Kev cob qhia rau thiab Taug kev Marathon
Taug kev ua ib lub vaub kib yog lub hom phiaj ntawm ntau tus neeg taug kev. Koj tsis tas yuav ua tus khiav kom dhau los ua ib tus neeg taug kev raws li tus naj npawb ntawm cov marathons yog tus neeg taug kev-phooj ywg nrog ncua sij hawm txwv. Txawm hais tias muaj coob leej neeg siv txoj kev sib tw khiav / taug kev, lwm tus neeg taug kev hauv lub marathon.
Puas muaj cov marathon tiav kab hauv koj lub neej yav tom ntej? Muaj ntau txoj kev taug mus ua marathon thiab feem ntau cov neeg noj qab haus huv yuav ua tau yog tias lawv muab lawv tus kheej mus rau ib qho kev cob qhia thiab muab lawv tus kheej tsawg kawg 9 lub hlis ntawm lub sij hawm los npaj.
Ua ntej, lub caij nplooj ntoos zeeg yog ib qho nyuaj nrug. Nyob rau ntawm 26,2 mais nws yuav coj koj mus rau 6 xuaj moos los yog ntev dua ntawm txoj kev taug kev. Koj yuav tsum tau qhia rau txoj kev sib tw marathon . Koj yuav tsum npaj kom txhij rau hnub koj lub hnub hli nrog kev npaj thiab lub tswv yim . Yog tias koj npaj siab cog lus, koj yuav pib nrog nrhiav kev taug txuj kev sib tw hauv marathon kom koj lub hom phiaj.
Marathon Mus Kev Kawm
Thaum koj tau teem hnub thiab sau npe rau koj lub caij nyoog , tam sim no koj tuaj yeem pib kawm.
- Nkawm khau rau Marathon : Koj lub khau yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev cob qhia thiab kom tiav txoj kab. Tej zaum koj yuav xav tau ntau yam ntxiv rau kom tsis txhob qaug zog thiab qhov cuam tshuam ntawm kev cob qhia ntev thiab koj xav tau kom koj muaj hom khau zoo. Koj tus thawj nres yuav tsum mus rau lub khw muag khoom khau loj loj rau cov khau kom siv rau hauv kev cob qhia thiab rau hnub sib tw.
- Puag Tsawg : Koj puas taug kev txaus los pib txoj kev kawm loj? Ua ntej, txhim tsa koj cov nqi tsheb pib. Koj yuav tsum tau taug kev rau ib xuaj moos ntawm kev sib tw ua ntej koj pib kawm rau lub caij nyoog marathon. Txij ntawm qhov ntawd, koj mam li tsa koj lub nqi dhia ntawm 10 feem pua ntawm ib lub lim tiam thiab ua ib qho kev ua haujlwm taug kev yam tsawg kawg yog plaub hnub hauv ib lub lim tiam. Koj yuav muaj taug kev ntev dua ib lub lim piam mus txog thaum koj tuaj yeem taug kev zoo rau 8 mais.
- Marathon Mileage-Building Schedule : Thaum koj taug kev tsis tu ncua, koj tuaj yeem siv sijhawm li 19 lub lis piam mus nce koj cov kev dhia mus ntev ntev thiab tsim koj lub zog thiab kev muaj zog aerobic.
- Lub Hlis Ua Ntej Koj Lub Marathon : Lub hlis kawg yog qhov koj taug kev ntev, qhov kawg ntawm koj cov khaub ncaws, dej, thiab lub zog noj khoom txom ncauj, thiab tom qab ntawd. Ntawm no yog qhov uas koj yuav ua rau cov kev kho me ntsis hauv qhov koj yuav tau hnav thiab koj mam li nco ntsoov koj paub noj thiab haus thoob plaws hauv kev taug kev ntev ntev. Koj yuav paub tias dab tsi ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj kom tsis txhob muaj kab mob hlwv.
- Tapering Ua ntej Koj Marathon : Tom qab koj txoj kev xyaum mus ua ntev, koj yuav tsum tau txiav rov qab rau ob lub lis piam ua ntej lub caij nyoog marathon. Qhov no yuav muab sijhawm rau koj lub cev rov qab los tom qab koj qhov kev kawm hnub ntev tshaj plaws thiab ua rau nws ncov hnub ntawm hnub sib tw.
- Lub Limtiam Ua Ntej Koj Marathon : Nws yog qhov yuav luag mus ntev. Lub lim piam ua ntej, koj tuaj yeem taug kev mus rau ib lub nroog loj marathon. Koj yuav tsum noj mov, nyob twj ywm, thiab xyuas kom koj muaj tag nrho koj cov iav npaj rau hnub ntawm haiv neeg. Ntawm no yog yuav npaj li cas.
Zoo rau kev Taug kev Marathon
Tshaj li ntawm lub mais, koj yuav tsum tau xav txog kev tu koj lub cev thaum mus ntev kev mus kev thiab thaum lub sijhawm marathon xwb.
- Kev Noj Haus thiab Dej Ntsws rau Kev Kawm Marathon: Thaum koj taug kev rau ib lub sijhawm, koj yuav tsum tau siv cov khoom noj txom ncauj, dej, thiab cov kua txiv hmab txiv ntoo kom hloov mus. Kawm seb yuav noj dab tsi rau koj txoj kev kawm marathon thiab yuav ua li cas rau dej rau koj cov kev mus ntev.
- Koj Yuav Tsum Ua Dab Tsi Ua Ntej Koj Marathon? Tej zaum koj tau hnov tias koj yuav tsum thauj khoom rau ntawm carbohydrates tam sim ntawd ua ntej lub marathon. Qhov kev xav tshiab tshaj plaws yog tias koj yuav tsum tsis txhob overdo nws. Koj tsis xav noj dab tsi tshiab lossis txawv lwm txoj cai ua ntej haiv neeg.
- Ris tsho rau lub Marathon : Koj tab tom coj dab tsi mus ze? Qhov no yog qhov kev txiav txim siab tseem ceeb rau kev muaj peev xwm txav tau yooj yim txhua lub sijhawm ntev.
- Blisters thiab Chafing : Cov no yog cov bane loj ntawm cov neeg taug kev ntev ntev. Muaj ntau cov tswv yim, tab sis cia li koj xav kom koj txhais taw qhuav thiab lubricated. Koj tseem yuav xav tau lub roj nplaum los tiv thaiv mob mob chafing ntawm koj lub ris tsho, khaus, thiab hauv siab.
- Koj Yuav Tsum Tau Mob Thoob Ib Teeb Meem Ua ntej Marathon? Kawm txog seb nws puas zoo.
- 10 Feem Ntau Cov Kev Raug Mob Marathon : Tsis txhob cia cov no tso tseg koj. Npaj thiab kawm txog kev tiv thaiv lawv.
Kev Npaj Rau Hnub Hli Ntuj
Koj txoj kev kawm marathon yuav ncua ntev li ob lub caij nyoog. Koj yuav tau taug kev hauv cov huab cua txias thiab hauv cov huab cua kub thiab npaj rau cov neeg hauv lub neej.
Tab sis npaj rau cov no:
- Cov lus qhia rau Rainy Marathons : Koj yuav tau zam kev los nag rau koj qhov kev cob qhia ntev, tab sis koj tsis muaj kev xaiv rau hnub sib tw. Kawm seb yuav ua dab tsi thaum hnub sib tw yog yuav ntub. Koj xav tau tactics kom zoo siab rau cov xuab moos ntawm chav kawm.
- Lub Tswv Yim Rau Hmo Ntuj Marathons: Nws muaj kev lom zem rau haiv neeg thaum tsaus ntuj, tab sis koj yuav tsum xav txog kev pom kev thiab pom kev muaj kev tsis zoo, ntxiv nrog rau qhov kub hloov.
Marathon Haiv Neeg Hnub
Cov haiv neeg yuav tsum sib txawv ntawm txoj kev mus kev xyaum. Nov yog qhov tseem ceeb rau kev tawm tswv yim thiab kev rov zoo.
- Marathon Race Day: Prep, Pacing, Hydration, Energy Snacks, Potty Stops : Nws yog lub sijhawm, qhov no yog yuav ua li cas kom dhau los ntawm koj hnub koj haiv neeg.
- Marathon Recovery : Koj rov qab pib thaum lawv muab lub koob rau saum koj lub taub hau. Ntawm no yog li cas koj yuav tsum rov qab rau hnub tom qab thiab lub lim tiam.
Tom qab lub Marathon
Koj twb tau txais koj tus medal. Tam sim no dab tsi? Ua ntej, nco ntsoov ua kev zoo siab. Hnav koj qhov khoom plig thiab lub tsho ua cim nrog kev txaus siab. Koj tau koom nrog lub zej zog ntawm cov neeg taug kev. Cov neeg khiav dejnum yuav ua rau koj muaj kev sib fwm kom zoo dua vim tias tsawg tsawg ntawm lawv tau dhau mus deb.
Koj tuaj yeem raug tso tseg thiab muaj feem yuav hnov kev xav rau ntau hnub. Koj tuaj yeem paub txog kev nyuaj siab tom qab haiv neeg. Tom qab thaum kawg ua tiav lub hom phiaj koj tau teem rau lub hlis, qhov no yog ib qho. Thaum lub hlwv zoo thiab cov nplhaib dub poob, koj yuav pib xav txog kev cob qhia rau koj lub neej yav tom ntej.