Pumpkin hlau ntuag Oatmeal nrog Walnuts thiab qhuav Cherries

Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)

Calories - 323

Rog - 8g

Carbs - 57g

Protein - 9g

Tag Nrho Sijhawm 45 min
Npaj 5 feeb , Noj 40 min
Cov Hauj Lwm 2 (1/4 khob txhua)

Ob lub thawv lub caij ntuj no (nrog rau cov taub dag) thiab cov txiv hmab txiv ntoo qhuav muaj carotenoids , uas lub cev hloov mus rau vitamin A, ib qho tseem ceeb rau kev tiv thaiv kab mob thiab tswj kom lub hlwb zoo. Pumpkin kuj muaj lutein thiab zeaxanthin, daj pigmented carotenoids uas pab tiv thaiv qhov muag pom kev los ntawm kev sau cov hluav taws xob siab ultraviolet rays uas tuaj yeem ua rau peb qhov muag lens thiab retina.

Muab cov khoom xyaw nrog cev khov kho nrog cov hlau txiav oatmeal hloov koj pluag tshais rau hauv ib qho khoom noj zoo-rau-koj. Noj cov khoom noj txom ncauj nplua nuj nplua nuj rau noj tshais yuav pab txo cov roj cholesterol thiab muaj kev tiv thaiv ntawm lub plawv, ib yam nkaus thiab.

Cov khoom xyaw

• 1/2 khob hlau txiav oats
• 1 khob dej
• 1/2 khob mis nyuj uas muaj roj tsawg
• 1/2 khob taub dag puree
• 1/2 teaspoon cinnamon
• 1/4 teaspoon nutmeg
• 1/4 teaspoon Ginger
• 1/8 teaspoon cloves
• 2 dia maple phoov
• 2 tablespoons tws walnuts
• 2 tablespoons qhuav cherries

Npaj

1. Muab cov oats hauv nruab nrab saucepan thiab cua sov li nruab nrab siab, stirring nquag, txog thaum pib oats pib maj mam toast, hais txog 3 feeb.
2. Ntxiv cov dej thiab mis nyuj thiab coj mus rau ib lub rhaub, nplawm.
3. Txo cov cua kub kom tsawg li qub, npog cov saucepan thiab ua noj, stirring qee zaus, rau li 15 mus rau 20 feeb.
4. Noob hauv lub taub dag, kua txiv hmab, thiab 1 tablespoon maple syrup thiab simmer uncovered, stirring Qee zaus, rau lwm 5 feeb.

1. Tig lub cua sov thiab daus ua 2 lub tais.
2. Toast lub walnuts nyob rau hauv ib lub skillet qhuav txog thaum lawv tsw ntxhiab thiab yog cia li pib mus rau xim av, txog 3 feeb.
3. Faib tus toasted walnuts, qhuav cherries thiab tshuav tablespoon ntawm maple phoov ntawm ob lub tais.

Muaj Variations thiab Hloov Txawv

Kom kho kom tiav, tshem lub taub dag thiab ntxiv cov mis ntxiv rau hauv nws qhov chaw. Noj cov kua taub ntsev, uas yog cov hmoov nplej tawv nqaij, uas yuav txo cov ntsiab lus carbohydrate me ntsis (1/2 khob mis muaj 6 grams carbohydrate tiv thaiv 1/2 khob taub dag puree, uas muaj 10 grams carbohydrate) thiab txhawb cov protein nyob hauv daim ntawv qhia.

Rau cov antioxidant punch, sab saum toj nrog cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, cov txiv hmab txiv ntoo los yog cov txiv hmab txiv ntoo hauv cov txiv hmab txiv ntoo xws li txiv duaj, plums, los yog nectarines.

Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim

Tsis txhob siv cov kaus poom ntim kabmob kua txiv hmab txiv ntoo, sim ua koj tus kheej siv lub taubhau lossis lub caij ntuj no. Sov lub qhov cub kom 425F, txiav lub taub rau hauv cov lej siv lub riam ntse.

Daus tawm cov noob thiab txuag rau lwm siv.

Siv ib daim ntawv ci nrog daim ntawv khau dej thiab muab tso rau ntawm qhov chaw saum toj. Rub txhua lub hlis twg nrog 1/2 rau 1 teaspoon txiv roj roj. Ci rau 45 feeb mus rau 1 xuab moos, kom txog rau thaum lub squash yog nkhaus nyom. Noj tawm ntawm qhov cub thiab cia txias. Tev tawm ntawm lub cev nqaij daim tawv thiab hnav cov mos muag nrog ib tug blender lossis immersion rab.