Koj Yuav Tsum Tau Txaus Koj Cov Kev Phom Sij Los ntawm Kev Taug Ntxiv Ntau Thiab Tshaj Tsawg
Yog tias koj muaj lub pedometer lossis cov pab pawg neeg fitness, nws yuav muaj peev xwm hais tias nws muaj lub hom phiaj ntawm 10,000 cov kauj ruam hauv ib hnub . Tab sis koj puas yuav txawj ntse kom teeb tsa lub hom phiaj ntawm 15,000 kauj ruam hauv ib hnub yog tias koj xav txo koj cov kab mob hauv lub plawv thiab cov mob metabolic syndrome? Ib xyoo 2017 txoj kev kawm txog cov neeg ua haujlwm hauv Scotland qhia tias tus zauv ntau dua yog qhov zoo, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tseem siv sijhawm tsawg dua.
15,000 Cov Kauj Ruam Ib Nrab Hnub Qhia Tau
Txoj kev tshawb no ntawm cov neeg ua hauj lwm uas tsis yog haus luam yeeb hauv Glasgow, Scotland tau sib tw ua ke 55 tus neeg ua haujlwm ua haujlwm uas muaj cov hauj lwm nyob nrog 56 tus neeg ua hauj lwm uas tau nyob ntawm lawv cov kauj feem ntau ntawm cov hnub ua hauj lwm. Txhua tus hnav ib tus pophimated pedometer rau 7 hnub uas taug qab lawv cov kauj ruam raws li lawv kev khiav ceev thiab seb lawv tau sawv los yog zaum. Lawv tau ntsuam xyuas seb lawv cov yeeb yam li cas ntawm cov kab mob plawv.
Txoj kev tshawb no pom tau hais tias cov neeg uas tau siv sij hawm ntau zaus tau muaj kev pheej hmoo siab rau kev mob plawv hauv lub plawv, xws li lub plab loj dua, siab dua triglycerides, thiab cov roj HDL. Cov tub ua haujlwm cov neeg ua haujlwm uas muaj qhov tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg yog cov neeg uas tau taug kev ntau tshaj 15,000 cov kauj ruam hauv ib hnub lossis siv sijhawm ntau tshaj 7 teev ib hnub sawv ntsug lossis mus kev taug kev li tsis tuaj zaum.
Ntev npaum li cas yog 15,000 Cov kauj ruam?
Hauv 15,000 cov kauj ruam koj yuav mus taug kev 6.5 mus 7 mais (10.5 mus rau 11 kislas) nyob ntawm koj qhov ntev ntev .
Thaum muaj kev sib tw, kev khiav mus ntxiv mus nws yuav siv sij hawm 2 teev los yog tsawg dua. Thaum muaj kev yooj yim thiab pib nrog thiab nres raws li xav tau los ntawm cov xa ntawv nqa tuaj, nws yuav yog li 3 teev hauv ib hnub ntawm kev taug kev.
Tus nqi ntawm kev taug kev mus ua haujlwm tau muab cim tseg rau cov kws saib xyuas neeg mob, chaw noj mov, thiab cov neeg ua haujlwm rau cov neeg ua haujlwm dhau los.
Tab sis tus neeg ua hauj lwm hauv qhov chaw ua hauj lwm nruab nrab ntawm cov neeg ua hauj lwm tsuas tuaj yeem txiav txim siab 1000 txog 3000 txoj hauv kev ua haujlwm hnub ntawd.
Cov calorie ntau ntau nyob rau hauv 15,000 cov kauj ruam yog nyob ntawm seb koj qhov hnyav npaum li cas thiab ntev npaum li cas, tiam sis nws ze li ntawm 500 calories rau 130 tus neeg phom thiab 600 rau 160 tus neeg phom. Qhov ntawd ua rau koj qhov calorie tshuav yog tias koj tswj koj qhov kev noj mov thiab nws tuaj yeem pab ua kom yuag lossis tswj koj qhov hnyav.
Qhov no puas txhais tau tias 10,000 kauj ruam tsis txaus?
Yog tias koj tau ua hauj lwm ib txoj hauv kev ua kom tiav 10,000 theem txhua hnub, tsis txhob xav tias nws yog qhov tsis zoo. Cov kev pheej hmoo ntawm metabolic syndrome tau poob rau hauv kev faib ua feem ntau ntawm kev ua txhua hnub. Nws tsuas yog hauv qhov kev tshawb fawb no, qhov txo qhov kev pheej hmoo tau raug pom ntawm 15,000 cov kauj ruam lossis ntau dua.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias kev siv tsawg lub sijhawm zaum tau qhia tias yuav txo kev txaus ntshai. Nws muaj peev xwm tau txais 10,000 cov kauj ruam thaum nws zaum ntawm lub sij hawm ua hauj lwm los yog hauv tsev. Ntau tus neeg tuaj yeem ua kom lawv tau mus sij hawm txaus, taug kev, los yog ua ib ce gym mus ua lawv lub hom phiaj rau hnub ntawd. Tab sis lub sij hawm lawv siv zaum yuav ua hauj lwm tiv thaiv lawv thiab tsa lawv cov kev muaj mob txaus txawm tias cov kev ua ub ua no.
Txiav Sitting, Pib Stepping?
Txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias tsawg dua zaum tau txuam nrog me me ntawm lub duav thiab txo qis dua ntawm tus kab mob plawv.
Thaum tus qauv loj me me, uas sib raug zoo nrog rau lwm cov kev tshawb fawb uas txuas cov kev coj cwj pwm tsis sib haum xeeb nrog kev pheej hmoo siab rau kab mob thiab ntshav qab zib mellitus. Txo cov sij hawm zaum thiab hloov nrog ob peb feeb ntawm kev ua txhua txhua ib nrab xuab moos lossis ib teev yuav pab tau, raws li siv sijhawm ntau dua yam tsis ua haujlwm xws li qeeb taug kev thaum siv lub rooj treadmill .
Xyuas seb Koj Taug Kev Koj Mus Ib Ncig Txhua Hnub
Yog tias koj xav txhawb koj cov kauj ruam, pib nrog koj nyob qhov twg tam sim no. Koj tuaj yeem suav koj cov kauj ruam uas yog siv lub pedometer los yog lub zog qoj, los yog siv qhov muaj nuj nqi pedometer hauv koj lub smartphone.
Muaj ntau ntau yam pedometer apps uas tuaj yeem pab koj nkag tau. Piv txwv li, yog tias koj siv ib lub iPhone, tshawb nrhiav Kev Ua Si hauv Cov Ntaub Ntawv Kho Mob los saib koj cov kauj ruam txhua hnub thaum koj nqa koj lub xov tooj. Yog tias koj muaj ib qho hauv xov tooj, Google Fit app yuav muaj peev xwm twb ntsia lawm thiab koj tuaj yeem xyuas nws rau koj cov kauj ruam suav.
Nyob rau hnub ntawd, puas muaj cov sij hawm koj tsis tshua muaj zog? Ib lub hom phiaj los txo kom tsis muaj zog yog taug kev 250 cov kauj ruam txhua teev, uas yog ob peb feeb rau kev ua. Hnov cov waking teev uas koj tsis tshua muaj siab ntseeg thiab xav txog tias koj yuav ua li cas ib qho kev ua me ntsis ntxiv rau lub sijhawm ntawd.
Koj Yuav Taug Npaub Li Cas 15,000 Cov Kauj Ruam Ib Hnub Tsis Muaj Ib Tug Neeg Ua Haujlwm?
Thaum koj pom zoo li cas koj cov nqi nruab nrab ntawm cov hnub ua haujlwm thiab cov hnub so, koj tuaj yeem pib hloov kom nce ntxiv. Pib nrog koj nyob, xws li nruab nrab ntawm 6,000 cov kauj ruam hauv ib hnub twg rau hnub ua hauj lwm. Tsom tau ntxiv 2,000 cov kauj ruam ntau dua ib hnub rau hnub ntawd. Yog li ntawm ib mais ntxiv thiab 15 mus rau 20 feeb ntawm taug kev mus rau txhua hnub.
- Noj tsawg kawg 250 cov kauj ruam txhua lub sijhawm , lossis 100 kauj ruam txhua 30 feeb txhua hnub. Qhov no yog lub hom phiaj txav ua rau cov qauv tshiab ntawm Fitbit thiab Garmin fitness bands los pab tib neeg tawg ua txog ntawm kev tsis sib haum. Tshaj li 8 xuab moos ua hauj lwm thiab caij luv luv, cov kev sib tw ntxiv tau ntxiv tau ntxiv txog 1,000 mus 2,000 cov kauj ruam.
- Siv sijhawm ua haujlwm tsiv. Koj tseem yuav tsum xav txog kev siv koj cov kev ua haujlwm so kom koj tuaj yeem nkag mus rau 10 mus rau 30 feeb ntawm kev ua haujlwm ntau dua ib zaug. Yog tias koj tsis xav ua txhaum txoj haujlwm, cov no tuaj yeem yooj yim mus kev, tej zaum tseem muaj kev sib tham nrog cov neeg ua haujlwm lossis nrog cov neeg ua hauj lwm nrog koj.
- Ua ib feem ntawm koj txoj kev taug ko taw. Zaum hauv tsheb, lossis caij tsheb npav los yog tsheb ciav hlau tsis muaj caij so. Puas muaj ib qho chaw uas koj tuaj yeem nres tau, lossis nres koj tuaj yeem siv tau kom koj tau mus ntxiv cov kev taug qab mus ntxiv? Puas yog ua tau kom taug kev mus ua haujlwm thiab caij tsev, los sis lwm tus?
- Nrhiav kev ua ub no kom siv sijhawm ntau dua yav lig. Yog tias koj nquag siv zaum yav tsaus ntuj, koj tuaj yeem ua haujlwm ntau dua li cas? Koj tuaj yeem pib los ntawm kev ua kom paub tseeb tias koj tau tsawg kawg nkaus 250 cov kauj ruam txhua teev. Ua ib lub teeb me ntsis tsev neeg tu vaj tu tsev thiab khi tau. Mus rau txoj kev taug kev nyob ib ncig ntawm lub nras. Ua tus neeg uas siv lub thoob khib nyiab, taug kev hauv tus dev, los yog mus rau xa ntawv.
- Ua ntau yam hauj lwm ntawm ko taw . Yog tias koj xav tau ib yam dab tsi hauv lub khw lossis xa ib tsab ntawv tuaj yeem, koj puas tau mus ko taw los ntawm tsheb?
- Nrhiav ib qho kev nyiam ua si los yog kev ntaus pob ncaws pob. Golf, noog, thiab ua si Pokemon Mus rau ko taw tsuas yog qee yam ntawm kev ua ub no uas yuav tau ntim cov kauj ruam thaum koj muaj kev lom zem.
Cov tswv yim no ntxiv tau 2000 mus rau 4000 cov kauj ruam ntxiv rau koj hnub. Pib nrog thiab tom qab koj muaj ib lub lim tiam ntawm kev ua tiav koj lub hom phiaj tshiab, koj tuaj yeem nrhiav ntau txoj hauv kev los ua haujlwm ntxiv.
Ntxiv rau kev siv zog ua haujlwm rau kev ua si
Qhov tsawg kawg nkaus ntawm kev siv qoj ib ce koj yuav tsum txo cov kev txaus ntshai thiab pab tswj kom muaj qhov hnyav yog 30 mus 60 feeb ib hnub, feem ntau ntawm lub lim tiam. Qhov no yog ntxiv nrog rau cov kauj ruam uas koj tau ua nyob rau ntawm ib qho yooj yim pace. Rau qhov hnyav thiab kom tsis txhob rov ua rog, lub hom phiaj yuav tsum yog 30 mus rau 90 feeb hauv ib hnub, feem ntau ntawm lub lim tiam.
Cov no yuav yog cov caij nyoog ntawm kev taug kev, khiav, hoops, lossis lwm yam kev ua si. Ntawm no yog qhov chaw koj yuav cav 5,000 rau 12,000 cov kauj ruam. Koj tuaj yeem muaj sijhawm caij luv thij, tab sis koj yuav tau hloov nws mus rau qhov sib npaug ntawm cov kauj ruam .
Muaj ntau lub cev qoj thiab apps taug qab seb koj qoj ib ce ntawm txaus siv rau qhov kev sib kho kom raug suav hais tias muaj ntsis lossis mob siab. Ua lub hom phiaj ntawm 30 feeb ntawm kev siv khov lossis 15 feeb ntawm kev siv zog ua haujlwm txhua hnub yuav xyuas kom koj tau txais qhov tsawg kawg nkaus uas xav tau los txo cov kev txaus ntshai.
Lo Lus Ntawm
Numbers pab koj tsom mus rau lub hom phiaj, thiab ib txoj kev tshawb no tsis tau qhia tias 15,000 yog tus lej khawv koob. Yog tias koj tau ua tiav 10,000 kiag hauv ib hnub tab sis xav xav txo koj cov kev phom sij ntxiv, nrhiav txoj hau kev txo koj lub sijhawm zaum thiab kom paub tseeb tias koj tau txais kev qoj ib ce txaus txhua hnub. Yog tias koj tawm tsam mus rau 10,000, nrhiav ib txoj hauv kev ntxiv 2,000 cov kauj ruam rau koj qhov nruab nrab txhua hnub. Txhua kauj ruam uas koj tau ua yog ib kauj ruam hauv txoj kev qhia.
> Qhov chaw:
> Khaws Cia. CDC. https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/keepingitoff.html.
> Lub Cev Muaj Zog thiab Kev Noj Qab Haus Huv: Cov Kev Pabcuam Ntawm Cev Lub Cev. CDC. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm#ControlWeight
> Tigbe WW, Granat MH, Sattar N, Lean MEJ. Lub sij hawm siv rau hauv qhov ncauj tso dag zog yog txuam nrog lub duav circumference thiab mob plawv. Thoob Ntiaj Teb Phau Ntawv Qhia Txog Rog . 2017; 41 (5): 689-696. doi: 10.1038 / ijo.2017.30.
> Young DR, Hivert MF, Alhassan S, li al. Kev Tiv Thaiv Tus Cwj Pwm thiab Kev Tuag Los ntawm Kev Tiv Thaiv thiab Kev Tuag Los ntawm Lub Cev: Ib Lub Tswvyim Kev Tshawb Fawb Ntawm Lub Koom Haum American Heart. Kev . 2016; 134 (13). doi: 10.1161 / cir kis00000000000440.