"Kuv tuaj tshiab khiav thiab kuv tsis paub tias kuv yuav tsum khiav sai npaum li cas. Yuav ua li cas yog txoj kev pace khiav? Kuv yuav tsum khiav ntawm nyias paces, nyob ntawm seb kuv nyob deb npaum li cas kuv yuav mus?"
Ntau cov neeg khiav dej num, cov neeg pib tshiab, yog ib txwm xav txog seb lawv yuav tsum khiav li cas. Feem ntau txhua txhua hnub yuav tsum ua tiav ntawm qhov "yooj yim" pace. Qhov no yeej muaj tseeb rau cov neeg khiav dej num pib, tab sis kuj rau cov neeg paub ntau dua.
Khiav ntawm kev ceev ceev los yog kev siv khov siab rau ntau tus neeg tuaj yeem tuaj yeem ua rau raug mob thiab raug mob. Koj tuaj yeem ua kom tau ntau tshaj yog tias koj maj mam tsim koj qhov pib ntawm qhov yooj yim. Txawm tias ntau tshaj li cov neeg khiav dej num yuav tsum tau ua haujlwm ua haujlwm ib zaug lossis ob zaug ib lim tiam.
Dab tsi yog qhov yooj yim Pace?
Tab sis dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws los tsim kom muaj "yooj yim" txhais tau licas? Qhov zoo tshaj plaws thiab txoj kev yooj yim los txiav txim siab no yog khiav qeeb txaus kom koj tuaj yeem nqa tau ntawm kev sib tham. Yog tias koj khiav nrog lwm tus, nws txhais tau tias koj yuav tsum txawj hais cov kab lus kom tiav, tsis yog teb "yes" los yog "no". Yog tias koj nyob nraum ib leeg, koj yuav tsum hu nkauj "Zoo Siab Hnub Yug" tsis muaj cua daj cua dub. Rau qee cov kiv cua tshiab, kev sib txuas lus puav leej txhais tau tias ua ke / khiav mus los . Koj tuaj yeem hloov ntawm kev sib txig ntawm kev khiav thiab taug kev, maj mam nce koj lub sij hawm khiav thiab txo koj lub sijhawm taug kev.
Cov txiaj ntsig ntawm kev khiav ntawm kev sib pauv siab
Khiav ntawm sib tham pace (tseem hu ua luj khiav), muaj ntau ntau cov kev pab cuam, nrog rau: pab tsim ib tus qauv zoo dua khiav; pab koj cov leeg nqaij kawm kom hlawv roj ntau dua, tau txais thiab ua cov txheej txheem oxygen zoo dua qub, thiab kho zoo dua nrog cov kua lactic; cob qhia koj lub plawv thiab lub ntsws los ua kom muaj txiaj ntsig ntau ntawm kev nqus, xa, thiab siv oxygen.
Koj txoj kev cog qoob loo yuav nce ntxiv tuaj yeem ua rau koj qhov kev nyiaj tiv thaiv zoo tuaj.
Ua ib tug thawj pib, feem ntau ntawm koj cov sau npe yuav tsum nyob ntawm kev sib tham. Tsis txhob txhawj txog koj li ib mais - yog tias koj tuaj yeem hla "kev sib tham", koj nyob nraum khiav ntawm txoj cai ceev.
Thaum twg tuaj nqa Pace
Thaum koj ua tiav koj txoj kev ua siab ntev, koj yuav pom tias koj txoj kev sib tham pauv yuav ntev dua.
Tab sis thaum koj tsim koj qib qoj thiab nce ntau dua li kev khiav, koj tuaj yeem xav ua kom paub qhov tseeb, khiav ceev ib zaug ib lub lim tiam, xws li fartlek khiav los yog lub caij dhau los , hauv koj txoj kev kawm. Thaum koj npaj txhij pib, xyuas kom koj ua raws li cov cai no ntxiv rau kev ua haujlwm ceev rau koj txoj kev kawm kom paub tseeb tias koj tsis raug mob. Piv txwv, koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias koj tseem ua kom sov sov ua ntej yuav dhia mus rau koj txoj kev ua haujlwm ceev.
Tsuas yog ceev faj tias koj tsis tau txais kev zoo siab thiab pib khiav ntawm kev ceev nrawm rau txhua qhov kev ua haujlwm. Hauv particular, ntev ntev yuav tsum ua tiav ntawm qhov yooj yim, sib tham pace kom paub tseeb tias koj tuaj yeem tau them qhov nrug. Txawm tias cov neeg khiav dej num tshaj plaws los yeej tsis khiav txhua txhua qhov kev ua hauj lwm hauv kev nyuaj siab. Lawv ua tau yooj yim-paced khiav tsawg kawg txhua lwm hnub kom muab lawv lub cev rov qab los thiab rov tsim lawv tus kheej kom muaj zog. Khiav nstuam txhua hnub yuav ua rau kom raug mob raws li lub cev thiab kev puas siab puas ntsws ntawm kev nkag siab.
Ntau cov FAQ rau Beginner Runners: