Txhim Kho Koj Lub Cev Zoo Nrog Lub Cev Nyhav Kev Cob Qhia
Cov khaub ncaws ua rau tus txiv neej los yog poj niam ua, tab sis thaum kawg, peb txhua tus yuav tsum tuaj huv si thiab txais cov iav tawm. Tej zaum nws yuav yog thawj zaug uas muaj kev lomzem kev lomzem, kev sib tw, kev liab qab, kev tawm suab, los yog hnub ntawm cov khaubncaws-cov yeem tshwjxeeb - nws tsis zoo li hnub no kom pom tsis muaj khaub ncaws ... rau qee cov neeg rau txhua yam. Thiab, qhov tseeb, muaj cov ntsiab lus ntawm kev sib raug zoo thiab tus kheej yog vim li cas thiaj tshwm lub cev nqaij daim tawv.
Ntsig, liab qab, starkers, buff ... koj xav saib zoo tshaj yog tias koj tuaj yeem ua tau.
Kev Zoo Nkauj, Kev Lom zem, thiab Lub Sij Hawm
Kev zoo nkauj tsis yog tsuas yog nyob rau hauv lub qhov muag ntawm tus cwj pwm, nws kuj yog nyob rau hauv lub qhov muag ntawm tus cwj pwm nyob rau hauv tej yam kab lis kev cai thiab hnub nyoog. Cov poj niam loj heev hauv cov duab ntawm Rubens hauv tiam 17th ntawd tsis yog pom tias yuav zoo li qhov zoo tagnrho hnub no. Tseem muaj qee cov kev cai ntawm sab hnub poob saib tsis muaj kev zoo nkauj rau cov poj niam nyias, preferring tus Rubens qauv. Cov txiv neej ntawm cev nqaij daim tawv nrog cov leeg sib tw-tsis muaj kev tsis txaus siab rau ntau tus poj niam. Cov qhob kas no zoo tshaj cov kab lis kev cai, lub sijhawm thiab, ntawm chav kawm, tus kheej nyiam.
Lub Peb Lub Cev Lub Cev thiab Cov Variants
Cov tib neeg paub txog lub ntsiab ntawm peb lub cev tib neeg lub cev:
- Ectomorphs - nyias thiab ntshiv, feem ntau siab, feem ntau nrog cov metabolism hauv siab
- Endomorphs - luv luv, thicker, stocky, hnyav ncej thiab pob txha thiab cov nqaij
- Mesomorphs - ntau dua los sis tsawg tshaj ntawm qhov ectomorphs thiab endomorphs, zoo tshuav ntawm qhov siab, leeg, thiab ncej loj
Ntxiv nrog rau hom kev sib deev no, lwm yam kev nruj me ntsis ntawm kev sib luag ntawm qee zaum siv.
- Pear puab - qhov hnyav puag ncig ntawm lub duav thiab ob txhais ceg, me me ntawm lub cev thiab lub duav
- Rov qab pear - loj dua hauv lub cev nrog lub duav narrower thiab taub qab thiab duav thiab lub xub pwg nyom thiab caj npab loj; pom nyob hauv ib txhia poj niam thiab
- Kua nplhaib - rog noj ib ncig ntawm qhov nruab nrab nrog tsawg dua hauv cov ceg thiab caj npab; rounder zoo li ib lub kua
- Teev iav - daim duab daim duab yim nrog cov nqaim duav, sab xub pwg thiab zoo-muscled taub qab thiab ceg (txiv neej); thiab nqaim lub duav, rounder hips thiab tej lub mis loj rau cov poj niam; los yog hauv cov poj niam cev nqaij daim tawv, ib yam zoo tib yam nkaus rau cov txiv neej ua xuab moos.
Lub Cev Zoo Uas Ua Rau Peb Pom Zoo
Peb tsis mus tham txog lub cev kev tswj kev ua haujlwm uas tsis nyob rau sab nraum lub cheeb tsam ntawm kev hnyav lossis kev qoj ... yam khoom zoo li lub cev plaub hau thiab kev phais zoo nkauj. Yog li ntawm koj. Cov noob caj noob ces kuj plays ib qho loj: Koj yuav ua tsis tau cov txuj ci tseem ceeb yog tias koj lub cev muaj lub cev zoo li cas koj tau txais los ntawm koj. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kho koj lub cev kom zoo dua qub rau koj qhov khoom qub nrog rau kev cob qhia, tshwj xeeb tshaj yog nrog kev kawm nyhav.
Feem ntau hais lus, tom qab lees paub txog cov xwm txheej saum toj no, cov kev coj ntawm lub cev zoo uas muaj lub cev zoo los ntawm lub cev, kev faib roj, thiab cov nqaij.
- Posture. Lub cev ncaj ncaj nrog lub kauj vab uas tsis muaj ob sab los yog hunched rau pem suab los yog rov qab, hauv kev hais kwv txhiaj nrog lub plab tiaj tus thiab kev taug kev khiav ywj pheej yog lub hauv paus ntawm lub cev zoo nkauj. Cov khaub ncaws qee zaum kuj nkaum flaws hauv kev sib cev tiamsis tsis muaj qhov tsis zoo zuaj sawv tsis muaj lawv.
- Fat kev faib tawm. Nws yog ib yam uas peb paub, tab sis muaj roj ua rau pob qhov chaw uas koj tsis xav kom lawv, nrog lossis tsis muaj khaub ncaws. Lub cev lub ntsiab tseem ceeb ntawm cov roj uas koj cov roj ntsha tuaj yeem yog lub hauv siab, lub taub qab, cov ceg siab, lub caj npab, plab, thiab lub hauv siab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov txiv neej.
- Nqaij loj thiab faib. Thaum muaj roj ntau ntxiv lawm, zoo li ntev, ntxiv nqaij, tshwj xeeb tshaj yog cov rog tsawg tshaj rau saum nws, siv lub teeb rau hauv cov qhov ntswg ntoo kom muab qhov 3D-zoo li ntawd ntau tus neeg nrhiav thiab qhuas.
Rau cov txiv neej, nws tsis yog-tsis muaj hlwb, thiab nws kuj ua haujlwm rau cov poj niam uas muaj mob tsawg dua thiab muaj roj ntau lub cev.
Tsis tau muaj cov poj niam vam meej ntawm yav dhau los yog tsis tuag heev. Thiab kom muaj kev ncaj ncees, "tus poj niam ntsej muag qauv" zoo tau saib xyuas zoo heev hauv cov xyoo dhau los no txawm hais tias tus mob pob txha yuav muaj kev pheej hmoo nrog no cov feem pua ntawm lub cev rog thiab cov leeg.
Xyaum ua kom Buff tias Butt (Thiab Txhua Qhov Txhua Tus)
Ntawm no peb mus. Sim cov kev ua kom thiaj li ua tus liab qab thiab tsis zoo rau lub cev uas tseem ceeb.
- Taub qab thiab pem hauv ntej tho - squats thiab hnyav lunges
- Rear thighs (hamstrings) - deadlifts , zoo sawv ntxov
- Abdominals thiab 6 pob - crunches thiab deadlift
- Cov leeg rov qab - khoov ntawm cov kab thiab lat pulldowns
- Npuaj (biceps) - curls
- Caj npab (triceps) - kev txuas ntxiv thiab kev thawb
- Npuaj (caj npab) - rov qab curls
- Chest - raug tshem tawm xovxwm , toj xovxwm
- Lub xub pwg nyom - Nrhia xovxwm thiab dumbbell pem hauv ntej
- Calves - lub rooj zaum thiab plab hlaub
Npaj txhij mus saib hauv daim iav ib zaug ntxiv.