Yuav Kho Li Cas Cov Kev Xiam Cov Kab Mob
Cov neeg taug kev thiab cov neeg khiav lag luam uas tsis tau tuaj yeem hlwv ntawm 10K tej zaum yuav pom tau tias lawv tsis muaj zog rau lawv nyob ntev. Qhov no yog vim li cas nws tseem ceeb heev kom koj qhov kev cob qhia ntev ntev nyob rau hauv - kom pom qhov chaw ntawm koj txhais taw tau qhov hlwv thiab thaum lawv pib tsim. Cov kev cob qhia ntev ntev kuj yuav ua rau koj lub kauj ruam maj mam rub kom koj thiaj li yuav tsawg dua cov hlwv.
Thaum koj nce ceev thiab hws, koj tuaj yeem paub tias koj chafe - armpits, bra kab, khaus, thiab txiv mis yog qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj plaws rau qhov teeb meem no heev.
Anti-Blister Tswv Yim rau Marathon thiab Ib nrab Marathon
Koj ko taw yog txawv. Dab tsi ua haujlwm rau koj tus phooj ywg phooj ywg yuav tsis ua haujlwm rau koj. Sim cov tactics txawv no tiv thaiv cov kab mob.
- Cov khau txoj cai: Nkawm khau uas loj txaus kom koj lub toes muaj chaw txaus li koj txhais taw swell thaum mus kev. Koj tuaj yeem plam taw ntiv tes yog tias koj nkawm khau qis heev lossis tsis txaus ntev. Tab sis koj xav tau ib tug zoo haum yog li koj txhais ko taw tsis tsiv ib ncig ntau dhau rau hauv lub khau thaum nws tau o mus rau nws siab kawg. Lub plab yoojyim kuj tuaj yeem ua tau hlwv.
- Muab cov thom khwm: Cov paj rwb khov khawm sab nraud ntawm daim tawv nqaij, nplaum nws thiab ua rau nws ntxais ntxiv. Txais CoolMax lossis lwm cov thom khwm hluavtaws, los yog ob-txheej thom khwm. Sim ua nrog koj thom khwm ntawm koj qhov kev xyaum nrug ntev ntev.
- Ntuav koj ob txhais ko taw: Siv cov lubricants tsim los tiv thaiv kab mob thiab chafing xws li BodyGlide , Khiav Goo, lossis Kev Ua Si. Petroleum jelly yog lwm cov roj nplua nyeem, txawm tias nws ua rau koj thom khwm. Siv cov roj nplua nyeem ua ntej tso rau koj lub thom khwm. Tsis txhob ncua qhov chaw ntawm koj cov ntiv taw. Koj tuaj yeem xav nres ntawm 10 mais thiab siv ntau lub roj nplua nyeem.
- Qhuav tawm koj ob txhais ko taw: Cov tub rog ua ntej tsim cov tswv yim ntawm kev siv ib lub yeeb tshuaj tiv thaiv kab mob rau txhua hnub, kom lawv qhuav. Nco ntsoov ntsuam xyuas lub tswv yim no ua ntej koj ua ntej koj saib seb koj puas tso siab rau nws. Ntxiv cov pob kws rau cov thom khwm rau kom thim tawm.
- Kaw koj txhais ko taw: Yog tias koj paub los ntawm kev paub tias koj ib txwm muaj hlwv rau hauv ib cheeb tsam , muab ntaub nplaum rau cov ntaub ua kis las, moleskin, lossis gel blister bandages. Qee tus neeg taug kev siv cov ntaub ntawv qub ciav hlau, tab sis qhov ua rau khaus.
Tiv thaiv Chafing ntawm Marathon los yog Ib Nrab Marathon
Chafing tshwm sim los ntawm qhov hws ua rau cov ntsev muaj zog thiab tawv rubs ntawm daim tawv nqaij. Koj yuav pom nws feem ntau ntawm koj lub ris tsho, khaus, khawm, puav tag nrho koj ncig ntawm koj lub khiab mis thiab khij nyhiab lossis lub plawv dhia saib xyuas hauv plab. Yog tias koj hnav lub pob ntim cov dej, koj tuaj yeem nrhiav tau cov chafing uas rubs rau koj sab nraud thiab xub pwg.
Koj tuaj yeem hnav cov ris luv los yog cov tights kom pab tiv thaiv kom tsis txhob thim qhov siab, tiam sis chafing rau feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws tiv thaiv los ntawm lubrication. Siv BodyGlide, Lub Hom Hauj Lwm Ntawm 5-Teev Cov Khaub Noom Ntse, SportShield Silicone roll-on, Squeaky Cheeks Performance Hmoov los zoo ib yam uas yuav tsis tsuas koj cov ris tsho thiab yuav ntxuav tawm (tsis zoo li cov roj av jelly).
Ua siab dawb paug rau txhua qhov chaw uas nws nyiam mus ua ntej ntawm haiv neeg, thiab nqa qee yam mus thov rau lub sijhawm ntawd.
Thawj Aid Thaum lub Marathon lossis Ib Nrab Marathon
Nqa ua kom cov pob txha thaiv, qhwv ntsej, cov ntaub ntawv ntaus pob los sis lwm cov khoom siv xub thawj los kho tej thaj chaw uas pib sov. Tiv thaiv tam sim ntawd thiab siv lawv los tiv thaiv ib tus kab mob siab uas tau tsim, lossis kom nws me. Thaum koj muaj ib qho hlwv, koj tus hneev taw yuav txawv dua vim qhov mob. Koj yuav pom ntau zuj zus thiab mob rau hnub tom qab vim koj qhov kev hlais raug cuam tshuam.