Qhov no yog 10-feeb yoga stretch workout muaj kev ua zoo, muaj kev txhawb zog yooj yim uas zoo tshaj tom qab kev xyaum ua haujlwm lossis nws tus kheej kom zoo siab. Lub pob khoom ruaj ntseg muaj kev pab ntxiv thiab, rau qee qhov kev txav, ntxiv kev sib tw sib tw. Qhov loj ntawm lub pob ua rau qhov sib txawv, yog li koj yuav tsum tau kho koj txoj hauj lwm yog tias koj muaj lub pob loj loj los yog me zog.
Cov cwj pwm
Mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej koj sim ua txoj haujlwm no yog tias koj muaj mob, mob lossis lwm yam kev mob thiab hloov cov kev ua haujlwm uas ua mob lossis tsis xis nyob.
Khoom Yuav Tsum Tau
Ib lub pob, ib lub pas, thiab ib qho kev ua haujlwm band.
Yuav Ua Li Cas Rau No?
- Sov so nrog lub teeb cardio los yog ua qhov kev xyaum no tom qab koj tus kws ua haujlwm tas li
- Ua kom tiav ib ce li qhia, hloov kho thaum tsim nyog
- Ua qhov kev ua hauj lwm no ntau npaum li koj nyiam ua kom yooj yim thiab ua kom ib ce ntaug
1 - Downward Facing aub thiab Upward Facing aub
Rau qhov koj txav koj yuav muab cov Downward Facing Dog thiab Cov Taw Rau Upward Facing Dog.
Yav tom ntej ntawm pob, tso tes rau hauv pem teb thiab thawb lub cev mus rau hauv txoj kev ua haujlwm ntawm txoj haujlwm. Cov caj npab thiab txhais taw ncaj ncaj (los yog hauv lub hauv caug yuav nyom bent) thiab luj taws nyem rau hauv pem teb. Nqus li koj txav rov qab, tso ob txhais tes rau ntawm lub pob thiab thawb lub hauv siab kom raws li koj ncaj npab. Cia lub xub pwg kom deb ntawm pob ntseg. Tawm rov qab los ntawm qhov taw rau 5-8 reps.
2 - Downward Dog nrog Cov Caj Caj Pob Qij Yob Siv Lom Zem
Hauv qis qis ntawm lub npas, nqhis thiab tuav txoj cai ceg nce mus rau saum qab nthab, txhais ko taw, ko taw thiab taw taw mus rau hauv av. Tuav luv luv, tom qab txo cov ceg thiab coj nws mus rau hauv ib qho chaw mos, muab tso rau ntawm lub hauv caug ntawm pob. Lean hips mus rau hauv lub npas thiab rub tus caj npab saum taub hau. Tuav rau 3-5 nqus pa ces tuav lub hauv caug tom qab hauv av, siv pob los txhawb lub ntsag. Tuav rau 3-5 ua pa thiab rov ua dua cov koob ntawm lwm sab ceg.
3 - Qev Siab rau Tub Rog II thiab Sab Ceg
.Ntxais kev txuam ua ke nrog peb cov haujlwm no: High Lunge to Warrior II thiab Side Angle
Nkag mus rau hauv ib txoj hauj lwm ntawm lub pob, sab xis tom ntej rau sab laug ceg sab nraum koj qab. Lub plawv ntawm lub pob ntseg mus rau tom hauv ntej thiab cheb npab saum taub hau thiab me ntsis rov qab. Tuav rau 3-4 ua pa thiab ces txo cov npab thiab tig lub cev rau sab, ncab caj npab. Tuav rau 3-4 ua pa. Txij ntawd, muab sab caj npav sab nrauv thiab tso tes rau hauv av thaum ncab caj npab ncaj ncaj. Tuav rau 3-4 ua pa. Rov qab ua dua rau sab nraud.
4 - Tus Me Nyuam Qhov Pose
Rau ntawm lub hauv caug, dov lub pob tawm, relaxing lub taub hau thiab ncab ntawm hauv siab. Hloov lub duav rau sab xis thiab maj mam ntog pob mus rau sab laug lub ncab ntawm sab nraum qab, rov qab ua dua rau sab nraud. Tuav txhua qhov ncab rau 15-30 feeb.
5 - Hip Stretch
Puag rau hauv pem teb nrog txoj cai ko taw ntawm lub pob, hauv caug khoov duav. Hla mus rau sab laug ko taw ntawm sab xis thiab siv txoj cai ko taw kom maj mam dov lub npas kom ncab lub pob ntseg. Tuav 15-30 feeb thiab rov ua dua lwm sab.
6 - Dag Tsi Txiav Ncauj
Zaum hauv pem teb nrog sab ceg ntawm sab xis, sab laug ceg khoov duav koj. Tig mus rau sab xis ntawm sab xis thiab lob mus rau sab laug ntawm sab laug laug nrog sab tes laug. Maj mam rub tus luj ntawm lub glutes rau ncab rau pem hauv ntej ntawm tus ncej puab. Tuav 15-30 feeb thiab rov ua dua lwm sab.
7 - Tag Nrho Lub Cev Stretch
Lie face up on the ball thiab yob kom txog rau thaum koj rov qab yog siab txaus siab. So koj lub duav thiab lub taub hau thiab cia koj txhais caj npab tawm mus rau sab nrawm rau lub cev ua ntej lub cev. Tuav rau 3-5 ua pa.
8 - Hauv siab Stretch
Zaum los yog sawv ntsug thiab tuav ib txoj hlua ua haujlwm nrog ob txhais tes dav. Coj ntawm lub taub hau thiab rub ob txhais tes sib nrug, coj lawv thiab cia li rov qab los maj mam rub lub hauv siab. Kho koj txoj haujlwm tes yog tias koj xav tau ntau dua los yog luv dua nrawm ntawm lub band. Tuav 10-30 seconds thiab rov 2-3 zaug.