B-Vitamin Uas Muaj Kev Puas Hlwb yuav txo tau kev ua kislas
Vitamins thiab minerals yog qhov tseem ceeb rau lub cev ua haujlwm kom zoo, tiam sis tej zaum yuav muaj kev sib txuas ntawm B-vitamins (thiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 thiab folate ) thiab kev ua kis las hauv cov tub ntxhais ntaus kis las. Cov B-Vitamins hu ua ' micronutrients ' thiab siv los hloov cov roj ntsha thiab carbohydrates rau hauv lub zog. Lawv kuj siv rau kev kho ntawm xovtooj thiab ntau lawm.
Yam Kev Tshawb Fawm Hais
Cov kws tshawb fawb hauv Oregon State University pom tias cov kis las uas tsis muaj B-vitamins tau txo cov kev siv zog ua haujlwm thiab tsis muaj peev xwm kho kho nqaij lossis ua kom muaj zog ntau dua cov phoojywg uas noj cov zaub mov muaj vitamin B. Cov kev tshawb fawb tau luam tawm nyob rau hauv International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Lawv pom tias txawm tias B-vitamin tsis muaj peev xwm ua rau txo tau kev ua tau zoo thiab kev rov qab los. Tus kheej B-vitamin yuav tsum sib txawv thiab nws nyob ntawm seb hom thiab siv qhov kev qoj ib ce, tus nqi ntawm cov khoom noj uas poob los ntawm cov hws, thiab cov zis, thiab kev sib txawv ntawm tus kheej.
Cov poj niam cov tub ntxhais ncaws pob, tshwj xeeb, tej zaum yuav muaj ntau dua B-vitamin tsis raug raws yooj yim raws li txo cov calorie ntau ntau cov poj niam ncaws pob haus. Cov poj niam menyuam yaus nyiam noj ib lub roj ntawm cov calorie ntau ntau thiab ntau ntau yam khoom noj, tab sis ntau tus poj niam ua si yuav saib xyuas lawv txoj kev noj qab haus huv ntau dua thiab feem ntau tsis tau noj cov calorie ntau ntau, los yog txaus ntau yam khoom noj kom hloov tag nrho cov as-ham uas lawv yuav tsum tau kho dua leeg thiab pab rov qab.
USRDA thiab Neeg Ncaws Pob
Raws li cov kws soj ntsuam, USRDA (United States Recommended Daily Allowance) rau B-vitamin intake yuav tsis txaus rau cov neeg ncaws pob. Lawv mus hais tias cov neeg feem coob muaj feem xyuam rau cov kab mob B-vitamin tsis zoo muaj xws li cov neeg ncaws pob uas txo cov calorie ntau ntau los yog tau tshwj xeeb, zoo ib yam los yog txwv tsis pub noj mov.
Cov pov thawj tam sim no txhawb txoj kev xav uas cov neeg ncaws pob, thiab cov neeg uas nquag siv los yog ua haujlwm siab muaj peev xwm muaj kev xav tau rau riboflavin thiab vitamin B-6, tshwj xeeb, thiab yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev siv ntau hom tshuaj multivitamin / mineral. Qhov no yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas tsis zoo noj cov zaub mov tsis zoo los yog ib tug neeg txo lawv cov calories los yog txiav tawm tag nrho cov zaub mov, xws li nqaij los yog mis nyuj. Txawm li cas los xij, B-6 toxicity tuaj yeem tshwm sim rau cov neeg uas dhau li lawv cov kev xav B-6.
Koj tuaj yeem tau txais cov B-vitamins ntau ntawm cov khoom qub thiab muaj zuj zus, cov zaub ntsuab ntsuab, ceev, thiab ntau yam tsiaj txhu thiab cov khoom noj siv mis.
Vitamin B6 muaj nyob hauv cov noob taum, nqaij qaib, ntses, thiab zaub thiab txiv hmab txiv ntoo, xws li cov nplooj ntsuab me me, tsawb, papayas, txiv kab ntxwv, thiab cantaloupe.
Vitamin B12 muaj nyob rau hauv cov khoom tsiaj xws li ntses, nqaij qaib, nqaij, qe, lossis mis nyuj. Zaub mov poov xab kuj yog ib qhov chaw zoo ntawm B12. Koj tseem tuaj yeem tau txais B12 los ntawm miso, seaweed, fortified cereals thiab enriched kua los yog mov mis.
Tshwj tsis yog tias koj yog ib tug neeg tsis noj nqaij , koj yuav tau txais B12 kom ntau yog koj cov khoom noj raug.
Folate muaj nyob hauv ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov txiv hmab txiv ntoo, taum, zaub paj, thiab lwm yam khoom noj khoom haus thiab cov qoob loo.
Txawm hais tias koj tuaj yeem tau txais cov vitamins tseem ceeb hauv koj qhov kev noj haus, rau cov neeg ua si uas siv sijhawm ntau thiab siv cov kev ua hauv siab, nws pom zoo kom koj tham nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj haus thiab muaj kev tshuaj ntsuam xyuas xyuas kom koj tau txais cov khoom noj uas koj xav tau. Ua ntej koj noj cov tshuaj vitamins rau koj cov khoom noj, nws tseem ceeb heev kom nkag siab txog qhov zoo thiab purity ntawm cov tshuaj. Ntxiv dua thiab, tham nrog tus kws qhia noj zaub mov muaj txuj ci yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav tau kawm ntxiv txog kev txhawb nqa.
Vim noj zaub mov txaus tsim nyog rau kev ua kis las ncaws pob, thiab tshuaj yuav ua rau ruam, qhov kab hauv qab yog kawm txog yam khoom noj khoom haus zoo uas koj xav tau, Thiab qhov zoo tshaj plaws los ua qhov no yog ntsib nrog tus kws kho mob kev noj qab haus huv los tshuaj xyuas koj cov khoom noj thiab xyuas kom paub raws nraim li cas cov tshuaj yuav pab rau koj tus kheej physiology thiab dab tshuaj uas koj tuaj yeem hla.
> Qhov chaw:
> Bill Misner, Zaub Mov Ib Lub Ntiaj Teb Tsis Muaj Kev Tsim Nyog Rau Cov Khoos Kas Kho Tiv Thaiv Kom Muaj Tiag Rau Kev Tiv Thaiv Tsis Tau Txaus 1 J Kev Ntsib Kev Ua Nutr. 2006; 3 (1): 51-55.
> Jennifer L. Minigh. (2007) Kev Noj Qab Nyob Zoo.