Tempo runs yog ib txoj hau kev zoo rau cov neeg khiav dej num los ua haujlwm rau hauv lawv lub zog thiab lub zog. Lawv tau sau uas ua tiav ntawm kev sib zog nrawm, feem ntau yog qeeb me ntsis qeeb dua koj txoj kev sib tw 10K.
Cov kev pab cuam ntawm Tempo Runs
Tempo sau pab koj tsim koj txoj kev mob plawv los yog lactate chaw (LT), uas yog qhov tseem ceeb rau kev khiav ceev. Koj tus LT yog tus taw tes ntawm cov kua lactic acid (ib los ntawm cov khoom ntawm cov kab mob hauv qabzib) pib zwm rau cov leeg.
Kev txuam ntawm cov lactic acid nyob rau hauv cov leeg ua rau qaug zog thiab qhov mob ntawm cov neeg khiav dej num thaum ua si nruj heev. Yog tias koj tuaj yeem nce koj tus LT los ntawm kev ua haujlwm tempo, koj tuaj yeem txo qhov txuam nrog lactic acid thiab khiav sai dua tsis mob siab nqaij.
Tempo runs kuj pab tswv yim rau kev tsim muaj lub siab tawv thiab kev sib tw rau kev sib tw, vim tias koj yuav tau xyaum khiav ntawm ib qho pace uas yog me ntsis sab nraud ntawm koj qhov chaw txaus siab.
Yuav ua li cas ua Tempo Runs
Txawm hais tias koj tab tom kawm txog 5K lossis ib haiv neeg ntev xws li ib lub marathon, tempo runs yog ib qho tseem ceeb ntawm cov kev cob qhia, tshwj xeeb tshaj yog tias koj vam tias yuav ua kom koj cov haiv neeg tsawg dua. Yuav pib nrog tempo khiav, pib koj khiav nrog 5 mus rau 10 feeb ntawm ib qho yooj yim khiav kom sov , tom qab ntawd ntxiv nrog 15 mus rau 20 feeb ntawm khiav txog 10 vib nas this qeeb dua koj 10K pace. Yog tias koj tab tom khiav ntawm ib lub cij treadmill, nws yooj yim rau hauv koj lub pace mus rau hauv lub tshuab.
Yog tias koj khiav nraum zoov, koj xav tau ib lub sij hawm poob GPS xws li Garmin los taug qab koj cov pace.
Yog tias koj tsis paub meej koj tus 10K pace los yog koj tsis muaj peev xwm taug qab koj cov pace, khiav ntawm ib qho pace uas pom tau tias "hnyav ntxim." Koj tuaj yeem siv koj qhov kev ua pa raws li koj phau ntawv qhia. Rau qhov yooj yim-paced khiav, feem ntau cov neeg khiav dejnum siv peb lub footstrikes thaum ua pa hauv thiab ob lub footstrikes thaum ua pa tawm.
Rau cov tempo khiav, koj yuav tsum nyob ntawm ob lub footstrikes thaum ua pa thiab ib qho footstrike thaum ua pa tawm. Yog tias koj ua pa sai dua li ntawd, koj pace ceev heev.
Tempo sau tau lub siab nyuaj, yog li sim qee cov tswv yim no kom khawb tob kom dhau los. Qhia rau koj tus kheej tias kev mus los ntawm koj cov tempo khiav yuav pab ua kom koj muaj zog, ceev khiav.
Xaus nrog 5 mus rau 10 feeb tso txias. Koj tuaj yeem ua qee qhov ncab lossis yoga txav tom qab koj khiav.
Txawm tias ib vas thiv 15 mus rau 20 feeb txhua lub lim piam twg los yeej tau txaus, tab sis qee cov khiav ntawm ntau tshaj yuav ua ntev dua 40 feeb lossis tshaj saud.