Thaum nws los ua kom muaj zog, peb txhua tus tau hnov cov lus hais tias Siv Nws lossis Lose It. Thaum nws tsis muaj qhov qoj ib ce, koj lub cev tsis muaj zog npaum li cas, nws tuaj yeem ceev ceev nyob ntawm ob peb yam, xws li koj haum li cas, ntev npaum li cas koj tau siv qoj ib ce thiab ntev npaum li cas koj tso tseg.
Kev poob qoj thaum koj tsis ua haujlwm, los yog hu ua kev tsis txaus siab lossis ua kom tsis muaj zog, yog ib qho tseem ceeb ntawm kev tswj hwm .
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev siv / kev tsis zoo txhais tau hais tias thaum peb tsis ua lub cev qoj ib ce, feem ntau peb pib decondition thiab plam ob lub zog thiab lub cev muaj zog aerobic. Peb txhua tus yuav tsum tsis txhob qoj ib ce rau ib ntus vim muaj ntau lub hauv paus. Kev mob, kev raug mob, hnub so, kev ua haujlwm, kev mus ncig, thiab kev cog lus feem ntau cuam tshuam nrog kev ua txhua hnub. Thaum qhov no tshwm sim, peb yuav pom ntau zaus nyob rau peb theem kev tswj hwm.
Kev ntes cov khoom ua si hauv kev ua si
Deconditioning nyob rau hauv cov kis las dhia tsis zoo tshwm sim kom sai li sai lossis ceev xws li hauv kev qoj ib ce. Ib txoj kev tshawb no tau saib cov neeg ua si zoo uas tau mus kawm ib xyoos ib zaug. Tom qab ntawd lawv tsis ua haujlwm ntxiv. Tom qab peb lub hlis, cov kws tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg ntaus pob ncaws pob poob txog ib nrab ntawm lawv cov dej txias aerobic.
Kev ntes thaum pib mus ncaws pob
Qhov tshwm sim yog qhov sib txawv rau cov neeg ua haujlwm tshiab. Lwm txoj kev tshawb no ua raws li kev ua qoj ib ce tshiab thaum lawv pib ib qho kev cob qhia thiab tom qab txiav kev qoj ib ce.
Cov kws tshawb fawb tau muaj cov neeg tsis tuaj yeem pib tsav tsheb kauj vab ntawm ob lub hlis. Lub sijhawm yim lub limtiam, cov qoj cev ua rau cov kev txhim kho kev mob plawv thiab txhawb lawv txoj kev loj hlob ntawm lub cev. Thaum muaj yim lub lis piam, lawv tawm kev qoj ib ce rau ob lub hlis tom ntej no. Lawv tau sim dua thiab tau pom tias tau poob tag nrho lawv cov kev ua zoo aerobic thiab xa rov qab mus rau lawv cov qib qoj qub.
Ntes thiab Kev Siv Zaus thiab Zej Zog
Lwm cov kev tshawb fawb yog saib ntawm cov teebmeem ntawm kev poob qib kev kawm, tsis yog txiav tag nrho kev qoj ib ce. Cov qhabnias txhawb ntxiv rau cov neeg ncaws pob uas xav kom txo kev kawm vim lub sijhawm, kev mob lossis kev raug mob. Ib txoj kev tshawb nrhiav ua raws li sedentary cov txiv neej los ntawm peb lub hlis ntawm kev kawm lub zog, peb zaug ib lub lim tiam. Tom qab ntawd lawv txiav rov qab mus rau ib zaug hauv ib lub lim tiam. Nkawd pom tias cov txiv neej no tau ua txhua yam kev muaj zog tau tsim los ntawm thawj peb lub hlis.
Muaj ntau tus neeg sib txawv hauv cov khoom ntiag tug kom tsis muaj peev xwm thov tau tag nrho cov kev tshawb fawb no rau txhua tus neeg ncaws pob. Tab sis nws zoo nkaus li yog tias koj tswj tau qee cov kev siv zog dua li ib lub lim piam twg, koj tuaj yeem tswj koj cov qib qoj kom haum zoo.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias koj tuaj yeem tswj koj lub cev qoj txawm tias koj xav hloov los yog txiav rov qab rau koj qhov mob qee zaum ob lub hlis. Yuav kom ua tau li no, koj yuav tsum siv sijhawm li ntawm 70 feem pua ntawm koj qhov VO2 max tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
Yog tias koj tsis ua kom tiav qoj ib ce rau ob peb lub hlis nws tsis yooj yim los txiav txim tias yuav ntev npaum li cas nws yuav coj koj rov mus rau koj lub cev qub. Tom qab peb lub hlis so, nws tsis pom zoo tias ib tus neeg kis las twg yuav rov qab mus rau qhov siab tshaj hauv ib lub lim tiam.
Hauv qee kis kislas, nws yuav siv sij hawm ntev ntev li peb lub hlis rov qab hloov tag nrho lawv txoj haujlwm. Lub sijhawm nws yuav siv sij hawm rov ua haujlwm tau zoo yog nyob ntawm seb koj qhov kev qoj ib ce thiab ntev npaum li cas koj thiaj tsis ua haujlwm.
Cov Tswv Yim Rau Kev Khov Siab Qib Hnub Qub
Yog hais tias koj yuav tsum tau siv sijhawm los ntawm kev cob qhia cov lus qhia nram qab no tuaj yeem pab koj tswj koj lub cev.
- Tsis txhob txiav luam yeeb kiag li. Sim ua kom ib ce muaj zog tsawg kawg ib zaug ib lub lim tiam.
- Hla kev cob qhia los ntawm kev raug mob.
- Siv lub cev ua haujlwm hnyav (tsis muaj khoom siv) thaum koj mus ncig.
- Siv cov kev cob qhia Circuit Training rau kev yoo mov, siab siv ob lossis peb zaug ib lub lim tiam.
- Xyaum ua kom zoo zog txoj kev kawm.
- Siv cov kev ua haujlwm ceev kom ceev muaj qee lub sijhawm.
- Txhim kho koj qhov kev txhawb zog thiab lub hom phiaj ntawm kev txawj ntse thiab ua kom koj cov kev ua haujlwm
- Nco ntsoov tias kev so thiab kev rov qab los ua ib qho tseem ceeb raws li kev cob qhia, yog li siv lub sijhawm no rov qab los.
- Ntxiv 30-thib ob sprints rau koj niaj hnub ua kom ceev faj
- Luv luv, siab ua kom kub hnyiab ntau calorie ntau yog tias koj muaj sijhawm tsawg.
- Tuaj ua kom tiav nrog kev caij tsheb kauj vab
Qhov chaw:
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Tawm tsam kev teb ntawm cov roj ntsha thauj cov metabolites hauv tib neeg lub cev pob txha tom qab kev sib tw khiav tawm thiab kev txhawj xeeb. Tus American Journal of Physiology - Kev Ntxighlau, Kev Sibtham thiab Kev Sibthig Ntawm Lub Cev. 2007 FEB 15.
Lemmer, JT, li al. Hnub nyoog thiab pojniam txiv neej cov lus teb kom muaj zog kev cob qhia thiab kev txhawj xeeb, Tshuaj thiab Science hauv Kev Ua Si & Kev Coj Ua Si, 32 (8): 1505-1512, Lub Yim Hli 2000.
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory thiab metabolic yam ntxwv ntawm detraining rau tib neeg. Med Sci Kev Ua Si. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Ntsuam xyuas.
Toraman NF., Lub sij hawm luv luv thiab lub sij hawm ntev detraining: puas muaj qhov txawv ntawm cov neeg laus thiab cov laus laus? British Journal of Sports Medicine. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.