Lus sam, Ncab, thiab Ntau
Tight calf muscles yog ib qho teeb meem tshwm sim rau cov neeg khiav dej num. Koj tuaj yeem hnov nruj zuj zus ntawm koj cov leeg cov nyom thaum khiav. Qee lub sij hawm qhov mob yuav ploj thaum khiav, tab sis ho rov qab los tom qab koj nres.
Ua rau ntawm Cov Ntshiab Calf
Cov tawv nqaij nyhav nyhav feem ntau yog los ntawm kev nce koj cov nqi dhia ceev ceev thiab / los yog tsis ncab kom zoo. Lawv kuj tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab los sis ntev dhau lawm tsis tas siv sij hawm txaus rau kev ua haujlwm.
Qee lub sij hawm lawv kuj yog vim muaj teeb meem txog kev teeb meem uas muaj peev xwm kho tau nrog cov kauj khawm khiav los sis orthotics.
Kev kho rau Ntshis Calf Muscles
Ntawm no yog qhov koj yuav ua tau rau nruj calves:
- Ncab thaum koj txaj muag : Yog hais tias lub nraub qaum los sis lub nruj nruj los nyob nruab nrab ntawm kev sib tw, ncab cov leeg yog qhov zoo tshaj plaws kho. Nrhiav ib lub curb thiab so ntawm lub forefoot ntawm lub ceg uas muaj cramping rau ntawm ntug kev. Maj mam txo koj lub luj tawm ntawm txoj kev curb thiab tuav kom ntev li 30 feeb. Yog tias koj lub plab pib pib seizing, koj yuav tsum maj mam muab zaws qhov chaw. Daim ntawv thov ntawm tshav kub kuj tuaj yeem pab txo txoj kev tso tawm. Tsis txhob rov pib dua koj txoj kev khiav yog tias koj muaj zog nruj.
- Kev haus dej haus dej haus los yog kua txiv qaub qaub rau lub npuav : Lub cev qhuav dej thiab poob ntsev vim yog hws thaum lub sij hawm khiav yuav ua rau cov leeg nyhav nyhav. Kev haus dej haus cawv yog haus dej haus cawv. Qee cov neeg khiav dej num cog lus los ntawm cov txiv qaub kua txiv, uas muaj ntsev thiab kua txiv hmab txiv ntoo. Txawm hais tias nws yog feem ntau siv, cov hauj lwm zoo ntawm pickle kua txiv yog tsis tau tseeb tseeb los ntawm kev tshawb fawb.
- Zaws : Tom qab ua haujlwm, yog ib txoj kev zoo tshaj plaws uas siv kho cov nqaij ntshiv nruj yog pom cov kev sib tw kis las lossis tus kws kho mob rau lub cev nqaij tawv tob.
- Koj tus kheej zaws : Yog tias koj tsis muaj cov nyiaj los yog sij hawm rau cov kev ceev cov ntaub ntawv, koj tuaj yeem ua tus kheej-zaws hauv tsev siv lub zaws lub cuab tam xws li zaws pob los yog npuas npuas. Koj tuaj yeem siv lub voj voog pob los yog cov pob golf ua ib qho cuab yeej zaws kom ua hauj lwm ceev nrig ntawm koj cov hlav. Puag rau lub npas thiab tso nws nyob ze ntawm qhov chaw uas koj nyob nraum qhov chaw nruj los yog nqaij pob txha. Tom qab ntawd koj siv koj lub cev hnyav los ua qhov siab thiab tuav yau hauv lub npas ob peb nas this.
- Ncab thiab txhim khu muaj zog : Koj yuav tsum xyuas kom tseeb tias koj ncab koj cov hlav (tsis muaj mob) thiab pab txhawb koj cov leeg hauv plab. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce yooj yim xws li ntiv taw nce thiab luj nce. Yoga zoo heev rau cov neeg khiav dej num uas tab tom muaj kev ceev nrooj.
- Tshem cov khau kom zoo : Yog tias koj tsis tau, mus rau tom khw tshwj xeeb kom paub tseeb tias koj nyob nraum khau kooj khawm rau koj txhais ko taw. Yog tias qhov mob ntawd ntev tshaj ob as thiv, teem caij nrog tus kws kho mob kis las.
Kev Tiv Thaiv ntawm Cov Ntshav Calf Nqaij
Taub calves yog ib qho kev raug mob ntau heev, yog li ua kom paub tseeb tias koj tsis nce koj lub nqi tsheb los yog siv sai heev. Koj yuav tsum nce koj lub mileage txhua lub lim tiam tsis pub tshaj 10 feem pua txhua lub lim tiam.
Kev ua kom sov ua ntej ua ntej kev dhia los ntawm kev ua si luv, kev sib tw yooj yim, los yog kev ua kom sov yog ib qho tseem ceeb, yog li koj cov leeg mob plab yog sov ua ntej koj pib muab kev ntxhov siab ntau rau lawv. Ntxiv thiab, nco ntsoov tias koj maj mam ncab koj cov hlav tom qab txhua txoj kev khiav. Siv kev ceev faj thiab tsis txhob sib zog thaum mus ntxiv kev cob qhia rau hauv koj lub sijhawm ua haujlwm, zoo li khiav ntawm ntau lub toj siab yuav ua rau qaug txaij nruj.
> Qhov chaw:
> Heat Cramps: First Aid. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid-heat-cramps/basics/art-20056669.
> Nqaij Cramp. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-cramp/symptoms-causes/syc-20350820.
> Mckenney MA, Miller KC, Deal JE, Garden-Robinson JA, Rhee YS. Plasma thiab Electrolyte Cov Kev Hloov Ntxiv rau Kev Ua Zog Ua Ntej Rau Tom Qab Quav Ntsuas Muaj Ntau Yam Ntawm Cov Khaub Ncaws Mis. Phau Qhia Txog Kev Ua Kis Las (Journal of Athletic) . 2015; 50 (2): 141-146. doi: 10.4085 / 1062-6050-50.2.07.