Ntau tshaj thiab ntau tshaj cov kws tshaj lij thiab cov ncaws pob tau txav ntawm lub tshuab ua haujlwm hnyav thiab nrhiav lwm txoj kev kawm. Cov khoom nyhav nyhav yog kim, yuav tsum muaj kev koom tes hauv gym thiab feem ntau tsis muaj kev cob qhia rau vim tias lawv tsom tawm cov kev sib txuas lus, tshwj xeeb tshaj plaws rau cov cav tov rau kev kawm ua haujlwm yuav ua rau kev txwv kev ua kis las thiab nce kev raug mob.
Siv cov phom dawb yog ib qho zoo kawg rau kev siv tshuab ua kom muaj zog thiab muaj zog. Lifting lights nce nqaij loj, lub zog, lub hwj chim, thiab ua kom muaj zog. Nws kuj kub nyhiab thiab ua rau kom pob txha ceev.
Cov txiaj ntsig
Tsis zoo li cov tshuab xam xaj , cov nyom dawb tsis txwv tsis pub muaj zog. Qhov no yog qhov zoo rau lub tuam tsev lub zog, tab sis nws kuj ua rau kev raug mob ntau dua. Cov kev tiv thaiv kev nyab xeeb muaj xws li txais kev qhia me ntsis hauv daim ntawv pov thawj thiab txhawb nqa cov txheej txheem. Feem ntau cov xwm txheej hnyav no tshwm sim thaum muaj qhov hnyav thaum lub sij hawm tuaj tos lossis hloov cov nyom dawb rau lub racks.
Siv cov phom dawb yog ib txoj hauv kev los ua kom muaj zog - muaj peev xwm ua kom muaj kev ua kis las thiab kev ua ub ua no tiag tiag uas siv ntau yam taw los ntawm ntau txoj kev tawm suab. Lub hauv paus ntawm cov kev pabcuam fitness functional yog ntau yam kev ua haujlwm (kev sib koom ua ke uas ua haujlwm ntau ntau lossis cov nqaij leeg ib zaug) uas koom nrog cov phom dawb thiab lub cev ua haujlwm hnyav .
Lwm lub sijhawm luv luv ntawm lub cav hnyav yog tias lawv tsis ua raws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev kawm tshwj xeeb . Koj yuav tsum tau cob qhia rau kev ua si uas koj ua si, thiab kev cob qhia zoo tshaj plaws rau koj kev ua si. Yog tias koj cob qhia cov cav tov, koj tuaj yeem ua haujlwm zoo lossis tshem cov nyhav ntawm lub tshuab.
Puas yog txhais tau tias qhov zoo tshaj plaws ntaus pob tesnum los yog zoo dua toj nce toj ntawm lub tsheb kauj vab? Tsis tas.
Txawm hais tias koj tsis yog tus neeg ncaws pob thiab tsuas xav zoo siab ua haujlwm txhua hnub xwb yuav tau txais koj kom deb li deb. Feem coob ntawm kev ua haujlwm txhua hnub peb tsis ua raws li lub zog ntawm cov tshuab. Feem ntau ntawm peb cov dej num niaj hnub muaj feem xyuam pub dawb. Cov khoom noj, cov phau ntawv, cov rooj tog zaum, cov twj nyom, thiab cov menyuam yaus tsis muaj tes taw hnyav li tsuas yog tsiv mus nyob rau hauv ib qho kev taw qhia tom qab koj tau teeb thiab 'strapped' rau koj lub cav. Koj nqa cov khoom no tsis muaj txiaj ntsig ntawm cov taw qhia, cov phiaj los yog cov levers.
Lom dawb tsis pub muaj xws li dumbbells thiab tshuaj pob yog cov kev cob qhia zoo rau kev ua kis las thiab lub neej. Peb muaj peev xwm tsim ntau yam tseem ceeb ntawm txoj kev kawm los ntawm kev siv cov phom ntev dua cov cav tov. Machine tsim cov leeg uas koj siv feem hauv chav ua si.
Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev cob qhia nrog rau tes taw hnyav li cas yog tias koj yuav ua kom zoo tshuav . Cov cav tov yuav tsum tsis muaj nyiaj seem-tag nrho koj zaum, pluaj koj tus kheej, thiab thawb. Txoj kev ua kom qhov kev ntsuas tshuav yog qhov tseem ceeb ntawm txhua yam kev ua si thiab yog ib qho tseem ceeb rau kev laus hlob.
Thaum Siv Machine
Machine muaj qhov chaw nyob rau hauv kev cob qhia thiab kev cob qhia, thaum leeg nqaij sib cais, los yog kev muaj peev xwm los tswj kev ceev ceev, kev coj ua thiab kev siv zog.
Cov cav tov yog cov tseem ceeb rau cov neeg ua haujlwm tshiab uas yuav xav tau ib qho kev pabcuam uas muaj zog los tsim kom muaj qee lub peev xwm. Cov cav tov muaj peev xwm tseem muaj lub luag haujlwm nyob hauv 'bulking' tuaj rau hauv lub cev nrog nqaij rau cov tsis muaj zog. Obviously, bodybuilders yuav xav kom ntau li ntau tau thiab tsis txhawj txog li cas cov leeg ua tau zoo, ncaws pob taw. Tab sis kev ua haujlwm zoo yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm qhov kev pabcuam fitness rau txhua tus uas xav tsim lub zog, kev txawj, lub cev, thiab kev sib tw rau kev ua si (thiab lub neej) sab nraum lub gym
Cov Lus Qhia Txog Kev Siv Kom Nyuaj Siv Dawb
- Tau txais kev qhia los ntawm ib tus kws qhia ntawv kom paub cov tswv yim zoo rau txhua qhov kev ua los ntawm kev txiav nyiaj rau qhov siab.
- Xyaum tag nrho cov sab hauv lub cev-sab xis thiab sab laug thiab pem hauv ntej thiab sab nraud.
- Ua pa ntawm txhua qhov nqa, thiab tsis tuav koj cov pa.
- Ua kom cov tes taw hnyav li ntawm ntau yam ntawm cov lus tsa suab thaum ua tiav txhua qhov kev ua.
- Nyom hauv qeeb, tswj tau. Tsis txhob siv zog ua kom txav cov luj.
- Thaum tuav cov taw hnyav hnyav hnyav, siv tus neeg tawm tsam rau kev nyab xeeb.
- Cia koj lub taub hau nce, thiab tswj kom ncaj ncaj, thaum nqa.
- Txhob siv cov hyperextension hauv tus nqaj qaum thaum nqa.
Qhov chaw:
> Kraemer WJ, li al. American College ntawm Cov Tshuaj Noj. Cov Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Kev Noj Qab Haus Huv ntawm Mes Kas Cov qauv kev loj hlob nyob rau hauv kev kawm ua haujlwm rau cov neeg laus noj qab nyob zoo. Med Sci Kev Ua Si. 2002 Fib; 34 (2): 364-80.
> Fleck, SJ, thiab WJ Kraemer. Tsim cov kev cob qhia ua haujlwm. (2004).
> Kraemer, WJ Lub Hauv Paus Kawm Kev Cob Qhia: Tsim cov kev ua hauj lwm mus cuag cov neeg mob lub hom phiaj. Tus kws kho mob thiab Sportsmedicine, 2003, 31 (8), np