Tsis Muaj Kev Tsim Nyog Vim Kev Nyuaj Rau Qhov Nyhav Nyuaj Hlis Ua Ntej
Koj puas tau pom tias koj qhov hnyav nce mus thaum koj nce koj cov kev xyaum ua haujlwm zoo? Tias tus lej ntawm qhov teev tsuas txhais tau tias koj hnyav dua los yog koj nyhav dua. Nws tsis yog nyeem ntawv ntawm kev siv ntawm koj cov kev ua haujlwm, koj lub cev , lossis koj qib qoj.
Cov Poob Nyuaj Muaj Peev Xwm
Kev hnyav kawm tuaj yeem ua rau hnyav nce. Yog tias koj lub dag lub zog ua ntu zus thiab txhim kho koj qhov qib qoj, koj qhov hnyav ntawm lub nplhaib yuav nce ntxiv thaum koj lub cev muaj roj poob qis.
Txoj kev hloov no hauv lub cev muaj pes tsawg lub hli, thiab koj tuaj yeem lees paub tias nws tshwm sim los ntawm kev kuaj koj lub cev rog rog , saib hauv daim iav ntawm cov kev hloov hauv koj lub cev, lossis sim ua cov ris tsho uas koj muaj txij li ua ntej koj pib kev pabcuam hnyav.
Yog tias koj lub cev rog feem ntau qhia tau hais tias ntau dua nqaij thiab tsawg dua rog, ces qhov ntawd yog qhov hloov koj tab tom nrhiav. Yog tias koj lub ris tsho muaj pluas los yog xoob, lossis yog tias koj pom hauv daim iav thiab tus neeg mob ntau dua los ntsia ntsoov koj, ces koj lub zog kev cob qhia yuav ua rau ua rau me ntsis ntawm qhov ntsuas. Ua kom yoojyim yooj yim, koj ua zoo hloov rau koj kev noj qab haus huv, lub cev txhais, thiab lub cev nqaij daim tawv.
Dej Yuav cuam tshuam koj lub cev
Dej tuaj yeem hloov koj qhov hnyav. Puas tau ceeb toom koj nyhav dua tom qab kev sib ntsib ua haujlwm tawm hws? Qhov poob tawm ntawm hws tuaj yeem ua rau txo qis qis dua, raws li qhov noj su noj yuav ua rau koj qhov hnyav nce ntxiv vim tias koj lub cev tuav tseg.
Koj qhov hnyav tuaj yeem hloov tau vim yog koj cov dej rov tuaj yeem dej poob, thiab nws tsis muaj feem xyuam nrog koj lub peev xwm ntawm txhua qhov. Tsis muaj teeb meem dab tsi, nyob twj ywm hydrated txhua hnub.
Tau Stress?
Kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau hnyav nce. Thaum koj nyob hauv kev nyuab siab los ntawm kev ua haujlwm nyuaj los yog hnub nyuaj rau ntawm qhov chaw ua haujlwm koj lub cev tsim tawm cov kev nyuab siab cortisol.
Ntau lub cortisol tso tawm hauv lub cev tuaj yeem ua rau lub cev tsis tuaj yeem ceev ceev. Kev pw tsaug zog vim muaj kev ntxhov siab tuaj yeem ua rau koj tshaib plab heev, thiab koj yuav noj ntau dua li koj nquag ua. Nco ntsoov koj npaj ib co downtime mus ua tej yam uas rov qab koj lub hlwb thiab lub cev kom txo tau qee qhov kev nyuab siab. Nco ntsoov siv sij hawm rov qab thaum koj lub limtiam ua haujlwm, yog li koj tsis ua haujlwm ntxiv rau koj lub cev.
Lwm Yam Yam Uas Ua Rau Qhov Nyhav Nyuaj Hloov
Muaj ntau yam tseem ceeb uas yuav pauv koj qhov hnyav xws li cov tshuaj hormones, kev nyuab siab, kev haus dej haus cawv, kev haus dej, thiab koj lub cev yuav dhau mus ua haujlwm qub qub. Cov kev hloov no ua rau koj qhov hnyav tuaj yeem nce thiab nqis. Ua kom muaj kev txiav txim siab zoo thiab siv cov cuab yeej tsis yog koj li kev teev mias kom taug qab koj cov kev kawm xws li siv kab xev los ntsuas koj lub hauv siab, lub plawv, lub duav, lub duav, thiab ceg kab ncig.
Tswj Koj Kev Noj Haus
Tsis txhob siv cov workouts li koj lub teeb ntsuab seb koj xav tau dab tsi. Qee zaum thaum koj muaj khaus hws khaus lossis koj thawb koj tus kheej hauv ib txoj kev tshiab, koj tuaj yeem saib zaub mov ua ib qho khoom plig rau kev ua haujlwm kom tiav. Koj lub cev yuav tsum tau muaj roj, tab sis kev ua haujlwm khaus heev tsis yog daim ntawv tso cai noj khoom noj khoom haus txhua yam thiab ntau npaum li koj xav tau. Noj zoo thiab saib xyuas koj cov qe-txawm yog thaum koj ua haujlwm nyuaj.
Kev Ua Hauj Lwm Peev Xwm Yog Kev Txiav Txim Siab Ntev
Xav txog kev cob qhia zoo li koj lub sij hawm ntev mus rau qhov hnyav tsis txhob ntshai tias nws yuav ua rau koj qhov hnyav nce. Kev cob qhia muaj zog muaj ntau yam kev pab kho mob, nrog rau kev nce hauv pes tsawg calorie ntau ntau. Cov mob ntau tshaj koj muaj nyob rau hauv koj lub cev, calorie ntau ntau koj hlawv los ntawm txhua txhua hnub.
"Cov nqaij mob nqaij hlawv roj ntau dua roj ntau dua li cov roj ntsha, thiab cov nqaij ntshiv nyiaj ntau zog. Thaum koj nce cov leeg ntawm koj cov leeg, koj kuj yuav ua rau kom koj tus metabolic nqi ntxiv. "
-Txhais Tebchaws Asmeskas Council on Txuj Ci
Yog tias koj tau nce me ntsis ntxiv thaum koj nqis peev pab rau kev kawm ua kom tau zoo , tsis txhob ntshai.
Koj tab tom kawm koj lub cev ua ib lub tshuab ua ntses sov. Xyuas koj lub cev muaj pes tsawg leeg los sis saib xyuas zoo ntawm koj daim iav tas, koj yuav pom, koj lub cev hloov zuj zus ntxiv.
> Source:
> Ua Phoojywg Tseeb: Tshem Tawm Ntawm Rog. American Council ntawm kev ua si. https://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/6706/trimming-off-the-fat.