Ua tus kws qhia qoj thiab tus kws qhia kev noj qab haus huv nrog cov degree journalism, Kuv nyiam cov lus qhia. Kev paub yog lub hwj chim. Peb tuaj yeem ua raws li peb kawm thiab siv kom ua lub neej zoo dua thiab muaj kev noj qab nyob zoo. Cov kev sib tw yog qhov ntau ntawm cov ntaub ntawv uas muaj tawm thiab yuav ua li cas los ntawm nws tag nrho. Los ntawm qhov tseeb fad rau cov lus tseeb tshiab tshaj tawm, koj ua li cas koj thiaj paub hais tias yuav ua li cas?
Dab tsi kuv xav kom koj paub yog tias kev noj qab nyob zoo hauv lub neej tsis tas yuav nyuaj. Nws tsis yog ib yam dab tsi uas koj "nyob los yog tawm" xws li "lo lus" lo lus kuv tsis tawm suab. Yuav kom pab tau koj raws li koj lub hom phiaj kev ua si, kuv tau sib sau ua ke cuaj yam yooj yim tshaj plaws uas kuv ua ib tus kws qhia qoj thiab koj tuaj yeem ua tau. Npaj kom txav koj lub neej kom zoo tshaj plaws.
1 - Ua raws li txoj cai 80/20
Noj qab nyob zoo 80 feem pua, los sis feem ntau. Txoj cai no yog ib qho yooj yim los ua raws li vim koj tuaj yeem soj ntsuam koj lub hnub lossis lub lim tiam thiab paub tias feem ntau cov kev xaiv koj ua yog noj qab nyob zoo.
Xaiv qhov noj kom huv (khoom noj khoom haus tiag!) Feem ntau yog siv thiab siv li 20 feem pua ntawm koj lub chaw qiv. Kuv muaj ntau dua li 90/10 tab sis yog hais tias koj tuaj yeem taw rau 80/20, qhov no yog qhov zoo. Yog tias koj noj cov khoom noj tshiab thiab cov nqaij ntshiv lean feem ntau thiab muaj tais diav hauv lub lis piam, koj ua raws li txoj cai. Npaj rau indulgences.
2 - Sau rau Ob Txoj Cai Kev Cai
Kuv yeej tsis tau mus ntau tshaj li ob hnub nyob rau hauv ib tug kab tsis muaj zog, txawm tias kuv tab tom taug kev mus. Yog tias kuv tsis tau mus ob hnub sib law liag, kuv yuav ua txhua yam uas nws yuav tsum tau ua kom tau ib qho kev ua hauj lwm hauv hnub peb, txawm tias nws tau khiav ntaiv hauv ib lub tsev.
Siv qhov kev cai no yuav pab koj ua kom muaj sij hawm thiab qhov atherosclerosis hauv koj cov kev ua haujlwm. Koj tuaj yeem hla tau quab yuam-qhov koj muab koj tus kheej thiab cia li rov qab rau hauv ib ce hnub peb. Tam sim no koj muaj ib lub tswv yim txog kev ua si kom koj qoj ib ce kom ntev. Txoj cai uas haum qhov tseeb ntawm "lub neej tshwm sim" yog cov cai koj ua haujlwm rau hauv koj txoj kev ua neej.
3 - Muaj zog tsheb nqaj hlau
Kev xyaum muaj zog ua rau cov leeg muaj zog, ua kom lub cev tsis muaj zog, ua kom pob txha hnyav, thiab ua kom muaj kev ntseeg siab thiab muaj lub neej zoo. Muaj nqaij yog qhov tseem ceeb rau kev ua txhua hnub kev ua si (vaj tu tsev, kho vaj tse, tuaj tos cov kiddos) thiab muaj ib qho nyiaj pabcuam kom muaj zog thiab muaj kev ntseeg zoo dua li ib tus neeg.
Kev xyaum ua kom muaj peev xwm txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm cov kab mob sib kis thiab lub txiaj ntsim zoo ntawm tag nrho lub neej. Raws li peb muaj hnub nyoog, peb lub zog thiab cov metabolism hauv ob qho tib si. Yog li ntawd, nws tseem ceeb ua luaj rau koj lub cev los ntawm kev ua haujlwm kom nws thiaj li loj tuaj. Ntxiv rau, ntau cov nqaij koj tau nce, ntau ntau qhov calories koj hlawv thaum so!
4 - Tsis Txhob Pib Pluas Tshais
Noj tshais teev lub suab nrov rau koj hnub. Thaum koj tsis noj tshais lossis tsis noj mov txog ob peb xuab moos tom qab koj tuaj pw, koj yuav ntxeev dua pluas hmo los yog ua tsawg dua cov kev xaiv noj qab haus huv vim koj txoj kev tshaib plab yog tsav tsheb. Noj cov khoom noj txom ncauj uas muaj txiaj ntsig zoo rau koj pib hnub ua haujlwm thiab muaj zog. Nws tsis tas yuav nyuaj-yog ib qho ntawm cov tshav noj haus zoo tshaj plaws yog tsis ua!
5 - Nrhiav Kev Txiav Txim Siab
Qee leej neeg nyiam qoj ib ce thiab tsis tuaj yeem ua neej tsis muaj nws thiab qee leej neeg thov ntxub nws ... thiab muaj ntau yam kev xav hauv nruab nrab.
Nrhiav ib daim ntawv ntawm kev qoj ib ce koj nyiam. Thaum koj nyiam ib yam ntxim saib ntxim ua, tsis muaj leej twg muaj peev xwm hais kom koj ua. Koj yuav tsis tau ua haujlwm rau ntawm koj txoj kev mob siab mus rau hauv chav kawm lossis nqa qhov nyhav ntawm qhov chaw ua si yog tias ob yam ntawd koj nyiam ua. Tej zaum koj tuaj yeem xaiv ib pab pawg kis las. Koom nrog tsev kawm ntawv tshiab. Nrhiav cov neeg laus cov seev cev. Ua cov cua daj yoga ntawm ib lub studio, los yog ua haujlwm band hauv tsev. Koj tuaj yeem xav txog koj tus kheej nrog koj txoj kev hlub ntawm kev khiav, lossis kettlebells.
Kuv yog ib pab pawg neeg qoj ib ce thiab tsis tuaj yeem txaus txaus ntawm kev sib tw, cov chav kawm txias, thiab cov khau raj. Yog li koj txoj hauj lwm dab tsi? Tej zaum nws yog qhov xwm, hiking txoj kab. Koj nyuam qhuav tau txais kev sim kom txog thaum koj twb pom txoj cai haum rau koj.
6 - Ceev tus yam ntxwv zoo
Kev nyob nrog tus cwj pwm zoo yog qhov uas kuv qhia thiab ua neej nyob vim tias tsis muaj dab tsi tshwm sim tawm ntawm negativity. Kuv tau txais science ntawm kuv ib sab vim kev tshawb fawb qhia tias thaum koj zoo siab ua ntej, koj muaj feem ntau yuav ua tiav hauv lub neej. Muaj tus cwj pwm zoo thiab ua kom muaj kev zoo siab yuav ua rau koj muaj peev xwm los tsim hom phiaj, ntseeg koj tus kheej thiab nrhiav kev daws teeb meem.
Nrog rau txoj kev xav zoo, koj muaj kev ntseeg rau koj lub peev xwm thiab koj yuav muaj peev xwm ua cov kauj ruam ua kom ncav cuag koj cov hom phiaj. Zoo li attracts zoo li, yog li yog tias koj zoo, nws zoo li qhib koj ob txhais caj npab rau tag nrho cov zoo yam los ntawm txoj cai rov qab rau koj.
7 - Haus dej kua txiv qaub
Txhua txhua ib tag kis sawv ntxov, ua ntej kuv noj los yog haus dab tsi-thiab qhov no suav nrog kuv kas fes-kuv ncav cuag ib khob loj ntawm cov kua dej. Kuv nyem txog ib nrab txiv qaub rau hauv 12 mus rau 16 ounces ntawm cov dej kub thiab chav dej. Yooj yim, tsis tau zoo rau koj lub cev! Qhov no yeej ib txwm yog kuv cov lus qhia uas nyiam tshaj tawm nrog cov neeg uas thov kom tau ib qho yooj yim, pib hnub no lub tswv yim, rau kev noj qab nyob zoo. Txiv qaub dej yaug tawm cov co toxins, ntsuas koj cov qib pH, thiab txhawb koj cov kev tiv thaiv.
8 - Ua HIIT
Zoo, Kuv yog ib nrab ntawm HIIT (kev siv ua haujlwm siab heev) vim kuv nyiam mob siab ua haujlwm, tab sis kuv kuj nyiam HIIT vim tias koj yuav pom cov ntsiab lus.
HIIT yog ib hom kev ua haujlwm uas koj muab siab tshaj plaws los ntawm txoj kev loj hlob sai heev ntawm kev qoj ib ce ua raws li cov sij hawm luv luv. HIIT workouts kev cob qhia thiab kev mob nkeeg ob qho tibsi koj lub aerobic thiab kev sib zog ua lub zog. Koj tau txais koj lub plawv dhia thiab txhim kho koj qhov kev mob qoj siab thaum kub kub thiab roj ntau ntau.
Kuv nyiam ua thiab qhia cov kev xyaum ua haujlwm siab vim lawv muaj kev lom zem. Tsim cov nqaij, hlawv calorie ntau ntau, thiab txhawb nqa metabolism hauv ib qho workout! Lub cev zoo dua nyob hauv tsawg dua? Kos npe rau kuv! Txoj cai?
9 - Tsis Txhob Mus Mus Rau Ib Tug Neeg lossis Txij Nkawm Txij Nkawm
Yog tias koj saib saib calorie ntau ntau, koj yuav xav tias tsis noj zaub mov ua rau ib tog neeg tuaj yeem pab koj txuag tau koj cov calories rau tog neeg, tab sis qhov kev thov yog teeb meem. Thaum koj mus rau ib tog neeg los yog kev noj zaub mov starving, koj yuav ntxeev siab thiab noj txhua yam tsis ncaj ncees lawm.
Nws zoo tshaib plab thaum koj tawm lub qhov rooj, tab sis tsis txhob tshaib plab los yog koj yuav noj ntau dhau lawm thiab tu siab tom qab ntawd. Muaj ib qho puv kua txiv los yog ib yam dab tsi uas yuav siv tawm ntawm koj qhov kev tshaib plab ua ntej koj tawm.