Taug kev yog ib qho zoo tshaj plaws rau roj hlawv. Thaum ib ce muaj peev xwm hlawv tau calorie ntau ntau, nws taug kev mus 45 feeb mobilizes lub cev mus ntsaws rau hauv roj reserves thiab hlawv roj. Cov neeg taug kev tuaj yeem ua tiav qhov kev siv no uas siv roj ntau dua li roj.
Tus Tsom Hlawv Rog
Qhov chaw muaj roj taws yog thaum koj ua haujlwm ntawm qhov khov uas koj lub plawv dhia li 60 txog 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws .
Hauv cheeb tsam no siv, 85 feem pua ntawm koj cov calories kub tuag, 5 feem pua yog cov proteins thiab 10 feem pua yog carbohydrates.
Lub plawv dhia sib txawv rau thaj tsam no txawv ntawm koj lub hnub nyoog. Koj tuaj yeem siv daim duab qhia ntawm lub plawv dhia ntawm lub hnub nyoog kom paub cov xov tooj zoo. Koj tuaj yeem nqa koj cov mem tes thaum qoj ib ce los kuaj xyuas koj lub plawv dhia. Tseem muaj lub plawv tus nqi apps rau koj lub xov tooj ntawm tes thiab mem tes saib xyuas los ua ntau lub cev qoj thiab smartwatches.
Lub chaw muaj roj hlawv tuaj yeem ua tiav nrog txoj kev khiav ceev ceev. Nyob rau hauv cheeb tsam no, koj yuav ua pa hnyav dua, zoo siab ntxiv zog, thiab tej zaum tawm hws, tab sis koj tseem muaj peev xwm nqa nrog kev sib tham. Yog tias koj pom tias koj lub plawv dhia tseem qis dua 60 feem pua ntawm koj qhov siab, siv cov tswv yim no los mus taug kev sai dua .
Ntev npaum li cas mus taug kev roj hlawv?
Koj xav tau tsawg kawg 45 feeb ntawm kev mus hauv thaj chaw kub rog kom tau lub cev mus hlawv roj.
Taug kev ntxiv cov feeb yuav hlawv roj ntau dua.
Muaj roj hlawv taug kev Workout
- Pib nrog txoj kev taug 10-feeb ntawm kev sov so ntawm kev yooj yim dua. Qhov no kub hnyiab tawm cov ntshav qab zib thiab glycogen zog hauv cov leeg.
- Mus nqa cov pace mus rau thaj chaw kub rog ntawm lub plawv dhia ntawm 60 mus rau 70 feem pua ntawm koj qhov siab tshaj.
- Mus taug kev hauv thaj chaw kub rog rau 30-50 feeb lossis ntau dua.
- Xaus nrog 5 mus rau 10 feeb ntawm kev yoojyim pace rau ib qhov chaw txias.
- Kev Tawm Tsaus Hlawv Kub Tawv : Saib ntau lub tswv yim thiab cov tswv yim kom muaj kev lom zem taug kev ntawm kev rog.
Thaum Yuav Ua Rog-Tig Taug Kev
Yog tias koj txaus siab taug kev tuaj mus rau tsib hnub los yog ntau dua hauv ib lub lis piam, koj yuav ua tiav qhov nquag siv kom txo cov kev phom sij. Qhov chaw muaj roj muaj kev sib tshooj overlaps nrog thaj tsam-siv qhov chaw qoj ib ce. Koj tuaj yeem ua ib qho taug kev mus txhua hnub lossis hloov nws hnub nrog kev ua haujlwm ntau heev.
Yog tias koj xav poob lub cev muaj rog , koj yuav tsum tau ua cov roj ua haujlwm ntau hnub ntawm lub limtiam. Cov neeg taug kev uas tab tom kawm txog qhov kev tshwm sim xws li ib nrab hnub los yog marathon yuav tsum taug kev ntawm thaj tsam uas yog thaj chaw muaj roj taws rau lawv txoj kev kawm ntev hauv txhua lub lim tiam.
Puas yog Taug Kev Zoo dua rau Rog Hlawv Muaj Kev Siv High-Intenseity?
Kev siv qoj ib ce tsis kub hnyuj kom muaj roj ntau npaum li lub cev ua siv zog, tab sis tag nrho cov calorie ntau ntau hauv cov kev ua haujlwm yuav pab cov neeg nrhiav kev poob phaus. Taug kev yog ib lub plawv mob plawv zoo tshaj plaws uas cov neeg laus noj qab nyob zoo tuaj yeem tsis muaj khoom lossis kev cob qhia tshwj xeeb, tab sis nws tsis yog tib qho.
Qhov zoo tshaj plaws rau roj-hlawv yog qhov koj nyiam thiab ua txhua hnub.
Lwm yam kev siv qoj ib ce muaj xws li caij tsheb kauj vab caij tsheb kauj vab, dej aerobics, kauj yooj yim, elliptical tus kws qhia , ua las voos ua las voos, ua teb, thiab twv ntaus pob. Koj tuaj yeem sib tov txog koj cov sijhawm ua si thiab txaus siab rau cov haujlwm no. Koj tuaj yeem twv koj lub cev rau hauv txoj kev tshiab thiab sib npaug koj cov leeg kev loj hlob los ntawm kev ua ntau hom kev ua ub no.
Cov cuab yeej siv roj hlawv roj
- Lub Ntsuas Lub Ntsuas Kev Ntsuas : Kom paub tseeb tias koj siv qoj ib ce, nws tseem siv koj lub plhaub ua ib daim tshev. Koj tuaj yeem siv koj lub xauv nyiaj los ntawm kev siv tes thiab siv cov lus qhia uas suav cov xis lus seconds los suav koj cov mem tes, tab sis lub plawv dhia saib xyuas tau muab qhov tseeb nyeem tsis tu ncua.
- Taug kev Khau : Taug kev yoojyim ntawm kev ceev nrooj thiab txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, tau pab rau khau taug kev ntawm ib lub khau khiab loj hauv koj cheeb tsam.
- Yuav Taug Kev Ncaj Ncees Li Cas : Kawm seb yuav siv sab caj npab zoo li cas thiab taug kev tawm tsam kom ua siab loj thiab txhawb siab rau koj lub plawv dhia.
Lo Lus Ntawm
Thawj kauj ruam ntawm hlawv roj yog tsuas yog tau txav. Siv txoj kev pib taug kev ceev kom pib tsim koj lub sij hawm taug kev, cov txheej txheem, thiab ceev yog tias koj tsis tau taug kev mus 30 feeb lossis ntev dua. Kev siv nws yooj yim thaum xub thawj thiab ua haujlwm ntawm cov kev qhia tsis tshee muaj peev xwm tau koj mus rau koj lub hom phiaj.
> Source:
> Carey DG. "Txiav txim siab qhov txawv ntawm qhov" rog hlawv "cheeb tsam thiab thaj chaw aerobic: qhov cuam tshuam rau kev kawm." J Kev Zog Kom Ruaj. 2009 Oct; 23 (7): 2090-5.