Tsis muaj teeb meem dab tsi ntev npaum li cas koj tau khiav, nws yog ib qho tseem ceeb los saib xyuas qee cov kev cai khiav ntawm cov classic uas tau muab pov tseg lawv tus kheej ntau dua. Ntawm no yog qee qhov kev sim thiab cov ntsiab lus tseeb ntawm kev khiav:
Nrhiav Koj Cov Khau Lawm Thiab Lo Rau Lawv
Mus rau lub khw muag khoom tshwj xeeb thiab nrhiav kev pab rau cov khau kom zoo rau koj ko taw thiab nqis tes. Yog tias lawv ua hauj lwm rau koj, tsis txhob ntse nrog qhov zoo tshaj plaws.
Cia li thov Vajtswv tias lawv yeej tsis lawm.
Nqus Pa Hauv Koj Lub Cev
Kev sib sib zog nqus pa los ntawm koj lub plab thaum koj khiav nraum yuav tso cai rau koj noj ntau dua cov pa, thiab kuj pab koj kom tsis txhob qaum sab . Ua kom tsaug zog plab, ua kom sib sib zog nqus pa thiab thawb koj lub plab thaum thawb thiab tawm nrog koj tus diaphragm. Yog tias koj lub hauv siab loj tuaj, koj ua pa heev ntiav. Tom qab ntawd ua pa tawm thiab maj mam ua rau koj lub qhov ncauj.
Mloog Koj Lub Cev
Them sai sai thaum ib yam dab tsi cia li tsis xav zoo. Yog tias koj lub cev tsis zoo, khaus, los yog lightheaded, nws yuav yog ib qho kev qhia txog kev ntxub ntxaug, muaj peev xwm raug mob, los yog tsis muaj kev noj haus. Tsis txhob cia li tsis pom nws. Yog tias tsis muaj dab tsi tsis zoo, siv sij hawm so. Nrog koj tus kws kho mob tham yog tias cov tsos mob tseem muaj.
Tsis txhob hla koj lub cev sov
Txawm tsis muaj teeb meem dab tsi uas koj tau ua, nws tseem ceeb heev rau kev sov so ua ntej kom tau txais cov ntshav ntws, thiab koj cov leeg ua kom sov qoj ib ce.
Koj txoj kev sov siab tuaj yeem ua tau 5 feeb taug kev los sis qoj ib ce, lossis xyaum ua kom sov xws li dhia jacks, lub hauv caug qis, khiav hauv qhov chaw, los yog pob tw pob.
Tsis Txhob Mus Kev Khiav Haujlwm Yog Luag Ntxov
Khiav nrog lub limp yog xim liab loj loj ntawm kev raug mob. Yog tias koj khiav nrog qhov mob thiab tsis muaj ntaub ntawv, tsis yog koj tuaj yeem ua rau koj raug mob ntxiv, koj yuav tsim lwm tus raug mob.
Yog tias koj hnov mob, ua tib zoo saib xyuas koj qhov kev hla. Yog tias nws tawm, txiav koj qhov luv luv thiab so lossis hla kev tsheb ciav hlau (ntev li ntev tau nws tsis mob).
Khiav Tawm Tsav Tsheb.
Tsis txhob tig rov qab rau cov tsheb yuav tsheb. Yog tias koj nyob hauv qhov tsaus ntuj nti lossis qis, koj yuav pom tau cov teeb taws tuaj. Koj yuav muaj kev nyab xeeb dua yog tias koj tuaj yeem pom lawv tuaj rau koj, yog li koj tuaj yeem tawm ntawm txoj kev yog tias lawv tsis pom koj. Hauv qee qhov chaw, nws tsis yog ib qho tseem ceeb ntawm txoj kev xaiv - txoj cai lij choj xav kom cov neeg khiav dej num thiab cov neeg taug kev yuav ntsib lub tsheb khiav mus los.
Tsis Txhim Kho Koj Lub Hli Txhua Lub Hli Tawm los ntawm Ntau Tshaj Lij 10 Feem pua
Txhawm rau tiv thaiv kev raug mob ntawm kev sib ntau, tsis txhob ua qw loj loj hauv koj lub mileage. Koj yuav tsum tsis txhob thawb koj lub nqi tsheb ntau dua li ntawm 10 feem pua ntawm ib lub lis piam mus rau ib lim piam. Koj tuaj yeem thawb koj tus kheej, tab sis ua siab ntev thiab coj raws li kev sib luag. Siv kev txiav txim siab zoo thiab lub sij hawm kawm ntse kom paub txiav txim siab npaum li cas koj yuav tsum khiav.
Hydrate Thaum Lub Caij
Yog tias koj tab tom khiav ntev dua 30 feeb, koj yeej yuav tsum tau dej haus thaum lub sij hawm koj khiav kom tsis txhob muaj teeb meem ntawm lub cev qhuav dej . Lub tswv yim tam sim no cov neeg khiav dejnum hais tias koj yuav tsum haus dej thaum koj lub qhov ncauj qhuav thiab koj xav tias yuav tsum haus.
Khiav ntawm kev sib tham pace rau Runs yooj yim
Feem ntau ntawm koj cov npe yuav tsum tau ua ntawm yooj yim, sib tham pace, uas txhais tau tias koj yuav tsum muaj peev xwm hais tau hauv cov kab lus ua tsis tau pa cua.
Yog tias koj ua tsis tau li ntawd, qeeb koj pace.
Tau ntau pw tsaug zog
Kev pw tsaug zog yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg sim ua lub neej noj qab nyob zoo, tab sis nws tseem ceeb heev rau cov neeg khiav dej num vim tias peb xav tau ntawm peb lub cev. Tsom tau yam tsawg xya yim teev rau ib hmos. Ntxiv ib teev ntxiv yog tias koj nyob hauv kev kawm hnyav. Txhob xav tias txhaum cai li ntawd tom qab so tas lawm.
Hloov Koj Cov Khau Tshaj Txhua Txhua Txhua 400 Mais los Yog Li Ntawd
Koj nkawm khau pib txhawm rau ntawm qhov taw tes, thiab khiav hauv khau npog yuav ua rau mob thiab raug mob. Xyuas koj nkawm khau rau cov cim lawv yuav tsum tau hloov .
Koj Tus Ntev Kawg Yuav Tsum Tsis Muaj Ntau Tshuav Koj Cov Thoob Tag Nrho
Qhov ntawd txhais tau hais tias koj tab tom khiav 30 mais tauj ib lub limtiam, koj lub sijhawm ntev yuav tsum tsis pub tshaj 15 mais.
Tsis txhob khiav ntev los yog ob hnub hauv ib kab
Lub sijhawm ua haujlwm lossis ua haujlwm ntev heev yuav tsum tau ua raws hnub so lossis kev ua haujlwm yooj yim, zoo li luv luv, yooj yim-khiav ncaj nraim.
Hla-Tsheb ciav hlau thaum koj raug mob
Ib qho kev raug mob tsis txhais hais tias koj yuav tsum tsis txhob ua txhua yam. Feem ntau ntawm cov kev raug mob, koj tuaj yeem ua lwm hom kev siv qoj ib ce, tsuav yog lawv tsis ua mob. Kev ua luam dej, dej ntws , taug kev, thiab kev caij tsheb kauj vab yog kev zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav dej num kom tswj lawv lub cev thaum ua kom raug mob.
Tsis Muaj Peev Xwm Kawm Ntau Zaug Thib Ib Zaug
Muaj zog-kev kawm kom mob nqaij muaj zog thiab tau txais toned (tsis loj) yuav pab tau cov neeg khiav dej num txo cov kev raug mob thiab txhim kho kev ua tau zoo.
Txhua tus neeg khiav dej num yuav tau txais txiaj ntsim los ntawm kev cob qhia lub zog ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam los tsim kom muaj zog thiab ua kom muaj zog thiab ua kom lub cev raug mob. Xyuas kom koj ua haujlwm tag nrho koj lub cev, nrog rau cov hauv paus , lub cev , thiab lub cev nqaij daim tawv .
Tsis muaj dab tsi tshiab rau haiv neeg hnub
Yog tias koj tsis tau sim nws tawm thaum kawm, tsis txhob sim nrog nws hauv ib haiv neeg. Txoj cai no siv rau nkawm khau, khaub ncaws, iav, khoom noj khoom haus, thiab haus dej. Koj tsis xav kom koj paub ib nrab ntawm ib txoj hauv kev uas koj cov brand-new, txias-running running shorts ua rau puab-thigh chafing.
Ua raws li cov cai no thiab seb koj puas yog tus khiav tshiab , koj xav kom tsim muaj tus cwj pwm zoo dua los sis khiav hauv koj li 50s thiab ntau dua , koj yuav khiav zoo dua.