Cov Tswv Yim Rau Kev Sij Hawm Thaum Caij So thiab Cov Hnub So
Txhua tus neeg yuav muaj kev cuam tshuam hauv lawv qhov kev ua thiab kev ua haujlwm ntawm lub sijhawm dhau ib zaug. Cov hnub so, kev ua tshoob kos, kev ua si, kev raug mob thiab kev mob txawm tias muaj peev xwm ua rau koj siv sij hawm ib txhia tsis muaj teeb meem dab tsi rau koj txoj kev kawm. Yog li ntawd, koj yuav ua li cas koj thiaj li ua tau kom muaj kev phom sij rau koj qhov kev hloov sij hawm? Thiab ua li cas tsawg (lossis ntau npaum li cas) ce koj tuaj yeem tawm thiab tseem tuav koj lub cev?
Txawm hais tias tsis muaj ib txoj kev teb rau txhua tus, feem ntau tus kws kho mob pom zoo tias nws yog nyob ntawm koj lub hom phiaj thiab koj theem kev qoj ib ce. Yog tias koj lub hom phiaj tseem ceeb yog los tuav koj qhov kev qoj ib ce nyob rau ob peb lub lim tiam ntawm txoj kev kawm qis, ces qee qhov qoj ib ce rau 30 feeb txhua hnub yog txhua yam koj xav tau. Yog tias koj qhov kev qoj ib ce siab siab thiab koj xav kom nws ua li ntawd, koj yuav tsum tau kho koj lub sij hawm, kev siv thiab kev siv kom haum.
Koj tuaj yeem pib deconditioning (poob qoj) txog li ob lub limtiam yog tias koj tsis ua kom zoo rau nws. Thaum poob, nws yuav siv sij hawm ze li ntawm peb zaug ntev li ntev kom rov qab tau raws li nws tau coj mus "ntes."
Tuav Muaj Qoj Yav Qis Qis, Siab Siv Ua Ntej
Yog tias koj xav tau txoj kev kawm tsawg ob lub lis piam, tsis txhob txhawj, koj yuav tau rov qab los rau koj lub cev tam sim no zoo nkauj heev thaum koj lub sij hawm rov qab mus rau qhov qub. Tsuas tsis txhob qoj ib ce zoo rau nws.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias koj tuaj yeem tiv thaiv qis qis plawv mus txog rau peb lub lis piam tsuas yog ua dua kev qoj ib ce (70-75 feem pua ntawm ntau lub plawv dhia) kom tsawg li ob hnub hauv ib lub lis piam.
Txoj Kev Tiv Thaiv kom Muaj Zog Ua Zaug Thaum Caij So
- Tsawg kawg, ua ob qho zoo, siv zog, 30-feeb kev cobqhia txhua lub limtiam mus txog rau peb lub limtiam thiab koj yuav tsum tau tswj koj qhov kev nyab xeeb kom txog thaum koj tuaj yeem rov pib dua koj qhov kev kawm ib txwm.
- Ntxiv 30-Second Sprint Training Qhib ob zaug ib lim piam.
- Ntxiv Cov Kev Cob Qhia Ua Kev Cob Qhia ob zaug ib lim piam.
- Txais Cov Kev Siv Luv Luv Luv Luv Luv, High-Intensity Workouts kom hlawv ntau calories tsawg dua.
- Siv cov hnub thaum koj tsis tuaj yeem ua si rau So thiab Rov Qab . Khaws cov hnub siv siab 2 mus rau 4 hnub rau qhov nyiaj pab ntau tshaj thiab tso cai rau ntau lub sijhawm so, uas yog qhov tseem ceeb yog tias koj ua cov hauj lwm siv zog ua haujlwm.
- Tsis txhob hla kev qoj ib ce rau ntau tshaj li peb lub lis piam los sis koj yuav pom ib qho kev poob qoj zis tag nrho uas yuav siv zog ua haujlwm kom rov ua haujlwm.
Yuav Ua Li Cas Txhim Kho Koj Cov Kev Xyaum Ua Ntej Hnub So thiab Cov Hnub So
- Kev ua si thaum yav sawv ntxov thiab koj nyob deb ntau zog ua!
- Siv tus qauv SMART thiab npaj qee cov hom phiaj tiag tiag rau koj txoj haujlwm thiab koj txoj kev xav.
- Npaj ib ce thiab muab tso rau hauv koj daim ntawv qhia hnub.
- Nug koj tsev neeg lossis cov phooj ywg rau kev txhawb nqa.
- Ua kom ib ce muaj zog rau tsev neeg.
- Siv cov lus qhia tib yam uas cov neeg pib siv rau Kev Pib Tau thiab Ua Kev Qoj Ib ce .
- Ce nyob hauv tsev los yog nyob hauv lub tsev so nrog " Tsis Siv Khoom, Lub Cev Ua Haujlwm Ntawm Lub Cev " kom txuag lub sijhawm mus txawv tebchaws.
- Tshawb xyuas Top 10 Cov Tswv Yim Cov Khoom Qiv Rau Cov Neeg Tuaj Mus
- Coj ib tus cwj pwm kuas zoo thiab txaus siab rau ntau yam kev ua haujlwm luv luv.
- Siv lub sijhawm so kom txaus, hla tsheb ciav hlau lossis ua ib txoj hauv kev los tiv thaiv kev tshaj lij.
Tau qhov twg los
Mujika I, Padilla S. Cardiorespiratory thiab metabolic yam ntxwv ntawm detraining rau tib neeg. Med Sci Kev Ua Si. 2001 Mar; 33 (3): 413-21. Ntsuam xyuas.
Lemmer, JT, li al. Hnub nyoog thiab pojniam txiv neej cov lus teb kom muaj zog kev cob qhia thiab kev txhawj xeeb, Tshuaj thiab Science hauv Kev Ua Si & Kev Coj Ua Si, 32 (8): 1505-1512, Lub Yim Hli 2000.
Burgomaster KA, Cermak NM, Phillips SM, Benton CR, Bonen A, Gibala MJ. Tawm tsam kev teb ntawm cov roj ntsha thauj cov metabolites hauv tib neeg lub cev pob txha tom qab kev sib tw khiav tawm thiab kev txhawj xeeb. Kev Mob Physiologist. 2007 FEB 15;
Toraman NF., Lub sij hawm luv luv thiab lub sij hawm ntev detraining: puas muaj qhov txawv ntawm cov neeg laus thiab cov laus laus? Br J Kev Ua Si. 2005 Aug; 39 (8): 561-4.