Kev txhais kom meej:
Cov tshuaj tiv thaiv yog ib pawg ntawm cov leeg thiab lawv cov tendons nyob tom qab ntawm lub sab ceg. Lawv muaj xws li cov nqaij ntshiv biceps femoris, semitendinosus, thiab semimembranosus. Cov kab xeb ua rau lub hauv caug tuav, ntxiv cov ceg, thiab ncav cov ncej puab ntawm lub cev. Lawv siv taug kev thiab khiav.
Kuj Paub Tiag : Hammies
Piv txwv: Cov kev raug mob ntawm Hamstring yog cov nqaij raug mob hnyav heev hauv kev sib tw kis las.Hlos kev ntsuam xyuas ntawm kev raug mob hws thiab ua rau cov tswv yim tiv thaiv.
Lub cev ntawm cov Hamstring Muscles
Cov leeg nqaij ua rau lawv cov keeb kwm, qhov chaw lawv cov leeg tsim rau cov pob txha, ntawm cov hlab ntsha ntawm lub ntsws (feem ntau hu ua cov pob txha zaum) thiab cov kabmob ntawm lub femur. Cov kab mob hamstrings flank qhov chaw tom qab lub hauv caug. Cov nqaij pob txha feem ntau, qhov semimembranosus, muab cov pob txha tibia rau hauv nruab nrab ntawm tus kab mob tib leeg. Lub semitendinosus inserts rau sab nraud ib feem ntawm tibial tibia. Qhov feem ntau tom qab lub pob zeb, lub plab hnyuv ntxwm femoris, nti rau ntawm ib sab ntawm lub fibula. Lawv yog cov qhev ntawm lub paj hlwb.
Dab tsi ua qhov Hamstrings Ua?
Koj siv cov txheej txheem kev taug kev rau kev taug kev, khiav thiab dhia. Lawv rub lub hauv caug thiab ntev rau lub pob ntseg pib ntawm txhua kauj ruam. Thaum mus taug kev thiab khiav, lawv yog cov antagonists mus rau quadriceps cov leeg nqaij hauv qhov kev txiav txim ntawm kev zeeg ntawm lub hauv caug ntxiv. Vim tias cov kev kuaj mob muaj keeb kwm ntawm cov pob txha zaum, lawv raug ncua thaum uas zaum, thiab ntev zaum ntawm zaum yuav ua rau lawv txoj haujlwm.
Hamstring ce
Cov kev ntsuas yog siv los ntawm kev taug kev lossis khiav. Kev koom tes rau hauv cov dej num no yuav tsim kom muaj cov kev ua haujlwm ntawm lub cev. Qhov no tuaj yeem yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas nws qhov kev tawm dag zog yog caij tsheb kauj vab, uas lub hom phiaj ntawm quadriceps. Kev ua ntau dhau ntawm cov quadriceps yuav tsum ua kom haum nrog kev qoj ib ce.
Kev rho tawm thiab kev ua haujlwm rau cov txheej txheem rau kev siv tshuaj tiv thaiv yuav raug siv los kho kom rov zoo los yog ua rau lub cev. Cov cwj pwm uas ua rau lub hauv caug flexion thiab siab ntxiv yog siv los tsim cov nqaij tawv nqaij.
- Hamstring Training : Xyaum ua kom lub cev muaj zog thiab kho mob dua tom qab raug mob hnyav.
- 12 Hamstring Exercises : Vary koj qhov kev xyuam npab nrog cov kev ua si uas siv lub pob ua si, lub rooj zaum, qoj ib ce, dumbbells, barbell los yog kettlebell.
- Kev Coj Ua Koj Hamstrings: Lub cev ua rau lub cev muaj zog xws li cov neeg tuag taus, sawv thiab seated ceg curls, thiab mob hawb pob txha caj npab.
Hamstring Stretches
Hamstring yooj yim tseem ceeb heev rau cov neeg khiav dej num thiab yuav pab tiv thaiv kom raug mob thiab qeeb pib nqaij ntshiv mob tom qab qoj ib ce. Ceev caj pas kuj tuaj yeem muaj kev xav li cov lus tsa suab thaum lub sijhawm hauv lub hauv caug lossis lub nraub qaum nyob tom qab ntawm lub hauv caug. Hamstring stretches yog ib feem ntau ntawm kev ncab thiab kev niaj hnub ua.
- Plaub Hamstring Stretches : Plaub tus qauv nthuav dav nrog cov lus qhia.
- Ncab ntawm Hamstring nrog lub phuam lossis pluaj : Qhov ncab no tau ua thaum pw.
- Kev Coj Txhaum Ua Rau Kev Raug Mob Tom : Kev sib ncawg tsib rov qab los ntawm qhov mob huam mob thiab ua rau cov nqaij npuaj zias.
Kev raug mob hnyav
Cov kev ntsuas no ua rau muaj kev sib tw thaum sib tw xws li kev ncaws pob, ncaws pob, ntaus pob basketball thiab kev ntaus pob tesniv uas khiav nrog kev pib sai thiab nres. Cov kaus noom hnyav, rub tawm, thiab kua muag heev, nrog rau qhov mob tshwm sim rau qhov mob. Cov kab mob sib kis rov qab los ntawm kev khiav lossis taug kev kuj yog qhov ua rau mob hamstring.
- Cov Kev Raug Mob Nkeeg thiab Kev Kho Mob Nkag Siab : Cov ntawv qhia txog kev ua si ntawm cov tshuaj tua kab mob, ua rau, kho thiab tiv thaiv.
- Pulled thiab Torn Hamstrings: Yuav ua li cas thiaj paub thiab kho cov mob raug mob.
- Lub Cev Txoj Kev Kho Mob rau Kev Raug Mob Tom No: Yuav ua li cas tus kws kho mob yuav ua haujlwm kho kom rov kho tau tus mob.