyiam, ntxiv cov zaub nyoos cog qoob loo zoo li qub.
- Muab cov khaub nig qis rau ib ncig ntawm lub txiv kabmob , cov qhaub cij, lossis cov zaub nyoos rau kev ceev, noj su.
- Nyuaj-hau qe yog ib qho khoom noj zoo thiab ua kom zoo hauv lub tub yees. Thaum koj hnov zoo li hloov nws nce mentsis, hloov lawv mus rau hauv qis-carb deviled qe .
- Txaus siab rau koj lub tsev cheese los yog yogurt nrog berries, qhwv, los yog peaches, tom qab ntawd ntxiv ib co ceev lossis noob.
- Protein shakes xws li no cov protein ntau npau npau yog ib txoj hauv kev zoo pib lub hnub los yog muab koj tus kheej rau sawv daws noj sawv ntxov.
- Muaj ib qho tshuaj tua kab los yog cheese phaj nrog cov nqaij ntim, cov zaub, cov txiv hmab txiv ntoo, cov txiv ntseej, thiab lwm yam. Npaj rau hauv lub tub yees.
- Ua kom muaj khaub thuas txias khaub thuas zoo li no dib dib kua zaub kua zaub .
7 - Lub Caij Ntuj Sov Khoom Qab Zib
Yog tsis muaj laj thawj los hla khoom noj qab zib, koj tsuas yog yuav tsum ua kom tau zoo. Qhov zoo xov xwm yog tias lub caij ntuj sov txiv hmab txiv ntoo ua rau lub hauv paus loj rau cov khoom txom nyem tsawg thiab cov kua qab zib tsis muaj piam thaj.
- Fresh Berry Pie - Ib lub ncuav nqaij almond ua kua thiab txiv hmab txiv ntoo ua qhov no ua ib lub vaj zaub zoo kawg nkaus-tsis qab tuaj yeem tawg koj cov khoom noj.
- Kua mis Chia Pudding Nrog Blueberry Compote - Siv ob peb feeb ua ib lub blueberry compote tshiab thiab yogurt thiab chia noob mix. Thaum koj npaj txhij rau ib qho kev kho mob, cia li muab ob tug los tso ua ke.