Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)
Calories - 197
Rog - 6g
Carbs - 28g
Protein - 8g
Tag Nrho Sij Hawm 20 min
Npaj 5 feeb , Noj 15 feeb
Cov Hauj Lwm 6 (1 khob txhua)
Qhov no yog ib qho yooj yim thiab yooj yim pasta phaj uas zoo nkaus li zoo nkauj nyob rau hauv lub phaj thiab muab cov flavors ntawm ob lub yeeb yuj zaub thiab feta cheese. Nws tuaj yeem tau txais kev pab kub lossis txias. Kuv nyiam cov duab thiab lub qhov ncauj-xav ntawm penne pasta, tab sis koj siv tau lwm cov duab ntawm cov nplej zom, xws li qwj los yog cov roj ntsha ntawm farfale.
Penne nplej nrog cov zaub ntsuab thiab kua txob liab ua rau ib lub tais zoo rau cov zaub ua kom grilled. Yog tias koj muaj cov kua txob liab tshiab, koj tuaj yeem ci tau tib lub sijhawm koj tuaj yeem siv cov nqaij qaib. Koj tuaj yeem hloov lwm cov zaub ntsuab rau swiss chard, xws li spinach, kale los yog tej kab nplooj ntsuab.
Daim ntawv qhia no muaj txog 200 calories ntawm ib pluag noj twg. Nws yog siab hauv Vitamin A thiab Vitamin C. Pasta yog tus phooj ywg carbo-loading ntawm tus neeg taug kev ntev ntev. Yog tias koj tsis npaj rau kev taug kev hauv marathon, tsuas xyaum kev tswj thiab txaus siab rau nws.
Cov phaj no tuaj yeem ua gluten dawb los ntawm kev siv cov khoom noj uas tsis muaj gluten . Vegans tawm tau tawm ntawm cov cheese los yog siv vegan soy cheese.
Cov khoom xyaw
- 1 phaus kua zaub tshiab
- 6 ooj penne pasta
- 1/2 khob roasted liab peppers, txiav mus rau hauv ib daim hlab
- 1/2 khob feta cheese, txu
- 1 tablespoon txiv roj roj
- 1 teaspoon balsamic vinegar
Npaj
1. Txib lub pasta raws li qhia ntawm pob, li 11 nas this.
2. Thaum muab cov nplej zom tau, tshem thiab tso rau hauv lub tais. Kuv nyiam tos nws nrog ib tug tablespoon ntawm butter, tab sis koj yuav xav es tsis txhob cia li ntxiv me ntsis txiv roj roj. Lub butter lossis cov roj yuav ua kom nws tsis txhob tuaj yeem ua ke.
3. Thaum lub pasta ua khoom noj, ntxuav lub chard Swiss los yog spinach (los yog ua ke ntawm ob), tshem txhua lub sijhawm ntev.
Muab lawv tso rau hauv ib lub tais zaub nyoos kom tshem tawm cov dej ntau dhau los yog ua rau lawv qhuav.
4. Rhaub ib diav ntawm cov txiv ntseej roj rau hauv lub lauj kaub.
5. Pov lub chaav Swiss los yog cov zaub ntxoo rau hauv lub lauj kaub txav thiab maj mam nws ua rau cov roj tsuas yog txog thaum cov zaub ntsuab li 30 txog 60 vib nas this. Ntxiv ib teaspoon ntawm balsamic vinegar thiab do, ces tshem tawm los ntawm tshav kub.
6. Ntxiv cov zaub ntsuab los yog swiss chard rau lub pasta.
7. Kuv siv cov kaus poom kua txob pleev kua txob liab, thiab coj lawv tawm ntawm lub hwj thiab txiav rau hauv cov hlab ntsig txog 1 mus rau 2 ntiv ntev thiab ntxiv rau lub pasta. Koj tuaj yeem xav ci rau koj cov kua txob liab, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm rau cov khoom noj muaj grilled qaib.
8. Ntxiv cov cheese feta uas tawg.
9. Maj mam ua ke thiab pab.
Muaj Variations thiab Hloov Txawv
- Ua kom nws noj ib pluas noj, ntxiv nqaij qaib es tsis txhob noj cov nqaij qaib.
- Kuv nyiam cov khoom noj no tsis muaj cheese, tshwj xeeb tshaj yog thaum kuv ua hauj lwm nrog nqaij qaib los yog nqaij ntses.
- Koj tuaj yeem siv cov zaub mov hauv khib nyiab khov, tab sis koj yuav tsum ntws zoo tom qab ntaiv los yog cua sov, thiab koj tsis sau nws. Tsuas ntxiv me ntsis balsamic vinegar rau cov zaub ntsuab thiab ces toss nrog lub pasta.
Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim
Ua haujlwm raws li ib sab yeeb yuj phaj nrog nqaij qaib los yog nqaij ntses.
Koj tuaj yeem pab nws kub lossis txias.
Kuv coj nws mus ua hauj lwm rau su noj ib hnub tom ntej thiab noj nws txias los yog rov xyaum ua lub microwave.
Qhov no ua rau lub tais phaj los yog phaj phoj, muab dej txias los yog kub.