Yuav Tsum Ua Li Cas?
Peb txhua tus tau mus txog qhov theem ntawm peb lub cev nyob ntawm qee theem. Nws tsuas yog hais tias tsis muaj dab tsi ntau tshaj li qhov tshwm sim, tsis muaj rog ntau dua los yog cov leeg khwv tau . Rau qee qhov nws zoo li kev kawm tsis tiav vim yog tsis muaj qhov pib qoj theem pib; lwm tus ncav cuag lub toj roob hauv pes no sai sai. Nov yog qee qhov tswv yim pab rau kev ncaws pob-pib lub cav fais fab.
Npaj Cov Hom Phiaj thiab Cov Kev Xav Tau
Qhov no tej zaum yuav pom tseeb, tab sis tsis yog rau txhua tus neeg.
Cov ntxhais, koj tuaj yeem tsis tuaj yeem tau txais ripped abs hauv ob peb lub hlis thaum yug; thiab cov menyuam yaus, kaum xyoo ntawm kev sib tw tsis ua rau pob ntawv ua kom ceev. Tau txais tiag tiag, tau mus ua haujlwm, kawm kom paub me me nyiaj thiab cav, cav, teev.
Ua ib daim ntawv rau koj qhov kev vam meej kom koj paub tias thaum twg koj qhov hnyav, mob nqaij lossis lub duav ntawm daim tawv nqaij yuav pib rau toj siab. Qhov no tseem ceeb heev vim tias tsuas yog koj tsis nco qab los yog daim ntawv qhia nws, nws yooj yim rau kev xav txog tej yam zoo dua los yog phem dua lawv.
Siv Kev Lees Txaus ntawm Nplai
Siv nplai nrog rab peev xwm ntsuas roj . Yog li koj yuav qhia tau hais tias qhov kev ua tau ntau npaum li cas koj ua rau kev poob rog thiab lub cev nqaij daim tawv , nkag mus rau ib qho kev teev cov hluav taws xob uas pom koj lub cev hnyav ntxiv rau roj. Feem ntau, koj qhov hnyav tag nrho yuav tsis hloov, tiam sis koj cov leeg yuav nce thiab koj cov rog yuav txo. Nplai tau tsim los ntawm Omron thiab Tanita yog qhov zoo thiab xaiv ua qauv nrog rau cov kev ua haujlwm no.
Yog tias koj tsis tuaj yeem them tus nqi no, sim nrhiav ib chav gym, chaw kho mob , chaw kho mob los yog chaw ua haujlwm uas muaj kev pab cuam.
Saib Koj Cov Khoom Noj thiab Kev Noj Haus
Cia cov roj khov thiab ua kom zoo dua carbohydrates DOWN! Tsis muaj ntau tshaj 25 feem pua tag nrho cov rog , thiab tsis muaj flaky, flimsy, fatty pastries, refined sugars, colas, biscuits, khoom qab zib, khoom qab zib thiab khoov zoo li ntawd.
Cia li tshem nws, lub sij hawm. Tsis muaj.
Rau cov hnyav nce, cov roj tsawg, feem ntau cov nqaij qaib nqaij , cov mis tsis muaj roj, ntses xws li ntses thiab ntses ntses, thiab taum thiab ntau ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Xyuas kom koj noj txaus. Saib tsab xov xwm Kev Ntsuas Lub Cev Muaj Nuj Nqis (Bodybuilding Diet) . Qhov teeb meem tseem ceeb tshaj plaws uas muaj kev cia siab nyhav thiab cov leeg nce siab ua tsis tau noj cov khoom noj zoo txaus, thiab qhov ntawd tsis tas txhais tau cov protein.
Thauj cov Cov Muscles
Tso cov nqaij thiab ploj rog koj yuav tsum tau tshaj ntawm cov leeg nqaij txaus los txhawb cov leeg kev loj hlob . Qhov no txhais tau hais tias ua kom txhua leeg nqaij leeg tsawg kawg ob zaug txhua lub lim tiam thiab dua li peb zaug ib lub lim tiam.
Tam sim no yog tias koj pom koj tus kheej nyob rau hauv plag tsev tom qab ob peb lub hlis ntawm qhov kev kawm no, sim nyem rau lwm qhov kev sib ntsib, ua 3 lossis 4 zaug txhua lub lim tiam yog tias koj xav tias koj cov kevcai tswj tau ua haujlwm ntxiv. Nco ntsoov tias txij ntawm no koj yuav tsum tau qoj ib ce kom tsis ua hauj lwm los yog muaj, thaum 12 lo lus rov rau 3 teev rau cov txheej txheem hauv qhov kev zov me nyuam. Koj muaj peev xwm tau kho qhov nyhav nyhav nce siab kom pom tias muaj zog.
Noj thiab Haus Raws Li Koj Tus Workout
Kev noj mov raws sij hawm raws li kev siv dag zog thiab kev ua haujlwm ntev yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tswj kev qoj ib ce, thiab kev hnyav kev kawm tsis muaj kev zam.
- Noj cov protein ua ntej tso tawm 'shooter' nrog rau 20 gram protein. Skim mis yuav ua.
- Noj qee yam kev ua si nrog carbohydrate yog tias koj siv sijhawm ntev tshaj li ib teev nyob rau hauv siab siv . Protein tsis tsim nyog rau lub sijhawm no.
- Tsis pub dhau 30 feeb ntawm kev ua haujlwm, noj lossis haus dej haus kom muaj 20 grams ntawm protein nrog yam tsawg tus nqi carbohydrate thiab ntau dua yog tias qhov kev ua haujlwm tau ntev ntev thiab muaj siab khov kho thiab muaj cardio.
- Tsis txhob txhawj txog ntawm carbohydrate yog tias koj xyaum nyuaj rau 4 hnub los yog ntau dua hauv txhua lub lim tiam. Koj xav tau nws los tiv thaiv koj tus kab mob nqaij ntawm kev rhuav tshem thiab hloov cov khw glycogen .
So thiab rov qab
Txhua 4 mus rau 6 lub lim piam coj ib qho yooj yim lub lim tiam uas koj ua tau li ib nrab ntawm koj tus kheej kev cob qhia lossis kev cob qhia ntawm ib nrab ntawm qhov kev siv.
Qhov no muab lub 'qhov rai' uas lub cev muaj peev xwm rov ua tau nws tus kheej thiab ua kom muaj zog ntxiv. Lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev hnyav thiab kev mob ntawm lub cev yog muaj zog tshaj , muaj mob nqaij, kho thiab kev loj hlob tshiab. Muab cov sijhawm no los ua kom muaj sijhawm.
Ua ib co Cardio
Qee cov kws tshaj lij thiab cov cev nqaij daim tawv hnob nyob hauv kev ntshai tias aerobic ce yuav qeeb lossis txawm tias inhibit nqaij leeg. Aerobic ce yog qhov zoo rau koj kev noj qab haus huv, kub hnyiab calorie thiab rog thiab tuaj yeem pab tau cov leeg kev loj hlob. Khaws nws kom tsawg dua 50 feeb ntawm kev sib kho thaum siv qis rau qib qis thiab nws yuav tsis ua teeb meem rau kev loj hlob ntawm cov leeg. Qhov tseeb, kev sib tham zoo cardio tuaj yeem pab ua kom cov nqaij ntshaus ntawm cov pa glycogen (glucose) thiab ua rau koj tus mob anabolic 'rush' dua thaum insulin, ib leeg lub cev lawm , hu ua cov ntaub so ntswg tshiab nrog cov kab mob tshiab, protein, thiab qabzib .
Sim ua kom muaj kev txhim kho
Yog tias koj tsis tau tom qab ntau lub hlis, sim hloov. Lub cev teb rau kev hloov hauv kev siv thiab qhov kev zov me nyuam. Yog tias qhov poob qis yog koj lub hom phiaj, sim ib qhov kev pab cuam zoo li Circuit Fit . Yog hais tias leeg nqaij thiab qoj yog koj lub hom phiaj thiab koj zoo nkauj me ntsis, tom qab hloov ntawm 3 teev ntawm 12 zaus rau 4 teev ntawm reps, los sim sim los yog poob qab poob qhov twg uas koj hloov qhov luj thiab reps nce lossis down rau txhua . Saib Cov Lus Qhia Tshaj Lij Zoo Tshaj Plaws rau cov lus qhia ntxiv.
Hloov Lub Sijhawm ntawm Kev Ua Haujlwm
Bio-rhythms yuav txawv rau cov neeg thiab qhov no yuav cuam tshuam rau txoj kev koj cob qhia thiab koj cov qhab nia. Piv txwv li, cortisol, lub cev nqaij ntshiv-tshuaj, nws zoo tshaj plaws thaum sawv ntxov ntxov rau cov neeg feem coob. Cov qauv no sib txawv ntawm ib tus neeg mus rau ib tus neeg, yog li ntawd tej zaum koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsim zoo dua los ntawm kev nrhiav tau lub sijhawm kawm zoo tshaj plaws rau koj, yav sawv ntxov lossis yav tav su.
Txais kom txaus, so, pw tsaug zog thiab tsis txhob Overtrain
Ntxiv dua thiab, qhov no yuav tsis zoo rau nws, tiam sis nws yog. Cov kev nyuab siab muaj zog xws li adrenaline, noradrenaline, thiab cortisol tuaj yeem ua si nrog cov nqaij ntshiv kev loj hlob thiab cov rog tsis zoo. Kev poob siab ua rau muaj kev catabolic los yog 'rhuav tshem' hauv lub cev ib puag ncig uas ua rau cov leeg nqaij degradation, qee tus neeg mob rog, thiab raug mob. Kev muaj peev xwm ua kom muaj peev xwm tsim muaj ib qho chaw zoo sib xws. So thiab loj hlob muaj zog.