Koj coj kev taug kev mus rau qhov hnyav , tab sis koj cov nplais zoo li tom qab koj plam thawj ob peb phaus. Los yog, koj tuaj yeem tsis muaj qhov hnyav rau ob peb lub lis piam, tab sis tam sim no koj tsis pom muaj kev hloov hauv peb lub lis piam. Dab tsi yog mus?
Qhov no yog hu ua cov phaj nyhav nyhav. Ib daim duab ntawm koj qhov hnyav zoo li nws muaj kab ncaj tiaj, tab sis koj tsis tau mus txog koj lub hom phiaj.
Kev Tawm Tawm Ntawm Lub Cev Poob Tsaus
Koj yuav nws tau tawm ntawm lub toj siab yog tias koj tau ua raws li koj cov calorie tsawg noj kom tsawg thiab ntxiv koj qhov kev ua haujlwm nce. Yog tias koj pom tsis muaj pauv li ntawm peb mus rau plaub lub lim tiam, ces koj yuav tsum tau saib xyuas ntxiv txog kev noj zaub mov thiab kev ua si.
- Mus taug kev dua. Koj txoj kev taug kev mus kev yuav tsum txhim kho kom zoo dua qub, ua rau koj tus nqi dhia tsis muaj zog tshaj 10 feem pua ntawm ib lim piam kom tsis txhob raug mob. Saib ntawm koj txoj kev kawm nce qib thiab nce koj cov nqi tsheb raws li lub sij hawm ntawd. Thaum koj poob phaus, koj hlawv cov calorie tsawg dua li ib mais, yog li yuav tsum muaj tib lub sijhawm muaj kub hnyiab, koj yuav tsum tau ua kom tsis txhob muaj qhov ntev uas koj mus kev. Koj tuaj yeem tsim qhov kev siv ntawm koj cov kev taug los ntawm kev ntxiv kev sib koom ua ke nrog toj, ntaiv, los yog jogging.
- Txo cov calorie ntau ntau. Txo koj cov calories los ntawm 200 lwm hnub, tab sis tsis txhob mus qis dua 1200 calorie ib hnub tshwj tsis yog tias koj nyob rau ntawm ib qho kev saib xyuas kev kho mob. Tactics yuav txiav cov feem thiab tshem tawm cov zaub mov fattier, hloov cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau lwm cov khoom noj txom ncauj, thiab hloov mus rau cov dej haus tsis muaj tshuaj. Yog tias koj pib poob ntau tshaj 1.5 phaus hauv ib lub lis piam, ntxiv rov qab cov 200 calorie ntau ntxiv.
- Ntxiv kev ua si thiab txo qhov ntev ntawm kev zaum. Nrhiav cov hau kev tsim kev ua ntau dua txhua hnub . Nqa cov ntaiv es tsis txhob da dej. Chaw ua si nyob rau hauv lub ces kaum ntawm qhov chaw nres tsheb uas tsis nyob ze ntawm lub qhov rooj. Muab cov nkauj thiab seev cev los ntawm txoj haujlwm los yog kev lom zem xwb. Ntsuam xyuas koj lub hnub suav txhua hnub rau koj lub xov tooj ntawm tes lossis nrog ib tus neeg taug qab qoj qis. Tsom tau kom txav thiab txav mus rau tsawg kawg ib feeb lossis 250 kauj ruam txhua teev.
- Tone koj cov leeg. Kev tones taug kev koj ob txhais ceg, tab sis koj tseem yuav xav tau lub cev thiab lub plab dhia kom nrug koj tus kheej zoo. Yuav ib ce qoj ib ce los yog qee lub teeb dumbbells rau sab caj npab thiab xaiv lub plab kom zoo. Qhov no yuav ua rau cov jiggles hauv kev kos thaum koj plam ntau dua.
- Txav deb ntawm kev ua yuam kev: Koj tus kheej thiab tus cwj pwm zoo li cas koj yuav tsum tau kov yeej? Nco ntsoov tias koj tsis tau ua txhaum ntau yam . Yog tias koj tsis tau taug qab koj cov zaub mov thiab kev ua ub no, ua li ntawd rau ib lub lim tiam kom pom tej kev hloov koj tuaj yeem ua.
Los ntawm roj rau cov leeg
Yog tias koj coj li kev qoj ib ce ua ib feem ntawm koj qhov kev npaj yuag poob qis, koj tab tom tsim kom muaj zog ntawm cov nqaij ntshiv. Koj yuav tsum tau poob rog vim tias koj lub cev xav tau roj rau yog tias koj tau noj tsawg calories. Koj tseem yuav hlawv rog thaum lub sijhawm ntev zog xws li kev taug kev mus ntev li 45 feeb lossis ntau dua. Thaum qhov no tshwm sim, koj yuav tsis pom muaj kev hloov hauv kev hnyav, tiam sis muaj ntau yam zoo kawg nkaus nyob hauv koj lub cev uas yuav ua rau koj cov metabolism ntxiv thiab pab koj ua qhov nyhav tawm mus tas li.
Kev taug kev ua ke ntev, ntshiv ntshiv es tsis yog nqaij ntau dua. Cov nqaij no kub hnyiab txhua lub sijhawm, hnub thiab hmo ntuj, txawm tias thaum koj tsaug zog. Cov roj ntsha tuaj kub hnyav heev. Los ntawm kev taug kev thiab lwm yam qoj, koj tuaj yeem ua rau koj cov metabolism hauv paus-pes tsawg calories koj lub cev kub hnyiab txhua hnub, txawm tias hnub koj tsis ua si.
Qhov no yuav pab koj poob ntau cov ntaub so ntswg.
Nres Weighing, Pib Ntsuas
Pom qhov nplai daig ntawm tib tug lej yuav ua rau poob siab. Tej zaum koj yuav raug ntxias kom tso koj tus cwj pwm noj qab nyob zoo Siv cov kev no los ntsuas koj txoj kev kawm tau zoo li:
- Ntsuas koj lub duav thiab lub duav. Tshem tawm cov ntaub nplaum los yog siv ib txoj kab. Ntsuas koj txoj kev vam meej los ntawm kev pom tias ntau npaum li cas koj tuaj yeem ceev txoj hlua, los yog lub nti li cas los ntawm koj lub duav thiab qhov nruab nrab ntawm koj lub duav.
- Ntsuas koj tus kheej tsis pub tshaj ib zaug ib lub lim tiam. Kev hloov txhua hnub tuaj yeem ua rau kev poob siab, tshwj xeeb tshaj yog rau ntawm qhov ntsuas. Tsis txhob cia tua koj tus kheej. Ntsuas koj tus kheej tsis pub tshaj ib zaug rau ib lub limtiam yog tias koj xav kom nws nyuaj rau koj tus kheej.
- Ua kom koj lub hom phiaj tsis phaus, tab sis qhov ntau thiab tsawg. Nres cov ris luv loj txhais tau hais tias koj tab tom nrhiav kev zoo dua thiab zoo dua, kev tau txais leaner. Thiab thaum uas tshwm sim, koj yuav tsis pom cov ntsiab lus ntawm qhov koj xav tias koj xav tau-tab sis nws txhais tau hais tias koj muaj tam sim no supercharged koj cov metabolism hauv qhov roj thiab ntxiv cov nqaij ntshiv.
- Siv lub cev muaj pes tsawg leeg. Nplai muaj qhov txiav txim tias koj lub cev rog, dej, thiab cov ntaub so ntswg uas siv cov khoom siv bioelectric impedance. Feem ntau lawv tseem yuav sync nrog ib qho app kom koj pom txhua tus ntawm koj tus lej. Koj yuav pom cov kev hloov uas koj tab tom ua hauv tsev nqaij thiab poob rog.
Lo Lus Ntawm
Tsis txhob cia cov nplaum daig rov qab hloov cov kev hloov zoo uas koj tau ua hauv kev qoj ib ce ntau dua thiab noj zaub mov zoo. Koj tau txais cov txiaj ntsim kev txo koj cov kev txaus ntshai txawm hais tias koj tsis zoo li kev nyob ze rau koj lub hom phiaj xiam oob qhab. Lo nrog koj tus cwj pwm noj qab nyob zoo thiab koj yuav pom qhov kev tshwm sim uas koj xav tau.