Koj Puas Taug Kev 20 Mais Hauv Ib Hnub?
Yuav ua li cas nyob deb ntawm tus neeg noj qab haus huv thiab haum rau nws tuaj yeem taug kev tas li yim teev yog ib lo lus nug uas tuaj yeem tuaj thaum npaj tswv yim taug kev. Los yog, koj tuaj yeem xav txog yam koj yuav ua tau yog thaum muaj xwm ceev.
Cov Tub Ntxhais Ntxhais Yooj Yim Los Ua Ib Ncig Zog 6-Mais Hauv Ob Ntu
Lo lus teb rau lo lus nug no zoo ib yam li hais tias " Thiaj li tus neeg noj qab nyob zoo taug kev tsis muaj kev cob qhia?
"Muaj coob tus neeg uas txaus siab taug kev volkssport mus nrog AVA caw cov phooj ywg thiab tsev neeg tsis paub cov taug kev 6-mile / 10-kmeter taug kev ntawm kev yooj yim.This kev taw qhia feem ntau yuav siv li ob teev. yuav tsum tau khau zoo dua mus khau .
Blisters Thaum Koj Taug Kev Dua
Taug kev 10 mais (hla peb teev), txawm tias koj siv taug kev rau 6 mais, ntau dua ntawm kev sib tw. Koj tuaj yeem ua tau nws, tab sis feem ntau cov neeg yuav tsim muaj hlwv hauv cov chaw tshiab . Nkawm khau thiab iav uas ua haujlwm zoo rau ob xuaj moos yuav tsis yog qhov zoo rau plaub teev. Blisters ntawm cov ntiv taw, luj taws, thiab pob ntawm taw qhia qhov twg koj nkawm khau thiab thom khwm coj koj txoj kev tsis ncaj ncees. Koj tuaj yeem tsim chafing ntawm lub ris tsho, hauv qab ntawm lub mis, thiab hauv cov pob zeb ua cov hws muaj nplua ntses. Siv lub roj nplaum ntsig yuav pab tivthaiv tau ntawm daim tawv nqaij, thaum koj tuaj yeem ua kom tawv nqaij ntawm koj ob txhais taw los ntawm kev dhia mus kom ruaj koj lub sijhawm taug kev.
Koj tuaj yeem tshawb xyuas daim ntawv teev mais, cov kis lus mev, thiab cov sij hawm raug mus taug kev li ntawd .
Kev cob qhia los tsim kev kub ntxhov
Koj yuav tsum txhim kho koj cov nqi dhia tsis muaj nqis tshaj qhov leaping los ntawm tsis taug kev mus taug kev plaub teev ncaj. Hauv kev cob qhia rau 13.1 mais ib nrab marathon los yog 26-mais marathon , koj mus kev ib hnub ntev txhua lub lim tiam thiab nce nqi ntawm mais ib lub lis piam los yog ob mais txhua ob lub lis piam.
Nws muaj kev xyaum zoo heev uas tshwm sim. Kaum ob mais tej zaum yuav nyuaj rau thawj zaug uas koj mus txog qhov ntawd. Tab sis rau lub lim tiam tom qab thaum koj tab tom taug kev 18 mais hnub, thawj 12 mais yog yooj yim thiab tsis muaj kev sib tw txhua.
- Tsheb nqaj hlau taug kev lub Marathon
- Ciav mus taug kev ib nrab Marathon
- Kev kawm rau lub Camino tsib Santiago
Tus neeg muaj mob muaj peev xwm taug kev mus 20 mus rau 30 mais ib hnub
Tab sis ntau npaum li cas yuav haum, tus neeg kawm tiav mus kev hauv yim teev? Muaj ntau tus neeg xyaum ntaus kis las tiav ntawm 26 teev mais Portland ua ntej txog xya teev, tsis muaj kev so. Yog tias tus neeg taug kev mus so thiab qhov chaw noj mov, ces 20 mais ib hnub twg tsim nyog rau kev cob qhia zoo. Yog hais tias lawv tsis muaj kev so thiab tau ceev ceev, lawv yuav tau them 30 mais. Cov neeg taug kev ntawm Camino tsib Santiago feem ntau taug kev 12 mus rau 20 mais ib hnub twg nyob rau ntawm daim av uas muaj ntau lub toj.
Taug kev 20 mais lossis Ntau Hnub Tom Qab
Koj puas npaj mus taug kev rau yim hnub tom qab hnub, xws li taug kev thoob plaws teb chaws los yog taug kev hauv Camino tsib Santiago ? Cov neeg uas tau ua li no tau muaj teeb meem ntau thawj ob peb lub lis piam, tab sis tom qab ntawd mam li tso tawm los yog mus txog 20 mais los yog ntau dua txhua hnub. Cov tho thaj feem ntau tau them 20 mais ib hnub nrog cov tsheb ciav hlau, feem ntau lawv taug kev tsis txhob caij.
Lawv yuav twv yuav raug hu ua tus neeg xyaum taug kev.
Yog tias koj tab tom npaj rau ib qho kev sib tw loj, koj yuav tsum tau cob qhia ua ntej koj mus lossis koj yuav ua rau kom tsis txhob muaj hlwv, ua pob, mob ib ce thiab txawm tias kev ntxhov siab rau thawj ob peb hnub. Tsis txhob mloog cov tub rog Camino cov neeg taug kev uas qhia newbies mus cia li mus thiab cia Camino cob qhia lawv. Qhov no yog qhov tsis zoo tshaj plaws uas lawv tau pom zoo, ua rau kom ntseeg tus tshiab pilgrim yuav nyob hauv txoj kev nyuaj siab ploj thiab txawm tias yuav tsum nres vim raug mob.
Noj Kev Taug Kev Mus Ntev Mus Ntev
Nws yog qhov sib tw pob sib txawv tag nrho yog tias koj yuav tsum taug kev ntev thaum koj tsis xav tias yuav tsum tau ua, xws li taug kev tawm thaj chaw muaj kev puas tsuaj.
Koj yuav tsum tau ua cov kauj ruam xws li:
- Nkawm khau, Cov Ncauj Khaub Ncaws, thiab Kev Tiv Thaiv Kab Mob Hlav : Xaiv koj tus khub feem ntau nyiam khau ntaub, los yog hauv huab cua, koj txoj khau zoo tshaj los yog khau boots. Txhob ua txhua yam tshiab rau koj txoj kev taug ko taw thawj zaug. Raws li koj tsis tau taug kev, koj yuav tsum tau npaj koj tus taw kom tiv thaiv kab mob. Siv pob kws chiv nyob hauv koj lub thom khwm los pab kom koj txhais ko taw qhuav. Ib qho roj me me jelly ntawm koj cov ntiv taw thiab luj taws kuj tuaj yeem pab tiv thaiv cov hlwv. Xaiv cov hluavtaws lossis cov thom khwm es tsis txhob muab cov thom khwm duav - lawv yuav pab pov tseg hws thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob hlwv.
- Txheej Koj Cov Hnav : Thaum cov neeg ua haujlwm ua, koj yuav tsum npaj kom taug kev mus ntev ntev los ntawm muab koj cov ris tsho, yog tias ua tau. Xaiv cov txheej txheem hle khaub ncaws ntawm polyester, tsis paj rwb. Xaiv cov txheej txheem xws li ib lub tsho ntaub plaub, polyester fleece tsho khi los yog lub tsho, los yog lub vest cia yog qhov txias txias. Nqa ib txheej txheej tsis muaj txheej txheem cua txheej. No peb cov khaubncaws sab nraud tuaj yeem pom koj los ntawm ntau yam kev mob, xws li nyob hauv ib lub roob lossis hauv nroog lub nroog. Koj yuav xav tau los ntxiv los yog tshem tawm cov txheej thaum koj sov los yog txias. Tsis tas li ntawd, xav txog lwm yam tshuaj xws li lub kaus mom, lub pob zoo, lub raj mis, tshuaj pleev thaiv hnub thiab diav tiv thaiv.
- Nqa Koj Khoom Khoom : Ib lub hnab lossis khij nyhiab yuav ua rau koj lub cev tsis zoo yog tias koj nqa nws ntau tshaj li ob peb feeb. Rau txhua txoj kev taug kev deb, nrhiav ib lub hnab ev ntawv uas yuav cia koj nqa koj cov khoom kom ruaj khov thaum tswj kev rov qab zoo. Ib lub hnab ev ntawv uas siv daim duav rov qab muab faib rau hauv koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus, qhov twg xwm tsim nws. Yog tias koj tsuas muaj ob peb yam khoom nqa, muab tso rau hauv ib lub fanny ntim lossis hauv hnab ris ntawm koj lub tsho lossis lub ris.
- Dej Ntxuav : Muaj ib khob dej loj 90 feeb ua ntej koj yuav mus kev. Qhov ntawd yuav ua rau koj lub cev zoo pib ua kom lub cev thiab lub sijhawm tshem tawm yam ntxiv. Thaum koj mus kev, muaj khob dej txhua txhua ib nrab. Thaum koj ua tiav koj taug kev, muaj lwm lub khob siab dej.
- Kev noj haus : Ua ntej koj taug kev, muaj me me balanced noj protein thiab carbs. Yog tias koj mob siab rau lactose, tsis txhob haus cov khoom mis ua ntej taug kev. Koj tsis xav pib ntawm kev khoob, tab sis koj tsis xav noj zaub mov ntau ntau hauv koj lub plab thaum koj mus kev. Muaj khoom noj txom ncauj me me tom qab ob xuab moos yog tias koj yuav tsum mus taug kev ntev heev.
- Taug kev hauv qhov tsaus ntuj : Koj txoj kev mus txawv tebchaws ntawm ko taw tuaj yeem ncua sijhawm thaum tsaus ntuj mus txog hnub kaj ntug. Koj yuav tsum tau hnav khaub ncaws zoo li thiab hnav khaub ncaws hnav zoo dua. Ceev faj kom zoo li cov tsheb tsis tshua pom koj. Nqa ib lub teeb xais me me.