Yog tias koj tab tom sim tua kab mob plab, koj yuav xav tias kev khiav yog qhov daws. Hmoov tsis, khiav tsis yog qhov tseeb-hluav taws kub kom poob phaus . Los ntawm tib qhov token, nws tsis yog txoj kev uas yuav ploj koj lub log tsheb, plab, pooch, los yog lwm yam uas koj xav kom tsis yog-qhov-sib hlub hu nws. Nws tseem muaj tseeb tias koj yuav tsis poob rog ntawm thaj chaw plab yog los ntawm kev npaj koj lub cev nrog kev tu tsiaj lossis lwm yam mob plab .
Kom poob plab, koj yuav tsum txo koj lub cev rog. Thaum khiav yuav pab tau koj poob rog , koj yuav muaj kev sib tw ntau heev los ntawm kev sib txuas nrog nws noj qab nyob zoo, qis dua calorie. Thiab, txawm tias, koj cov noob caj noob ces txiav txim seb cov cheeb tsam twg yuav plam rog thawj zaug.
Cov Tswv Yim rau Kev Raug Mob Rog
Ntawm no yog qee cov lus qhia txog kev poob phaus (thiab, vim li ntawd, plab muaj roj) nrog khiav thiab noj qab nyob zoo, qis dua calorie:
- Cardio qoj ib ce : Tsom tau ntev li 30 feeb ntawm cardio qoj ib ce nyob rau hauv koj lub plawv plawv npaum li cas rau ntau hnub ntawm lub lim tiam. Kom tsis txhob raug mob thiab raug mob, kev sib tw khiav thiab kev ua haujlwm , xws li kev caij tsheb kauj vab, tus kws qhia ntawv, kev sib tw, kev ua si, los yog hiking.
- 10,000 cov kauj ruam : Qee cov neeg pom nws pab tau lawv cov kev qhia txhua hnub. Nws yuav siv sij hawm nruab nrab ntawm 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub los tiv thaiv qhov hnyav nce, yog li tsom rau ntau dua li thaum uas koj tab tom sim poob phaus.
- Kev cob qhia kom muaj zog : Tuaj koom nrog tag nrho lub cev kev txawj ntse rau hauv koj txoj kev ua ub ua no ib hnub ob zaug. Koj tsis xav tau nkag mus rau kev siv cuab yeej gym li koj tuaj yeem ua qee qhov kev ua exercise exercise hauv tsev. Xyuas kom koj nyob nraum ua lub cev thiab txo qoj lub cev , nrog rau cov tub ntxhais kev txhawb ntxiv .
- Paub koj lub hom phiaj calorie : Siv ib lub sij hawm siv caloric txhua lub sij hawm los xyuas seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau uas koj xav tau txhua hnub. Thaum koj muaj tus lej ntawd, koj yuav tsum tsim kom muaj ib qho nyiaj tsawg-los ntawm kev sib tw ua ke los yog qoj ib ce ntawm 3500 calories ib lim piam (los yog 500 tauj ib hnub) kom poob phaus ib lub lim tiam.
- Khoom noj khoom haus phau ntawv sau : Sau txhua yam koj noj thiab haus dej kom nco qab txog seb muaj pes tsawg calorie ntau ntau hauv koj lub cev thiab paub tias yam dab tsi phem koj yuav tsum kho. Koj yuav tsis tshua mus dhau ntawm yog tias koj paub tias koj yuav tsum sau nws.
- Hloov me me kev noj haus : Tsom ntsoov ua qhov hloov me ntsis rau koj cov khoom noj , xws li txiav tawm dej qab zib thiab ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab veggies.
- Tsis txhob ua cov zaub mov: Cov khoom xyaw nrog cov khoom ntim khoom noj thiab cov khoom noj txom ncauj ntau dua nrog cov roj ntsha, ntxiv cov suab thaj, thiab ntxiv ntsev. Cov khoom peb ntawm cov neeg muaj peev xwm ua rau poob nyuaj.
- Piv txwv li : Saib koj qhov ntau thiab tsawg , tshwj xeeb yog tom qab koj khiav, thaum koj xav tias yuav noj ib qho ntxiv vim tias tag nrho cov calorie uas koj hlawv thaum koj khiav . Npaj tau 100-calorie khoom noj khoom haus npaj rau hauv tsev, yog li koj tsis raug ntxias mus rau overboard. Thaum noj mov, faib cov pluas noj - los yog noj ib nrab ntawm koj cov pluas noj thiab coj mus so hauv tsev.
- Saib xyuas cov khoom noj khoom haus kom zoo zoo . Tsuas yog vim hais tias cov zaub mov tsis muaj rog tsawg tsis txhais hais tias nws tsis siab nyob rau lwm yam, zoo li carbs thiab qab zib. Qee lub sij hawm qab zib yuav muab ntxiv rau kom poob rau qhov tsw ntawm cov rog. Cov zaub mov xws li nyias cov ntaub qhwv, cov marinades, mayonnaise, thiab cov kua ntses feem ntau muaj cov roj thiab ntau ntau ntawm cov calories.
> Qhov chaw:
> 8 Txoj Kev Lom Zem Los Ntsev thiab Ua Lub neej Nyob Nyuaj Siab. Johns Hopkins tshuaj. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Ntsev Rog Hauv Cov Poj Niam: Kev Noj thiab Kev Khaws Cia. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.