Yuav ua li cas rov qab los ntawm Koj Cov Neeg Mloog 13.1 Mais
Khiav ib nrab sijhawm marathon yog tsis yoojyim, thiab kev rov qab tuaj yeem ua tau nyuaj, dhau - tshwj xeeb tshaj yog tias koj tsis saib xyuas koj tus kheej kom zoo. Ntawm no yog qee cov tswv yim los pab koj rov qab los ntawm ib nrab lub caij nyoog.
Tsis txhob ua kom muaj kev sib tw rau haiv neeg los yog khiav dej num nyuaj.
Muab koj cov leeg tso ib qho, muab sijhawm rau kho lawv tus kheej. Nws siv sij hawm li ob lub lis piam mus kom tau zoo los ntawm ib nrab lub caij nyoog, yog li sim tsis txhob khiav ntev ntev los yog ua ib qho kev ua haujlwm heev thaum lub sijhawm ntawd. Lo rau luv luv, yoojyim sau los yog hla kev cob qhia.
Nco ntsoov koj tus kab mob rehydrate.
Rov qab ua kom koj lub cev muaj txiaj ntsim yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev rov qab los. Haus cov dej thiab cov dej haus sib xyaws ua ke kom rov ua kom cov kua poob kua, sodium thiab electrolytes.
Dej khov koj cov leeg mob.
Noj ib da dej khov hauv ob peb teev, los yog ob peb hnub, tom qab koj ib nrab marathon tuaj yeem pab txhim kho koj txoj kev zoo rov los. Yog tias koj tsis tuaj yeem tso dej khov da dej los yog tsis nkag mus rau ib lub dab da dej, sau ib lub hnab yas lossis khib nyiab tuaj yeem nrog dej khov thiab dej thiab tsawg kawg li khov koj taw thiab ob sab ceg. Thiab siv cov pob dej khov rau cov chaw mob, xws li koj quads thiab hauv caug.
Noj zaub mov zoo.
Zib kom xuas khoom noj kom zoo nrog cov roj carbohydrates kom ntau thiab pab kom kho thiab kho cov nqaij ntshiv uas muaj mob. Koj tuaj yeem xav tias tshaib plab txhua lub sijhawm, zoo li koj tau ua thaum muaj kev cob qhia. Nrhav ntau zaus, cov khoom noj txom ncauj me me kom curb koj qhov kev tshaib plab thiab tsis txhob noj ntau dua.
Tsis tas li ntawd saib:
Mus rau ib qhov zaws.
Zaws yog ib qho kev pabcuam zoo rau koj cov leeg mob thiab ua nruj (stiffness) - tsuas yog xyuas kom lub pobzeb ua haujlwm tsis zoo. Qee ib nrab marathons txawm muaj zaws tents ntawm cov kab tiav, yog li koj tuaj yeem tau txais ib qhov ceev zaws tom qab koj tas. Koj tuaj yeem ua tus kheej-zaws siv lub zaws lub cuab tam xws li ua npuas ncauj los yog Stick .
Yuam cov kev nyuaj siab
Koj tau kawm ua nyuaj, teem koj lub neej nyob ib ncig ntawm koj khiav, thiab tam sim no koj tau ua tiav koj lub hom phiaj. Nws yog ib txwm - thiab yeej tshwm sim - xav zoo thiab tshem tawm tom qab kev lom zem ntawm cov haiv neeg tau xaus lawm. Qhov zoo tshaj plaws kom tau tshaj li qhov kev nyuaj siab tom qab haiv neeg yog los tsim ib lub hom phiaj tshiab. Muab koj tus kheej li ob peb lub lis piam kom zoo thiab xaiv lwm haiv neeg. Nws tsis tas yuav yog ib qho kev sib tw ib zaug ntxiv. Tej zaum koj xav lo rau qhov luv, xws li 5K s lossis 10K s, los sis tej zaum sim ib marathon tag nrho .
Ntxiv: Yuav Ua Li Cas Ib Tug Neeg Sib Ceeb Tshaj
Pw kom txaus.
Pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb heev rau kev rov qab los. Kev cob qhia rau thiab khiav ib nrab hnub kev sib tw yog lub cev nqaij daim tawv thiab lub hlwb khiav qeeb. Koj lub cev xav tau kev pab kom zoo, kho, thiab so. Mloog koj lub cev thiab tsis xav tias txhaum txog kev pw tsaug zog ntau - nws yog qhov qub.
Savor koj ua tiav.
Nco ntsoov qhia koj tus kheej txog yam dab tsi zoo uas koj tau ua tiav. Saib ntawm koj daim duab los ntawm haiv neeg kom rov qab rau hnub ntawd. Muab koj tus medal rov rau dua thiab nco ntsoov tias nws xav li cas los hla ntawd qhov kev sib tw tiav ib nrab.