Ceev txog koj qhov Mob Poob
Tsis zoo nws yog tias koj yuav hlawv cov calorie ntau ntau thaum koj nyob nraum zaum ntawm lub rooj zaum? Koj tuaj yeem - los ntawm kev txhim kho koj cov metabolism, qhov nqi uas koj lub cev siv zog. Nov yog qee qhov kev hloov pauv yooj yooj yim uas koj tuaj yeem ua los pab kho koj cov metabolism thiab pab koj cov kev poob haujlwm tsis zoo.
1 - Noj tshais
Koj twb tau hnov nws ua ntej: noj tshais yog qhov tseem ceeb tshaj pluas noj rau hnub ntawd. Ntau tus neeg hla kev noj tshais vim lawv tsis muaj sij hawm los yog lawv tsis nyiam cov khoom noj txom ncauj tsoos tsho. Tab sis yog tias koj tos kom txog thaum noj su, koj lub cev xav tias koj yoo mov thiab teb los ntawm kev ua kom koj cov metabolism hauv qeeb. Yog tias koj nyob nraum nias rau lub sijhawm, sim ua khoom noj zoo li cereal, txiv laum huab xeeb ci rau toast, los yog tsev cheese thiab txiv hmab txiv ntoo. Thiab nco ntsoov, yog tias koj noj pluas tshais, koj muaj lub sijhawm ntau dua kev kub nyhiab (thaum lub sijhawm khiav, piv txwv) txij thaum koj haus lawv thaum ntxov.
2 - Ua Lean Body Mass
Cov nqaij ntshiv tshaj koj muaj, cov calorie ntau ntau koj yuav hlawv, txawm tias thaum so. Raws li peb muaj hnub nyoog, peb ib txwm poob rau pawg pob ntseg, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tau ua hauj lwm hauv tsev. Txawm tias ua haujlwm los yog kev hnyav li ob zaug hauv ib lub lim tiam yuav ua rau qhov sib txawv loj. Thiab, cov poj niam, tsis txhob txhawj txog-qhov kev cob qhia lub zog yuav ua rau koj pom toned, tsis txhawj xeeb.
3 - Haus dej tshuaj yej
Ntsuab tshuaj yej tau pom tias mob metabolism hauv. Cov neeg tshawb nrhiav ntseeg tias antioxidants hauv cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem ua rau lub cev cuam tshuam rau calorie ntau ntau, uas ua rau koj cov hlab ntses.
4 - Txuj lom nws li
Muab cov kua txob dai xws li jalapenos rau koj cov zaub mov tuaj yeem noj cov calorie ntau ntau rau koj lub cev thaum lub sij hawm plab zom mov. Yog tias koj nyiam koj cov zaub mov kom muaj me ntsis kev ncaws pob, nws yog ib txoj kev yooj yim los kho koj cov metabolism. Qee cov kev tshawb fawb kuj tau hais tias cov tshuaj hu ua isothiocyanates, tam sim no hauv cov khoom noj xws li ntsim mustard, beabi, thiab horseradish yuav pab qhib xim av thiab ceev txog cov nqi metabolic.
5 - Tsis txhob Hla Pluas Mov
Peb lub cev muaj cov qauv ciaj sia tuaj yeem tsim kom muaj calories thaum peb mus ntev ntev tsis noj mov. Yog li, thaum koj khawm cov pluas noj, koj lub cev yuav ua rau koj cov metabolism kom tsis txhob muaj kev tshaib plab. Yuav tiv thaiv qhov no, sim noj 5 rau 6 pluag me me txhua hnub, los yog peb pluas noj thiab qee cov khoom noj txom ncauj zoo rau hauv nruab nrab. Koj yuav pom tias kev noj zaub mov noj mini yuav pab tswj koj lub zog txhua hnub thiab kom koj tsis txhob tshaib plab txhua lub sijhawm.
6 - Noj Ib Qho Protein Nrog Txhua Pluas Noj
Peb lub cev yuav tsum sib zog ua hauj lwm los zom cov khoom noj uas peb noj, thiab koj cov metabolism hauv kev kho tawm. Txawm li cas los xij, kev noj zaubmov noj zaubmov yuav ua rau koj cov metabolism tsawg dua li haus cov carbohydrates lossis cov rog nrog cov lej cim tib yam. Tau kawg, tsis txhob siv qhov ntawd txhais tau hais tias koj yuav tsum hloov mus rau qhov khoom noj khoom haus muaj protein ntau vim tias carbs yog qhov tseem ceeb ntawm lub zog rau cov neeg khiav dej num. Tab sis sim muab tso ua ke protein ntau rau hauv feem ntau noj mov. Koj qhov chaw zoo tshaj plaws rau cov protein muaj xws li ntses, nqaij ntshiv liab, tawv nqaij qaib los yog qaib nqaij qaib, mis tsis yog mis nyuj, kua mis, qe thiab qe hloov, taum, taum, thiab lentils.
7 - Aim kom Nyob Ntsiag To Txhua Hnub
Sim ua kom txav kom ntau li ntau tau thaum nruab hnub. Yog tias koj muaj ib txoj hauj lwm ua hauj lwm rooj, ua li cas ua ntej koj zaum ntawm koj lub rooj los yog siv sij hawm so mus ncig.
Source:
Saito, Masayuki. "Xim av Adipose Nqaij ua tus Regulator ntawm Zog Nyiaj Siv Hluav Taws Xob thiab Lub Cev Rog Hauv Cov Neeg." Diabetes & Metabolism Journal, Feb 2013