Cov Yuam Sij Rau Nailing Yoga Cov Npe Nrig Ntaus Nres
- Kuj hu ua : Downward aub, downdog
- Hom pose : Taw kev, sib tw me me, so
- Cov Kev Pab : Txhim khu thiab ntxiv tag nrho lub cev. Yuav pab txo kev mob rov qab.
Downward txojkev aub yog zoo nkauj npaum li cas daim ntawv loj loj rau yoga. Txawm tias cov neeg uas tau tsis tau taug txoj kev barefoot hla lub chaw pib ntawm ib hoob kawm yoga paub txaus kom ua rau cov lus tso dag downward. Yog vim li cas nws tau ua tus paub zoo li asana yog tias nws tseem ceeb heev nyob rau hauv kev xyaum.
Nws tau ua ntau zaus thaum lub sij hawm feem ntau yoga classes, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv vinyasa yoga . Nws muab cov tshuaj tiv thaiv txhua yam tseem ceeb thiab cov calf ncau, ua raws li kev hloov pauv, ua ib qho chaw so (ntseeg nws!), Thiab yog lub zog rau lub zog, txhais tes, thiab rov qab rau nws tus kheej. Nws yog thawj qhov teeb meem uas koj kawm thaum koj pib xyaum ua yoga .
Teem Koj Tus Kheej Los Kom Zoo
Qhov teeb meem uas nquag nrog cov pib tshiab 'downward facing dog yog tias lawv tsis tso lawv cov heels mus rau hauv pem teb. Yog tias koj nyob rau ntawm cov khoom ntawm koj txhais ko taw, nws hloov lub nrig ntawm txoj hlua rau pem hauv ntej tsis rov qab. Nws yuav tsis yog ib qho chaw so tshwj tsis yog tias koj siv koj qhov hnyav rov qab los rau hauv koj lub luj taws. Qhov no tsis txhais tau hais tias cov luj taws yuav tsum tau kov hauv pem teb , lawv tsuas yog yuav tsum txav mus rau qhov kev qhia ntawd. Yog tias koj tus kws qhia ntawv muab kev kho rau hauv koj lub teeb tsa no, feem ntau nws maj mam rub los yog thawb koj lub duav rov qab. Nco ntsoov tias qhov kev xav hauv hlwb thiab siv nws los kho koj tus kheej.
Kuj, khij nrog txoj haujlwm ntawm koj ko taw. Koj cov ntiv taw yuav tsum taw mus rau sab pem taub hau ntawm koj daim lev. Nws yog ib qho tseem ceeb heev rau cov tub ntxhais kawm ntawv tshiab xav kom tig ko taw tawm, tshwj xeeb tshaj yog tias lawv tau mus kawm ua las voos. Qhov kev ncua deb ntawm ko taw kuj yog qhov teeb meem. Feem ntau cov tub ntxhais kawm ntawv coj lawv cov dav dav (ze ntawm cov npoo ntawm lub lev) los yog nqaim dhau (kov ib leeg).
Koj txhais ko taw yuav tsum yog lub dawm qhov dav, qhov yoojyim li 6 nti lossis qhov chaw nruab nrab ntawm lawv, muab los yog siv me ntsis raws li koj qhov me me. Tig tus taw kom haum, tso cov luj taws, khaws koj lub taub hau siab, thiab koj yuav muaj lub hauv paus zoo rau qhov teeb meem no.
Lus Qhia
- Los ntawm koj ob txhais tes thiab hauv caug nrog lub dab teg kom sab hauv lub xub pwg thiab lub hauv caug hauv qab ntawm lub duav.
- Caws koj lub hauv ntiv taw thiab thawb rov qab los ntawm koj ob txhais tes kom tsa koj lub duav thiab ncaj koj ob txhais ceg.
- Tawm koj cov ntiv tes thiab hauv av los ntawm caj npab mus rau hauv lub ntsis ntiv tes.
- Tawm sab nraub koj txhais caj npab kom qhib lub caj dab qus.
- Cia koj lub taub hau khwb thiab txav koj lub xub pwg tawm ntawm koj pob ntseg mus rau koj lub ntsws.
- Koom nrog koj cov quadriceps xav kom ua rau koj lub cev hnyav tawm ntawm koj lub caj npab. Qhov kev txiav txim no mus rau txoj kev ntev mus ua qhov kev tso siab no.
- Tig koj cov ncej puab sab hauv, kom koj tus ntiv tes qis siab, thiab muab koj lub lauj kaub rau hauv pem teb.
- Kuaj xyuas tias qhov kev ncua deb ntawm koj txhais tes thiab taw yog muaj tseeb los ntawm kev xa mus rau ib qho chaw ntawm qhov chaw. Qhov kev ncua deb ntawm ob txhais tes thiab taw yuav tsum yog tib yam hauv ob qho no. Tsis txhob nqis kotaw mus rau ob txhais tes hauv qab dev ua ntej kom cov pob taws mus rau hauv pem teb.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Yuav kom tau koj lub taub qab ntawm txoj cai, khoov koj lub hauv caug, nce mus rau cov khoom ntawm koj txhais ko taw (cia li rau ib feeb!). Nqa koj lub plab los so ntawm koj tus ncej thiab koj cov leeg zaum cov pob txha . Tshem tawm koj lub luj taws thiab ncaj koj ob txhais ceg thaum lub siab nce siab ntawm cov pob txha zaum.
- Yog tias koj muaj qhov nruj nruj heev, koj tsis tuaj yeem ceev koj lub taub qab thiab siab ncaj koj ob txhais ceg tib lub sijhawm. Yog tias qhov xwm txheej no, nws tseem xav kom khoov me ntsis hauv koj lub hauv caug. Koj cov kev mob nyhav yuav ntev ntev mus raws li kev coj ua ntawm lwm yam.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Yog tias koj yoojyim heev, tsis txhob cia koj tus qhab cij xuas av rau hauv pem teb kom tsim tau ib qho sinking spine (aka banana rov qab). Muab koj cov qhwv coj los kos kom muaj lub txaj rov qab.