Taug kev sib tw thiab Khiav Calorie Hlawv Sib Sau
Nws puas yog cov tswv yim hais tias cov naiskhu hlawv ntau calorie ntau dua li taug kev? Nws cia li ua rau kev txiav txim siab-txhua yam uas tawm hws thiab ua phom sij thiab lub taub yuav tsum txhais tias muaj calorie ntau ntau, tab tom hlauv? Muaj qhov txawv ntawm cov calories kub tuag ib mais los yog moos mus kev taug kev thiab khiav, tab sis nws tsis loj, thiab tsis muaj qhov sib txawv ntawm txoj kev taug kev siab dua.
Ntsuas Calories Hlawv
Kev tshawb fawb ntawm cov sib npaug ntawm metabolic (MET) ntawm ntau yam dej num ua txhua yam ntawm cov calorie ntau ntau ib kilogram ntawm ib teev twg.
Cia li zaum ntsiag to li 1 MET. Yog tias koj hnyav 150 phaus, uas yog 68 calories ib teev twg.
Ib tug khiav thiab ib qho kev sib txuas ceev ceev, ob qho tib si ntawm kev khiav ntawm 12 feeb ib mais los yog 5 mais ntawm ib xuab moos, ua tiav tib yam 8 MET. Lawv cov calories ib mais thiab calorie ntau ntau hauv ib teev yog zoo tib yam.
Taug kev nyob rau ntau qhov kub ceev ntawm 2 thiab 8 MET. Khiav ntawm ntau yam kub kub 8 mus txog 18 MET. Tias suab zoo li qhov sib txawv heev, tab sis koj yuav tsum tau los mus ntsuas tus lej ntawm qhov kev ua hauj lwm. Lawv puas khiav rau ntau mais, los yog lawv puas khiav rau lub sijhawm? Nws ua rau txhua qhov txawv.
Calories ib mais rau Kev Taug Kev Sibtham
Ntawm qhov nruab nrab ntawm 5 thiab 9 mais tauj ib xuab moos, cov naiskhu siv nyiaj yuav luag ib yam li ib mais. Cov METs tau siab dua rau kev ceev dua kom pom tau tias lawv yuav mus ntau mais hauv tib lub sijhawm. Qhov no xav tias lawv yuav khiav rau ib teev tag nrho, es tsis ua pes tsawg mais.
Cov neeg taug kev kuj pom qhov sib txawv me me sib txawv ntawm ib mais ntawm kev khiav ceev ntawm 2.5 thiab 4 mais ntawm ib teev. Thaum lawv hlawv cov calorie ntau ib nrab mais raws li tus neeg khiav dejnum yog tias lawv tuaj yeem mus 5 mph, lawv kub hnyav dua ib mais ntawm qeeb qeeb qeeb. Lawv tuaj yeem yooj yim ua kom qhov sib txawv ntawm kev ua hauj lwm los ntawm kev mus deb dua.
Calories hlawv ib mais rau 160 Phaus Tus Neeg
Taug kev
2.0 mph - 91
2.5 mph - 87
3.0 mph - 85
3.5 mph - 83
4.0 mph - 91
4.5 mph - 102
5.0 mph - 116
Si laim
5.0 mph - 116
6.0 mph - 121
7.0 mph - 119
8.0 mph - 123
9.0 mph - 121
10.0 mph - 131
Saib ntau ntxiv nrog lub calorie calculator charts rau ntau lub luj thiab ceev. Txoj kev ntsuas 4 mph yog qhov ntawm kev taug kev ceev . Kev khiav ib mais yuav kub hnyav 30 ntau calorie rau tus neeg no dua li taug kev txhawm rau. Qhov txawv ntawm cov calorie ntau ntau yuav tsawg dua rau cov neeg uas hnyav dua.
Qhov hnyav yog ib qho Factor rau Cov Ntsuas Calories
Cov zauv saum toj no txawv heev yog tias koj hnyav 100 phaus los yog 250 phaus. Qhov hnyav yog ib feem ntawm qhov kev ua zauv. Qhov ntau koj hnyav, ntau calorie ntau ntau koj hlawv ntawm txhua qhov ceev. Tab sis qhov no yog ib yam koj ua tsis tau yooj yim hloov. Yog tias koj hnav lub tsho loj los yog hnyav hnyav ntxiv uas yog 20 phaus, koj tsuas ua rau koj cov calories kub tuag ib mais los ntawm 11 txog 12. Nws yuav zoo dua thiab yooj yim dua mus taug kev ntxiv 2 mus rau 5 feeb los hlawv cov calories tib. Vim li cas thiaj yuav muaj teeb meem rau koj tus kheej?
Puas Yog Koj Taug Kev Los Yog Khiav Mus Los?
Yog tias koj tuaj yeem txuag koj txoj kev taug kev mus rau 5 mph, lossis 12 feeb ntawm mais, koj yuav nyob rau sab saum toj calorie hlawv ib mais thiab ua tiav tib lub qhov cub ua ib jogger.
Yog tias koj yog tus khiav, koj tsis tuaj yeem tau txais kev pab cuam ntsig txog kev kub nyhiab los ntawm kev mus tshaj 10 feeb ntawm mais lossis 6 mph.
Puas Yog Koj Taug Kev Los sis Khiav Ntev?
Qhov tseeb koj taug kev los yog khiav, ntau calorie ntau ntau koj hlawv. Koj tau txais txiaj ntsim tshaj los ntawm kev ncua kev mus rau koj qhov kev ua haujlwm, txawm koj taug kev lossis khiav. Txoj kev zoo tshaj kom hlawv ntau calorie ntau ntau yog ua kom koj taug kev thiab khiav nrug. Nws yog ntse ua qhov no incrementally. Ntxiv 10 mus rau 15 na this rau koj cov kev ua haujlwm raug txhua lub limtiam thiab ua kom koj lub sijhawm taug kev lossis mus dhia tsis tu ncua.
Puas Yog Koj Ntxiv Cawv?
Koj yuav hlawv ntau calories ib mais ntawm txhua ceev los ntawm kev hnyav dua, tab sis nws yog ib qho txawv me me thiab tsis tsim nyog ntawm kev lim.
Txhua phaus ntxiv txhais tau tias muaj ntau yam ntawm koj ob txhais taw, pob taws, lub hauv caug, thiab lub duav. Nws yog qhov zoo dua los taug kev los yog khiav deb tshaj kom ntxiv rau qhov hnyav dua.
Puas Yog Koj Taug Kev Los Yog Khiav?
Yog tias koj txaus siab khiav, koj tuaj yeem hlawv cov calories tsawg dua thiab ua tiav nrog koj tus kws kho mob txhua hnub sai dua. Ntau tus neeg tau txais lub plawv dhia siab thiab qhov tawg paj ntawm lub hlwb zoo siab nws tsim tawm. Tab sis rau lwm tus, khiav yog zom zaws uas lawv tau yuam kom lawv ua. Yuav kom tau txais txiaj ntsim los ntawm kev ua haujlwm, nws yuav tsum yog ib qho uas koj nyiam thiab yuav ua hnub tom qab hnub.
Yog tias koj nyiam khiav, khiav. Yog tias koj ntxub khiav tab sis nyiam taug kev, taug kev. Koj tsuas yog yuav tsum siv sij hawm ntau ntxiv mus rau txoj kev deb koj yuav tsum hlawv cov calorie ntau ntau uas koj xav tau kom hlawv.
Yog tias koj xav pib khiav, saib yuav ua li cas pib tau pib khiav haujlwm rau koj cov kev xyaum taug kev .
Qhov chaw:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Bassett DR Jr, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. 2011 Pob Nyiaj Pab Kev Ua Si. Tshuaj & Kev Txuj Ci hauv Kev Ua Si & Ua Si . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Wilkin LD, Cheryl A, Haddock BL. Kev Siv Nyiaj Txiag Zog Sib Piv ntawm Kev Taug Kev Thiab Khiav Hauv Qhov Nruab Nrab Zov Neeg. Phau Ntawv Muaj Zog Thiab Kev Tshawb Fawb Kev Ntsuas 26.4 (2012): 1039-1044.