Koj Cov Lus Ceeb Toom
Xijpeem koj cov hom phiaj qoj thiab lub cev nyhav nyhav yuav yog, hlawv roj ntau yog qhov zoo tshaj plaws. Tsis yog, koj tuaj yeem tsis muaj teeb meem ntawm hluav taws (zoo, koj ua tau, tab sis kuv tsis xav kom nws), tiam sis koj tweak koj cov workouts kom koj tau teeb tsa koj lub cev ua kom muaj zog, siv roj hlawv roj.
Hauv qab no yog cov lus teb rau koj cov lus nug txog kev hlawv ntau rog nrog kev qoj ib ce.
Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws qoj ib ce kom muaj roj?
Koj tuaj yeem nyeem cov phau ntawv lossis cov ntawv xov xwm uas yog touting qhov kev ua haujlwm zoo tshaj plaws los yog kev ua haujlwm rau kev mob nkeeg, tiam sis, qhov tseeb yog, yam qoj uas tau txais koj mus rau hauv koj lub plawv hauv cheeb tsam lub plawv yuav pab koj hlawv calorie ntau ntau thiab poob rog. Qhov zoo tshaj plaws ce yog qhov koj nyiam. Thaum koj txaus siab rau yam koj ua, koj yuav ua ntau dua thiab ua haujlwm nyuab siab dua. Lub ntsiab ntawm kev ua kom ib ce muaj zog ua haujlwm rau koj yog saib rau:
Intensity :
Ua haujlwm nyuab npaum li cas tseem ceeb heev rau kev poob rog . Qhov nyuab koj ua haujlwm, cov calorie ntau ntau koj yuav hlawv thiab qhov kawg yog li cas koj hlawv roj ntau dua. Qhov ntawd tsis tau txhais hais tias koj yuav tsum tua koj tus kheej thaum txhua txhua qhov kev ua haujlwm, tabsis ua haujlwm ntau yam hauv txhua lub limtiam, tsis yog nyob ntawm tib lub sijhawm, tuaj yeem pab koj txo koj cov roj hlawv . Kev kawm ib nrab lossis ob zaug ib lub lim tiam yog qhov zoo rau kev sib tov txog kev pace, hlawv ntau calorie ntau ntau thiab tsim kom muaj kev ruaj khov.
Ntev:
Ntev npaum li cas koj qoj ib ce kuj tseem ceeb rau kev kub nyhiab . Ntev koj ce, calorie ntau ntau koj yuav hlawv tab sis, dua, uas tsis tau txhais hais tias txhua txhua qhov kev ua haujlwm yuav tsum kav ntev li ib teev lossis ntau dua. Koj txoj kev siv feem ntau yuav txiav txim siab ntev npaum li cas koj thiaj li siv, piv txwv li, yog tias koj ua txoj haujlwm siv ua haujlwm siab ua haujlwm , koj qhov kev ua haujlwm yuav luv dua thaum siv qhov kev siv zog ua haujlwm rau koj lub zog ua haujlwm kom ntev zog.
Kuv puas yuav tsum ua haujlwm nyob hauv qhov ' rog hlawv thaj tsam ' kom hlawv ntau rog?
Thaum nws muaj tseeb tias kev qoj ib ce ntawm qis dua (feem ntau yog 60-70% ntawm koj lub siab tshaj plaws hauv lub plawv ) siv roj ntau dua rau koj lub cev, nws tsis txhais hais tias koj kub ntau dua. Nws tseemceeb ntau dua uas yuav tsum tau saib xyuas tagnrho calorie kev siv nyiaj yog tias koj xav poob rog. Tom qab ib qho kev pab cuam ntawm cardio , kev kawm lub dag zog , thiab kev noj haus zoo yuav pab koj tsim lub calorie nyiaj txaus koj yuav tsum poob rog.
Kuv tuaj yeem hlawv rog nrog cardio ce li cas?
Cardio yog ib txoj hauv kev zoo tshaj kom hlawv ntau calorie ntau ntau nyob rau hauv ib qho swoop, ua qhov tseem ceeb yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob rog. Muaj pes tsawg calorie koj hlawv nyob ntawm qhov kev ua si, nyuaj npaum li cas koj ua hauj lwm thiab koj qib qoj, ntawm lwm yam.
Raws li tau hais los saum no, nws tsis yog ib qho kev ua kom lub cev ua haujlwm pab kom koj hlawv roj ntau, tab sis qee qhov kev ua ub no tau txais koj lub plawv dhia ceev dua lwm tus. Ib txoj kev rau siab tshaj koj cov roj ntsev yog xaiv:
- Xyaum ua haujlwm nrog - Tej yam cuam tshuam kev ua , xws li taug kev los yog aerobics feem ntau yuav ua rau koj lub plawv dhia ceev dua tshaj qhov tsis qoj ib ce xws li da dej los yog caij tsheb kauj vab.
- Kev qoj ib ce muaj zog : Kev ua haujlwm qoj ib ce zoo li khiav, dhia hlua lossis dhia jacks tseem tau txais koj lub plawv dhia sai dua qis dua. Piv txwv, ib tug neeg 150-tauj yuav hlawv tau txog 170 calories taug kev ntawm 4 mph rau 30 feeb, lossis 272 calories ntawm 5 mph rau tib lub sijhawm.
- Tag nrho lub cev qoj ib ce : Siv ob qho tib si qis thiab qis dua, xws li hauv kev sib tw hauv kev sib tw, feem ntau yuav mob plawv dhia ceev ceev, cia koj hlawv ntau calorie ntau ntxiv.
Calories-Burning Cardio Workout Tswvyim
- High Intensity Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Kev Cobqhov Rau Cov Neeg Tshiab
- Tsis tshua muaj mob Cardio moj tej tawg
- Cardio Medley Workout
Kuv tuaj yeem hlawv roj nrog kev cob qhia zoo li cas?
Thaum cov cardio feem ntau kub hnyiab ntau dua li kev cob qhia lub zog, nqa qhov taw hnyav li tseem ceeb heev rau qhov mob roj . Kev Cob Qhia Kev Nyuaj Siab Pov Rog Rogers hais hauv nws tsab xov xwm, Hlawv Rog nrog Kev Cob Qhia Kev Nyuaj Siab , "Kev Nyuaj Siab, thaum ua tau rau hauv ib qho kev tsim nyog, yuav tsim cov nqaij, siv ib co roj raws li lub zog qhov chaw kawm lub cev nyhav, thiab tseem hlawv roj lub sij hawm tom qab luj kev kawm thaum koj metabolism hauv koj lub cev lawm, ntau rau ob peb teev. "
Qee txoj hauv kev uas yuav pub koj cov roj tsawg:
- Xaiv Cov Kev Tawm Ntawm Nroj Nruag - Mob uas muaj ntau tshaj ib leeg cov leeg (piv txwv li, zaum ob , cov neeg tuag , tuag taus thiab triceps dips ) pab koj nyhav nyhav dua thiab hlawv ntau calories thaum kawm lub cev ua haujlwm zoo.
- Lift Heavy Weights - Yog tias koj yog tus pib, koj yuav tsum ua hauj lwm rau koj txoj kev mus txog qhov hnyav hnyav dhau sijhawm. Thaum koj lub cev npaj txhij rau ntau dua, tshem koj lub cev kom siv zog los ntawm kev tsim dua cov leeg nqaij ntawm cov nqaij ntshiv kom khov kho ntxiv.
- Sim Kev Ntsuas Kev Cob Qhia - Kev cob qhia Circuit Court yog ib txoj hauv kev zoo kom hlawv ntau calorie ntau ntxiv los ntawm kev sib koom siab siv cardio nrog rau kev xyaum lub zog. Koj ua kom koj lub plawv dhia nce los ntawm kev tawm ntawm ib ce rau lwm tus nrog me me los yog tsis so thaum tsom rau ntawm ob cardio thiab lub zog nyob hauv tib txoj kev ua haujlwm .
Calorie-Hlawv Lub Peev Xwm Ua Hauj Lwm Cov Tswv Yim
- Basic Cardio / Zog Circuit Court
- Tag Nrho Lub Cev Muaj Zog Circuit Court
- Rog Hloov Hluav Taws Xob Workout
- Sab nraum zoov Circuit Court