Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 300
Rog - 18g
Carbs - 14g
Protein - 19g
Tag Nrho Sij Hawm 60 min
Npaj 60 min , Noj 0 min
Cov Hauj Lwm 6 (2 khob txhua)
Xijpeem koj xav tias xav muaj chaw nyob hauv ib qho khoom plig Nicoise, ib tug neeg nyob hauv lub ntiaj teb yuav tsis muaj kev pom zoo. Nrog rau qhov kev xav, qhov sib txawv ntawm FODMAP yog zoo li tej yam, nrog lub teeb kua cider cij dressing thiab cov nplua nuj roj-ntse kua txiv hmab txiv ntoo. Ib daim phaj tag nrho ntawm cov zaub xam lav no yog lub tsiab peb caug rau lub qhov muag thiab lub palate. Nws yog ib qho khoom noj khoom haus nyias noj zaub rau ib pluag mov noj mov!
Cov khoom xyaw
- ½ phaus me me qos yaj ywm nrog daim tawv nqaij
- ½ phaus trimmed tshiab taum ntsuab
- 20 txiv lws suav txiv lws suav, halved
- 10 calamata olives , pitted thiab sliced
- 4 nyuab-hau qe
- 2 khob arugula
- 2 khob maj mam ntim piam, torn romaine lettuce
- 2 5-ounce cov kaus poom tuna hauv cov roj txiv roj
- ¼ khob cider txiv hmab txiv ntoo
- 3 tablespoons txiv roj roj
- 1 tablespoon qej-kis tau tus txiv roj roj
- ½ teaspoon ntsev
- ½ teaspoon hauv av mustard
- ½ teaspoon paprika
- 1 ½ teaspoon qab zib
Npaj
- Txiav cov qos yaj ywm unpeeled rau hauv cov npuav tom-loj qhov loj. Nyob rau hauv ib nrab saucepan, npog lub qos yaj ywm nrog txog ib nti ntawm cov dej ntxiv. Muab lub hau rau ntawm lub lauj kaub, thiab coj nws mus rau ib lub boil tshaj high heat. Txo cov cua kub kom tsawg thiab simmer lub qos yaj ywm rau 10 mus rau 15 nas this kom txog rau thaum qhov tsawg tshaj plaws yog kev sib tw thaum tho nrog rab rawg thiab cov loj dua zoo li 5 feeb ntawm kev ua.
- Ntxiv cov taum mus rau lub lauj kaub rau saum qos yaj ywm, tso lub hau rov qab rau ntawm lub lauj kaub, thiab lub raj taum li cov qos yaj ywm ua noj rau 5 feeb dhau los. Muab cov dej ntub tawm ntawm lub lauj kaub thiab tawm hauv lub hau, cia cov khoom kom txias mus ze rau chav nyob ze.
- Thaum lub qos yaj ywm thiab taum ua noj thiab tom qab ntawd txias, hlais txiv lws suav txiv, qhov tsoo thiab hlais cov txiv ntseej, thiab tev thiab hlais cov qe-hau qe.
- Muab faib rau lub arugula thiab lettuce ntawm ib lub platter loj. Npaj cov txiv lws suav, cov txiv ntseej, qe, arugula, cov noob taum pauv, thiab thaum kawg cov qos yaj ywm thiab ntsuab taum hauv cov kab ntawm saum lub lettuce.
- Nyob rau hauv ib lub hwj nrog ib lub hau kaw, co co ua ke cov kua txiv hmab, roj, ntsev, hauv av mustard, paprika, thiab qab zib. Drizzle platter nrog hnav khaub ncaws tam sim ntawd ua ntej noj.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
Tshawb cov khoom xyaw nrog ua ke nrog hnav khaub ncaws hnav ib lub tais loj ntxiv es tsis txhob muab rau hauv ib lub phaj. Txiav cov taum ntsuab rau hauv 1-nti ntev ua ntej lawv ua kom lawv yooj yim dua.
Champagne vinegar tej zaum yuav siv tsis txhob Kua cider vinegar.
Rau cov khoom noj txom ncauj tsawg dua, yuav siv tau cov dej-cov kas ciab tuna.
Ua kom daim ntawv no glutens tsis pub siv, siv cov khoom noj uas muaj ntaub ntawv pov thawj glutens tsis muaj tshuaj dawb.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Hnav khaub ncaws tuaj yeem ua ntej thiab muab khaws cia rau hauv lub tub yees kom txog thaum koj npaj kom noj cov zaub xam lav. Hard-boiled qe yuav tsum tau npaj ua ntej ntawm lub sij hawm.