Yog tias koj xav tsim kom muaj kev xyaum ua kom yoga, ib qho ntawm thawj kauj ruam yog los nrhiav lub sijhawm ntawm hnub uas ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj thiab xyuas kom tseeb txog koj cov ntawv teev txhua lub sijhawm. Nws tsis txawv li cas lub sij hawm nws yog, tab sis nws ua rau kev txiav txim zoo ntawm koj tus kws kho mob rau lub suab ntawm lub hnub. Rau thaum sawv ntxov yoga, qhov no txhais tau hais tias maj mam tuav tawm pw tsaug zog thiab ua rau koj tus kheej rau hnub tom ntej.
Cia li pib los ntawm kev dag rau koj nraub qaum nrog koj lub hauv caug khoov duav. Koj tuaj yeem puag koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab yog tias qhov ntawd zoo.
Npaj Tuav Pob Ntseg Rau Cov Poj Zaum - Nqa Cov Phiaj Xwm
Sawv li cov kev ua si nrog supta padangustasana . Yog hais tias koj muaj ib txoj hlua khi, qhov no yog ib txoj hauv kev kom tau txais kev txuas ntxiv, tiam sis koj tuaj yeem mus txog ze ntawm koj txhais ceg thiab tuav koj tus ncej nrog ob sab tes. Lwm cov kev hloov yog xws li ua kom lub hauv caug ntawm qab ceg nyom nrog lub qho ntawm koj txhais ko taw so rau hauv pem teb. Qhov no yuav pab tso qhov qis rov qab. Tig koj lub pob luj taws thaum koj ko taw nyob saum cua.
Qhov muag ntawm koob - Sucirandhrasana
Qhov muag ntawm rab koob yog txoj kev zoo rau maj mam zoo koj lub duav thaum sawv ntxov. Nws yog ib qho yooj yim rau koj los tswj cov kev siv ntawm txoj kev tawm dag zog los ntawm kev hloov ntawm txoj hauj lwm hauv koj qab taw. Qhov kev xaiv ntawm gentlest yog khoov lub hauv caug hauv qab taw tab sis ua kom koj lub ko taw rau hauv pem teb. Yog tias koj xav mus tob rau ntawm qhov ntawd, mus txog, tuav lub nraub qaum tom qab thiab pib txhuam koj lub siab mus rau koj lub hauv siab. Qhov no muaj qhov ntxim ntawm qhov qhib lub duav ntawm qhov rov ceg. Koj tuaj yeem tuav tau rau pem taub hau ntawm koj lub lauj kaub, raws li qhia ntawm no.
Downward Facing aub - Adho Mukha Svanasana
Txawm hais tias downward txojkev aub zoo nkaus li thaum twg los xij, nws yog qhov txaus siab tshaj plaws ua rau sawv ntxov. Nws yog peb txoj kev hloov mus rau ob peb yam uas yuav pib ua kom muaj zog rau koj rau hnub tom ntej. Peddling ob txhais ceg los ntawm kev khoov ib lub hauv caug nyob rau ib lub sij hawm yuav ua rau koj nyob rau hauv lub pose. Thaum koj tau ua li ntawd lawm, sim tuaj mus rau ib qho chaw tseem nyob li tsib lub plab. Tau kawg, koj yeej tsis tshua tseem nyob rau hauv cov pleev yoga vim tias koj ua tsis taus pa lawm thiab koj lub cev tseem yuav ua rau cov kev kho me ntsis rau kev tshuav nyiaj li cas thiab kom tob rau hauv lub pose.
Txo Pose
Kauj ruam koj sab ko taw mus rau hauv sab ntawm koj sab tes xis, npaj rau qee qhov kev hloov. Nws yog yogi qhov xaiv ntawm no. Koj tuaj yeem nyob twj ywm hauv plhub, ua haujlwm ntawm txoj cai kom tig txoj cai rau hauv pem teb thiab tuav koj sab laug ceg loj. Koj tuaj yeem pib ncaj nraim rau koj sab ceg thiab tig mus rau pem hauv ntej khawm. Koj tuaj yeem xa koj lub hauv caug rau lub lev rau ntau tshaj ntawm anjaneyasana . Koj tuaj yeem cuam koj ob txhais tes rau saum huab cua zoo li koj tsuas tsis tu (siab ploog) thiab ua ib co dips, straightening thiab bending lub hauv caug sab xis ob peb zaug. Ua qhov xaiv no los ntawm qhov ua kom koj lub cev xav tau nyob rau hnub no. Tej zaum nws yuav tsis tas tib yam li qub txhua hnub.
Ib nrab hli Pose - Ardha Chandrasana
Tsim koj lub zog, caij nplooj ntoos hlav mus rau hauv ardha chandrasana . Yog hais tias koj siv feem ntau hauv cov khoom xoom hauv qab koj txhais tes, muaj qhov ntawd. (Yog tias koj tsis muaj ib qho thaiv nyob hauv tsev, txhim kho nrog lub rooj zaum lossis cov kauj ruam). Koj yuav pom tau tias qhov teeb meem no nyob rau hauv lub pob zeb ntawm lub tog taw. Khaws lub pob tsa ceg thiab caj npab muaj zog nrog tus taw thiab tes tag nrho ntawm lub neej. Tsom ntsoov tig ntawm koj lub hauv siab mus rau saum lub qab nthab los ntawm kev pom hnub sawv ntxov hnub ci ntsa rau (los yog tawm ntawm!) Koj lub siab.
Tom qab no pose, nqis rov qab mus rau downward txojkev aub thiab mus ntawm koj tus plhom thiab ardha chandrasana nrog rau sab laug ko taw rau pem hauv ntej.
Npaj Pose
Rov qab mus rau qhov chaw ntawm qhov chaw. Cia qhov no ua lwm lub sij hawm los tua koj ob txhais caj npab thiab ob txhais ceg, ua rau lawv koom thiab muaj zog. Sim ua kom tuav txoj hauj lwm no rau tsib feeb ua pa. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem tso koj lub hauv caug rau lub lev.
Knees, Hauv siab, thiab Puab tsaig
Tso koj lub hauv caug rau lub lev. Khaws koj lub taub hau siab siab li koj txo koj lub hauv siab thiab puab tsaig rau hauv av. Koj yuav tsum tau zoo li me ntsis nti worm. Koj tuaj yeem ua tau ib lub chaturanga nov xwb, tab sis kuv xav kom txhuas caug. lub hauv siab, thiab lub puab tsaig los pib ua kom paub lub nraub qaum muag rov qab rau koj thaum sawv ntxov.
Low Cobra Pose - Bhujangasana
Txuas ntxiv rau koj lub plab mus rau hauv pem teb thiab tsa koj lub hauv siab mus rau hauv lub cev tsis muaj lub hau nrog lub siab me me heev ntawm tes. Yog tias koj xav tau, koj tuaj yeem pib ncaj nraim rau koj lub caj npab kom siab dua qub los yog tsa koj lub hauv caug rau txoj kev nce siab ua ke . (Cov no yuav kom koj muab hnyav dua los rau hauv koj txhais tes, pom tseeb). Yog tias koj mus rau ib qho ntawm ob qhov kev hloov tom qab, nco ntsoov khaws koj lub xub pwg khawm koj sab nraud thiab koj lub xub pwg kom deb ntawm koj pob ntseg. Qhov no yog koj lub caij nyoog rau tos hnub nrog ib lub plawv qhib thiab ci ntsa iab.
Tus me nyuam Pose - Balasana
Tshaj tawm hauv koj lub hauv caug dav thiab rov qab rau tus me nyuam txoj kab hauv siab nrog koj lub hauv siab kom nyob nruab nrab ntawm koj lub hauv caug thiab koj lub hauv pliaj rau hauv pem teb. Siv ob peb ua pa ntawm no kom hnov cov teebmeem ntawm koj qhov kev xyaum thiab npaj txhua yam kev xav uas koj muaj rau hnub tom ntej. Ces sawv kev npaj siab mus ntsib txhua yam kev cov nyom tuaj rau koj txoj kev. Koj tuaj yeem npaj txhij hla koj cov kas fai sawv ntxov!