Yuav Ua Li Cas Kom Ncav Ntshav Hip thiab Tom Mus Mus Mus Ntsib
Muaj ntau ntau yam qoj ib ce siv los rub lub nrig flexors, thiab cov nqaij psoas (hais ua "li-li") uas txuas ncaj qha mus rau lub lumbar vertebrae qhov chaw qis qis rov tshwm sim. Thaum cov nqaij mob pesses ceev ceev, nws compresses lub vertebrae thiab cov discs ntawm tus nqaj qaum, uas tuaj yeem ua rau qis qis rov qab teeb meem thiab ua rau mob.
Hauv daim duab no, Chicago Bears cornback Devin Hester qhia txog txoj kev yooj yim qhib lub plhaub thiab ncav cov leeg ntawm lub duav, puab tais thiab sab nraub qaum.
Cov neeg zaum saum lub rooj ntev ntev mas nws muaj qhov ntswg thiab txo qis dua qhov mob. Lub rooj zaum zaum ua rau ib leeg mob leeg, ua rau pawg neeg tawm tsam kom ntev mus ntxiv. Kev ncua ntev nyob rau hauv txoj hauj lwm no ua rau cov leeg no ua tsis tau zoo, tab sis lwm qhov yuav dhau mus ua haujlwm. Qhov no yog qhov nqaij ntshiv tsis txaus.
Txhaj Tawm rau Kev Tawm Mus Nqa Mus Tsis Tau
Nrhiav kom txav mus los thiab ncab tsis tu ncua yuav pab nrog qhov no. Kev pom tau hais tias yuav pab txo qis qhov mob thaum ua tau yam xyuam xim. Tight lub flex flexors thiab cov kab mob tau pom tias yuav ua rau kom txo qis dua qhov mob, thiab ncab lawv pab nrog qhov no.
Muaj ntau tus peb muaj kev ywj pheej thiab nruj flexors vim peb lub cev tsis muaj zog-thiab qhov no tsis yog tas rau couch qos yaj ywm! Raws li tau hais, zaum ntawm lub rooj ntev loo ua rau cov leeg nruj, thiaj li ncab cov kaab mob thiab lub khig nyhuv .
Kev xyaum ntawm yoga muaj ntau lub caij nyoog uas tuaj yeem ua haujlwm hauv lub duav thiab txo qis qis kom txo tau qhov mob. Txoj kev nthuav tawm ntawm no yog ib qho yooj yooj yim uas koj tuaj yeem ua nrog tus txheeb ze yooj yim rau txhua qhov chaw.
Yuav ua li cas Ua Cov Hip thiab Qaum Sab Qaum Dag
- Pib hauv txoj hauj lwm tom ntej nrog koj sab xis txoj hau kev rau pem hauv ntej. Tso koj lub hauv caug sab laug rau hauv av.
- Muab koj lub sab luj sab xis rua saab huv koj saab kev pob txha lug zoo le dluab.
- Nias koj lub sab luj sab xis rau hauv koj sab xis thiab tig koj lub nraub qaum rau sab laug.
- Mus txog koj sab caj npab tom qab koj mus txog rau thaum koj hnov zoo nruj hauv koj sab nraub qaum thiab sab caj npab.
- Tuav lub ncab kom ntev li 20-30 vib nas this, tso tawm thiab rov qab ua dua lwm sab.
Koj tuaj yeem hloov qhov no ncab raws li koj tus kheej lub cev, hloov, thiab cov kev txwv. Nco ntsoov khaws koj lub hauv caug saum qaum los yog tom qab koj pob taws; tsis txhob cia koj lub hauv caug hle ntej ntawm koj pob luj taws li qhov no txhawj txog ntawm lub hauv caug.
Paub Ntau Thaum Tawm Zeej
- Koj Yuav Ua Li Cas Ua Ntej Ua Ntej? - Koj yuav tsum kub siab ua ntej ua haujlwm tawm, tsis yog kom tiv thaiv kev raug mob, tiam sis tseem yuav los txhim kho koj qhov kev ua tau zoo.
- Nqaij Fiber Cov Tshuaj - Kev ua si yog txhua yam hais txog cov nqaij leeg. Nrhiav kev tshawb nrhiav qhov koj tus leeg ua tau nyob hauv ib txoj haujlwm.
- Zoo tshaj Cardio Workouts - Cardio yog ib qho tseem ceeb ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm, thiab cov no yog cov zoo tshaj plaws cardio workouts koj tuaj yeem ua.
- Qhov Zoo Tshaj Plaws Rau Cov Tub Ntxhais Lub Zog - Ib tus ntxhais muaj zog yog ib qho cuab tam tsis tau zoo rau koj kev noj qab haus huv. Kawm kom paub ua kom koj lub zog muaj zog.
- Sab saum toj 10 Lub Peeb Zeem Kev Cob Qhia Zoo Tshaj Plaws - Sim cov tswv yim no ua rau koj lub peev xwm ua haujlwm nyhav tau zoo dua.