Nyob rau hauv txoj kev tshawb no ntawm kev ua qoj ib ce, muaj ntau lub tswv yim dav dav kawm dav dav uas yuav tsum tau ua raws li kev ua kom tau txais ntau tshaj los ntawm cov kev pabcuam thiab ua kom lub cev muaj zog thiab kev ua kis las.
Cov cai no siv rau txhua tus ncaws pob los ntawm cov neeg tuaj ua si rau cov neeg muaj kev sib tw. Koj tsis tas yuav ua raws li lawv txhua lub sijhawm, tab sis yog tias koj xav tau zoo dua qub, txhim kho koj qhov kev ua si, ua kom zoo dua rau cov kev qhuab qhia qoj ib ce, lossis tsis txhob poob siab thiab thim rov qab txoj cai tswjfwm yog cov quab yuam thaum koj lub peev xwm hloov koj lub cev qoj.
Los tsim ib qho kev ua kom pom tseeb, kev xyaum ua haujlwm lossis kev cob qhia, tus kws qhia lossis tus kislas yuav tsum ua raws li cov hauv qab no rau cov hauv qab no:
1 - Txoj Cai 1 - Tus Txheej Txheem ntawm Cov Tib Neeg Tiag
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm tus neeg sib txawv yooj yim txhais tau hais tias, vim peb txhua tus yog cov neeg tshwj xeeb, peb txhua tus yuav tau txais ib qho lus teb me ntsis rau ib qho kev tawm dag zog. Qhov no yog lwm txoj kev hais tias "ib qho me me tsis haum tag nrho" thaum nws tawm los rau qoj ib ce. Cov kev ua si zoo uas tsim tawm yuav tsum yog raws li peb cov neeg qhov txawv thiab cov lus teb rau kev ua si.
Qee qhov txawv no tau ua nrog lub cev loj thiab zoo li cas, noob caj noob ces, yav dhau los, kev mob ntev, kev raug mob, thiab txawm yog poj niam los txiv neej. Piv txwv li, cov poj niam feem ntau xav tau sij hawm ntau dua li txiv neej, thiab cov neeg laus zog feem ntau xav tau sij hawm ntau dua cov me nyuam ncaws pob.
Nrog rau qhov no, koj yuav tau lossis tsis xav ua raws li "tawm ntawm lub txee" qhov kev pabcuam, DVD lossis chav kawm thiab tej zaum nws yuav pab nws ua haujlwm nrog tus kws qhia lossis tus kws qhia tus kheej los tsim ib qhov kev pabcuam tshwjxeeb. Qee yam uas yuav tau xav txog thaum tsim koj tus kheej kev qoj ib ce muaj xws li cov khoom tom ntej ntawm cov qauv kev qoj ib ce.
2 - Txoj Cai 2 - Lub Ntsiab ntawm Kev Yuam Ntau
Cov kev qoj ib ce ntawm kev tshaj tawm hais tias ntau dua qhov kev ntxhov siab lossis kev thauj khoom ntawm lub cev yuav tsum tau ua kom tau kev cob qhia rau qhov chaw. Qhov no txhais tau hais tias kom txhim kho peb lub zog, lub zog los yog kev ua kom muaj zog, peb yuav tsum ua kom txoj haujlwm nce ntxiv.
Txhawm rau ib tug nqaij (nrog rau lub plawv) kom muaj zog, nws yuav tsum maj mam txhawj los ntawm kev ua haujlwm tiv thaiv ib lub nra ntau dua li nws tau siv. Yuav ua rau kom muaj kev ruaj siab ntxiv, cov leeg yuav tsum ua haujlwm ntev dua li qhov lawv tau txais lossis qis dua. Qhov no yuav txhais tau tias tshem cov nyhav dua los yog ua haujlwm siab ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
3 - Txoj Cai 3 - Tus Txheej Txheem Kev Nyuaj Siab
Lub hauv paus ntawm qhov kev vam meej implies tias muaj kev pom siab ntawm kev tshaj tawm uas yuav tsum tau ua tiav, thiab kev pom lub sij hawm rau qhov kev tshaj tawm no. Ib qib qis thiab muaj kev ua haujlwm nce ntxiv ntawm qhov haujlwm ntawm ntau lub sijhawm yuav ua rau kev txhim kho nyob rau hauv yam tsis muaj kev raug mob. Yog tias tshaj dhau los, qhov kev txhim kho tsis zoo, tab sis kev tshaj tawm uas tau nce ntau dhau lawm yuav ua rau raug mob los yog nqaij leeg. Piv txwv li, tus neeg ua kis las uas ua haujlwm rau lub hnub so tsuas ua rau lub hnub so ua txhaum txoj cai ntawm kev loj hlob thiab feem ntau yuav tsis pom kev muaj zog zoo.
Lub hauv paus ntsiab lus tseem ceeb hais ntxiv tias yuav tsum tau so kom zoo thiab rov zoo . Kev ntxhov siab nyob rau ntawm lub cev thiab qhov ntau tshaj yog yuav ua rau qaug zog thiab raug mob. Koj yuav tsum tsis txhob tu ncua txhua lub sijhawm, zoo li koj yuav raug overtraining thiab txo qoj.
4 - Txoj Cai 4 - Tus Txheej Txheem Kev Soj Ntsuam
Kev tsim kho yog hais txog lub cev rab peev xwm los txhim kho kev nce qib lossis tsawg zog. Nws tseem yog ib txoj kev uas peb kawm los tswj cov leeg nqaij thiab xyaum ntaus kis las tshwj xeeb, xws li sib ntaus sib tua, ua luam dej freestyle, lossis shooting ntsaws dawb. Rov xyaum ua dua ib qho txuj ci los yog yam ua rau nws ua qhov thib ob thiab ua tau yooj yim dua. Txoj kev tsim kho piav qhia yog vim li cas cov kws qoj ib ce ua rau lub cev muaj zog ntau dua tom qab pib ua haujlwm tshiab, tab sis tom qab ua tib yam qoj ib ce rau lub lis piam thiab lub hlis lawv muaj tsawg, yog tias muaj, nqaij mob nqaij.
Txuas ntxiv, nws ua rau tus neeg ncaws pob tau zoo heev thiab cia nws siv zog ua zog li qub. Qhov no txhawb cov kev xav tau los hloov cov txheej txheem kev ua haujlwm yog tias koj xav pom kev txhim kho ntxiv.
5 - Txoj Cai 5 - Tus Txheej Txheem Siv / Kev Siv Tsis Taus
Tus Txheej Txheem ntawm Kev Siv / Kev Tsis Taus txhais tau hais tias thaum nws los txog rau qoj, koj yeej ua "siv nws los yog poob nws." Qhov no tsuas yog tias koj cov leeg hypertrophy nrog kev siv thiab atrophy nrog kev tsis kam. Qhov no kuj piav qhia txog yog vim li cas peb thiaj li tsis ua , los yog tsis muaj zog, thaum peb tsis ua kom ib ce muaj zog.
6 - Txoj Cai 6-Lub Ntsiab ntawm Kev Ntseeg
Peb txhua tus tau hnov cov lus, "xyaum ua kom zoo tag nrho." Zoo, qhov no yog lub hauv paus ntawm qhov tseem ceeb hauv kev nqis tes ua. Lub hauv paus ntsiab lus no tsuas yog hais tias qoj ib ce ntawm lub cev lossis feem ntawm lub cev feem tsim muaj qhov ntawd. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm tus cwj pwm qhia tias, ua kom zoo dua ntawm ib ce los yog tawm kev, koj yuav tsum ua qhov kev tawm los yog tawm kev. Tus neeg khiav dej num yuav tsum tau xyaum qhia los ntawm kev ua si, swimmer los ntawm kev ua luam dej thiab lub caij cyclist los ntawm kev caij tsheb kauj vab. Thaum nws tseem yuav pab tau kom muaj lub hauv paus zoo ntawm kev nyab xeeb thiab ua tus qauv kev kho mob, yog tias koj xav ua kom zoo dua hauv koj qhov kis las, koj yuav tsum tau qhia tshwj xeeb rau kev ua si.
Coob tus kws tshaj lij thiab cov kws qhia ntawv yuav ntxiv cov txheej txheem thiab cov txheej txheem ntxiv rau daim ntawv teev npe no. Txawm li cas los xij, cov ntsiab lus no yog lub hauv paus ntawm tag nrho lwm txoj kev kawm zoo. Cov no npog txhua yam ntawm kev ruaj ntseg ntawm kev ua kis las ncaws pob.
Tsim ib txoj haujlwm uas ua raws li tag nrho cov lus qhia no yuav nyuaj, vim li ntawd nws tsis yog ib qho kev cuam tshuam uas ntau tus neeg ncaws pob tig mus rau tus cob qhia los yog tus kws qhia rau kev pab nrog cov ntsiab lus kom lawv tuaj yeem ua ntsees rau cov kev ua haujlwm. Ib txoj kev kawm yog ib qho kev kawm ua haujlwm uas tsim los ntawm cov theem kev kawm txhua xyoo.
Tau qhov twg los
Wilmore, JH thiab Costill, DL Physiology ntawm Kev Ua Si thiab Kev Ua Si: Qib 3. 2005. Human Kinetics Publishing.