Split system kev cob qhia yog ib qho kev qhia ntawm kev kawm nyhav uas faib cov kev cob qhia los ntawm cov cheeb tsam hauv lub cev - feem ntau ntawm kev cob qhia lub cev thiab sab hauv .
Lub tswvyim tuaj yeem tau txais ntau dua nrog ntau yam kev sib txuas ntawm cov leeg ntawm cov leeg mob hauv cov cheeb tsam yog categorized rau phua kev kawm. Ob txhais ceg, pob tw, caj npab, nraub qaum, hauv siab thiab abdominals yog qhov tseem ceeb hauv cov cheeb tsam ntawm cov leeg.
Tsis tshua sib cais faib kev faib kev faib rau txhua thaj tsam. Feem ntau yog ob txhais ceg thiab taub qab hauv ib qho kev sib ntsib los yog caj npab, nraub qaum thiab hauv siab hauv lwm qhov kev sib ntsib. Kev kho mob plab yuav haum rau hauv kev sib ntsib.
Qhov no tsis yog ib qho kev siv los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm lossis kev nqa Olympic thiab feem ntau yog siv los ntawm bodybuilders lossis fitness trainers.
Piv txwv: Lub lim tiam ntawm lub lim tiam no muaj kev pabcuam hnyav rau hnub Tuesday, hnub Tuesday thiab ib lub koomhaum sab nrauv rau hnub Thursday.
Vim li cas Siv Split System Training?
Txoj kev kawm phom sij pub sijhawm rau kev ua haujlwm khwv ua haujlwm ntawm thaj tsam ntawm lub cev, nrog rau cov hnub ntxiv kom rov zoo ua ntej cheeb tsam ua haujlwm dua. Yog tias koj muaj ib teev ib hnub rau kev siv qoj ib ce, txoj kev faib ua haujlwm yuav cia koj npaj ib lossis ob leeg pawg sib zog txhua hnub nrog ntau lub teeb thiab hnyav dua. Ua hauj lwm ib pawg leeg kom qaug zog yuav ua rau cov leeg kho thiab loj hlob. Qhov kev siv ntawm qhov kev kawm no yuav ua rau cov txiaj ntsig zoo dua rau cov leeg hauv tsev.
Split kev cob qhia koj tso cai rau koj ua raws li American Council ntawm Cov Ntawv Qhia Txog Kev Ua Si thiab pub tsawg kawg 48 teev ntawm cov tub ntxhais kawm ua haujlwm tsis tu ncua rau cov leeg mob loj.
Vim li cas ho tsis siv Split System Training?
American Council on Exercise xav kom tag nrho lub cev ua haujlwm rau cov tib neeg uas muaj sij hawm tsawg thiab cov neeg tshiab.
Cov neeg pib pib feem ntau pib nrog lub sijhawm ua haujlwm tag nrho lub cev kom lawv paub siv cov txheej txheem qoj ib ce thiab tsim kom muaj zog thiab muaj zog.
Nrog txoj kev faib sij hawm, nws tseem ceeb heev kom tsis txhob hla tej kev ua hauj lwm thaum lawv txhua tus nyias muaj nyias qhov sib txawv. Pub ntev ntev mus ntawm cov kev ua hauj lwm ntawm cov nqaij leeg ua rau koj lub hom phiaj puas tsuaj. Yog hais tias koj tsis tuaj yeem ua raws li cov sijhawm, cov kev ua haujlwm ntawm lub cev yuav yog qhov kev xaiv zoo dua.
Split System Kev Cob Qhia Kawm
Qaum Lub Cev / Lub Cev Tsawg Tshaj: Qhov no yog ib qho kev sib cais, hloov cov qoj ib ce ntawm lub cev thiab tsuas yog lub cev qis xwb. Qhov no yog kev xaiv zoo rau kev qoj ib ce. Lub plab kev ua mob yuav ua rau koj xaiv hnub.
Push / Rub Phom: Hom phua ua haujlwm tawm ob sab sab nraud thiab sab cev, tabsis ua rau lub sijhawm ua haujlwm hauv ib hnub ntawm kev ncaws pob uas npaj lub hauv siab, lub xub pwg, thiab triceps. Lwm hnub yog rub tawm qoj ib ce (curls, natwm, pulldowns) uas taw rau sab nraud thiab pob tw.
Cov Kws Ua Txhaum Kev Sib Haum Ua Kev Sib Cais : Cov pawg leeg ua haujlwm txhua hnub, cais pawg ua haujlwm rau peb cov haujlwm hauv ib lub limtiam lossis plaub workouts txhua lub limtiam.
Cov Plaub Zej Zog Siab: Cov kev xyaum ua haujlwm tsuas yog siv ib leeg ib leeg rau ib hnub, Cov sij hawm no feem ntau yuav tsum muaj plaub hnub los yog ntau dua ntawm cov hnub ua haujlwm.
- Ntsuas Phem Siab (5 Hnub) : Qhov kev npaj no lov tawm ceg, caj npab, nraub qaum thiab hauv plawv, hauv siab, xub pwg, thiab cuab.
- Bodybuilding Splits: Cov Kev Los Ntawm Lee Labrada, tus qub IFBB Mr. Universe, tau ua rau 6 hnub toj asthiv, plaub hnub hauv ib lub limtiam, lossis peb hnub ntawm / ib qho.
- TSHUAJ TUB NTIM TSHUAJ HAUV TSHAJ PLAWS: Ib leeg mob leeg ib hnub twg yog nce mus rau ntawm 6 hnub.