Tshaj tawm Cov Ntaus Nrhav Cov Npe Tseem Ceeb
Nrhiav loj nrog ib qho kev txhais kom zoo tshaj plaws yog lub hom phiaj ntawm ntau cov neeg tsis paub nrhav kev sib tw thiab cov khoom qub, nrog rau kev tshaj lij, kev sib tw ntawm lub cev.
Thaum nws yuav yooj yim rau koj hais tias txhua yam koj yuav tsum ua kom pom cov nqaij tawv nqaij pleev xim thiab kev txaus siab yog los ua kom ntau tag nrho koj cov leeg nyob hauv random zam, koj tuaj yeem siv kev tshawb fawb ntxiv thiab paub tseeb tias koj mus koom rau cov leeg nqaij thiab leeg mob uas yog lub luag hauj lwm rau feem ntau ntawm qhov kev saib tau zoo no.
Ntawm chav kawm, koj yuav tsum tau tshem tawm cov txheej ntawm cov roj uas npog cov leeg kom lawv ci tuaj. Ntawm no yog 10 leeg ua kom koj saib loj.
1. Cov Hniav Pectoral Pest
Tus "pecs" yog cov leeg ntawm lub hauv siab. Cov no yog cov pectoralis loj thiab pectoralis cov leeg muaj hnub nyoog. Lub rooj zaum raug tshem tawm yog qhov zoo rau kev tsim cov pecs. Zoo txhais cov pecs uas tsis muaj rog rog - hauv 10% - thiab ib lub duav me me yog qhov tseem ceeb ntawm qhov zoo ntawm lub cev.
2. Traps - Trapezius Muscles
Koj tus "ntxiab" yog cov pob txha xws li cov nqaij ntshiv uas kis ncig rov qab thiab sab hauv lub caj dab. Hauv bodybuilders, koj tuaj yeem pom tias lawv txhawb kev loj. Koj tsis xav tsim kom muaj koj cov ntxiab rau cov epic proportions, tab sis kev txhawb nqa lub ntxiab, nrog rau cov leeg lub xub pwg , yuav muab qhov kev phem ntawd, saib tsis taus. Qhov khoov duav-tshaj yog qhov ua kom zoo rau qhov ntxiab.
3. Quads - Cov Pem Hauv Ntej
Cov "quads" yog cov leeg nqaij ntawm lub hauv ntej ntawm sab ceg (thim).
Cov no suav nrog lub plawv dhia paj hlwb, lub tsho ntev, thiab lub caij nyoog nruab nrab. Tshaj tawm cov quads nrog lub rooj zaum ntawm txhua hom.
Muaj ntau cov tub ntxhais hluas, cov nyom xws li nyhav feem ntau yog obsessed nrog lub cev siab , tshwj xeeb tshaj yog cov caj npab. Rau qhov zoo heev, zoo saib, koj yuav tsum tau ua hauj lwm hauv lub cev qis thiab sab , thiab txhais tau hais tias txhais ceg.
4. Calves
Cov paj nruag muaj xws li gastrocnemius thiab cov leeg nqaij soleus - cov gastrocnemius yog cov leeg loj uas feem ntau muab lub ntsiab lus zoo rau cov ceg plaub hau. Tsim kom muaj cov leeg no nrog kev qoj ib ce uas koj thawb tawm tsam nrog rau hauv ntej ntawm ko taw, luj tsaav tsa ceg. Kev sawv ntsug luj nce los yog tsis muaj dumbbells yog ib qho piv txwv.
5. Biceps
Cov nqaij ntshiv biceps (biceps brachii) ntawm caj npab yog cov leeg ua haujlwm tseem ceeb thiab tseem muaj kev zoo siab dav thiab ntau hauv cov nrog lub hauv siab thiab lub xub pwg nyom. Dumbbell los yog caj npab npab txaij yog nrov qoj ib ce, tab sis cable curls kuj tseem ceeb rau ntau yam thiab sib koom tes me ntsis ntawm cov leeg ntawm caj npab.
6. Triceps
Cov leeg nqaij triceps nyob sab tom qab ntawm sab caj npab. Cov triceps loj loj ua rau koj ob txhais caj npab zoo dua, txawm tias nrog cov leeg mob biceps . Tsis txhob neglect lawv. Siv cov pushdowns, nyiaj siv ua haujlwm txuas ntxiv , thiab dips.
7. Cov Ntsuj Plig (Cov Quav Mis (Butt Muscles)
Lub "glutes" yog cov nqaij ntshiv ntawm koj taub qab - gluteus maximus, medius, thiab minimus. Txhua tus neeg xav tau ib qho zoo, sib xyaw, khov hnav zoo li lub pob zeb Olympic. Koj yuav tsum tau muaj roj tsawg tsawg thiab tsim cov leeg ntawm cov neeg mob nrog cov neeg tuag, cov txuas hniav, lub qhov tob ntxiv, thiab ceg xovxwm .
8. Hamstrings
Cov kev xau tshuaj yog ua los ntawm ob peb leeg nrog rau cov nqaij ntshiv femoris, semitendinosus, thiab semimembranosus.
Txhim kho qhov zoo ntawm cov kev ua haujlwm nrog ceg curls thiab zoo mornings.
9. Cov Pas Dej (Cov Neeg Sib Swimmers)
Cov "lats" yog cov latissimus dorsi, cov nqaij ntshiv me ntsis ntawm lub nraub qaum sab nraud ntawm sab nraud hauv qab lub thawv hauv qab no. Thaum zoo-tsim, raws li lawv muaj nyob rau hauv ib co elite swimmers, lawv yuav mus tawm sab nraud. Ua kom cov lats nrog lat pulldowns .
10. Zauv - Pwg Xwb
Cov "delts" yog qhov loj, cov leeg lub xub pwg nqaij uas muaj xws li hauv ntej, nruab nrab thiab nram qab deltoids. Lawv zoo siab nrog lub hauv siab, caj npab thiab sab nqaij ntshiv kom muab lub cev zoo zog. Thoob lawv tawm nrog cov kab thiab seb puas tsimnyog tau ntawm txhua hom. Qhov ntawd yog yam lawv nyob ntawd rau!
11. Abs
Thiab rau ib tug ntxiv - ntawm chav kawm, ib tug thiab tsuas yog mob plab , uas zoo li yuav ib tug muaj npe nyiam pab pawg ntau ntawm ntau. Qhov teeb meem yog, cov rippling, raug abs yog tej zaum tsis tau rau txhua tus neeg. Cov noob caj noob ces txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws saib xyuas hauv fab haujlwm no. Txawm li ntawd los, koj tuaj yeem tau txais kev pom zoo ntawm lub cev nqaij daim tawv, lub plab hauv plab, thaum uas ua rau roj - nyob rau hauv 8% lub cev rog rau txiv neej thiab 12% rau cov poj niam. Siv cov xim nplej, cov ntawv yais, cov ntawv luv thij thiab cov rooj zaum tus zaum.