Kawm txog txoj kev los txhim kho koj lub zog thiab ua kom tiav
Fartlek, ib lo lus Swedish uas txhais tau hais tias "kev ua si ceev," yog ib daim ntawv ntawm kev ua haujlwm los yog kev cob qhia ceev uas yuav pab tau zoo rau kev khiav ceev thiab kev ua kom tiav.
Fartlek khiav yuav hloov koj pace thoob hauv koj lub caij, khiav ntawm cov lej ceev ceev thiab qeeb jogs. Tsis zoo li cov kev kawm ntawm lub cev uas yog siv cov sijhawm lossis lub sijhawm ntsuas, cov menyuam yaus tsis muaj kev tiv thaiv.
Kev Ua Hauj Lwm-So Haujlwm yuav ua raws li lub cev zoo li cas. Nrog kev cob qhia fartlek, koj tuaj yeem sim ua kom zoo thiab muaj siab, thiab muaj kev hloov pauv.
Ntau cov neeg khiav dej num, cov neeg pib tshiab, nyiam kev kawm fartlek vim hais tias nws yuav ua haujlwm ceev. Tab sis nws yog ntau saj zawg zog thiab tsis yog raws li xav tau kev tu ncua kev kawm ua ke. Ib qho txiaj ntsig ntawm kev cob qhia fartlek yog tias nws tsis tas yuav tsum ua kom tiav rau ntawm ib qho kev khiav thiab tuaj yeem ua tau rau txhua hom kev struts, xws li txoj kev, txoj kab, los yog toj . Fartlek kev cob qhia txo hwj chim ntxiv rau ntawm koj lub cev, nws thiaj li ua rau kom ceev ceev thiab kev txhim kho koj qhov chaw pib.
Yuav Ua Li Cas Fartlek Workouts
Ua ib qho kev ua haujlwm ntawm fartlek, sim ua kom paub qee lub sij hawm luv luv ntawm me ntsis siab dua hauv koj lub cev. Txhawb kom ceev nrawm rau ib lub sijhawm ze luv luv lossis sijhawm, xws li 200 meters los yog 30 feeb. Cov kev sib hloov yuav txawv rau txhua qhov kev ua haujlwm, thiab koj tuaj yeem siv cov qauv siv xws li lub teeb los sis cov xov tooj ntawm tes los cim rau koj cov theem.
Thaum koj ua tiav lub vas sab ceev, qeeb koj pace qis dua koj cov kev khiav dej num kom txog thaum koj tau zoo tu qab thiab koj qhov ua tsis taus pa rov qab mus rau qhov qub. Ces rov qab los khiav ntawm koj li qub, thiab muab tso ua ke ntau me ntsis sai sai tom qab khiav.
Qauv Fartlek Workout
Ntawm no yog li cas tus qauv pib ua fartlek workout yuav zoo li:
- 10-feeb sov so ntawm ib qho yooj yim pace
- 1 feeb (ceev pace), 2 feeb (yooj yim), 2 feeb, 1 feeb
- Rov tso cov ntawv fartlek 3 rau 4 zaug
- 10-feeb cia txias ntawm ib qho yooj yim pace
Nco ntsoov tias qhov kev cob qhia fartlek yog txhais tau tias yog muaj kev ywj pheej thiab kev lom zem. Yog tias koj teem caij ib lub sijhawm, nws tsuas yog kev cob qhia. Xav seb puas muaj cov cim qhia txog ntawm koj txoj kev khiav uas yuav ua rau hom qauv no. Thaum koj tab tom khiav nrog ib tug phoojywg, xav txog kev lag luam tawm xaiv cov cim kev teeb tsa los ntxiv ntau yam kev hloov hauv koj cov fartlek khiav haujlwm.
Treadmill Fartlek Workouts
Thaum koj tsis xav ua kom txaus siab rau koj qhov ua si sab nraum zoov, koj tuaj yeem ua ib txoj haujlwm fartlek treadmill . Yog tias koj saib TV thaum koj siv sij hawm dhau los, koj siv tau cov ntawv tshaj tawm mus ua tus khiav dej num. Ntawm lub gym, koj tuaj yeem ua ib qhov kev ua si ntawm nws thiab ua koj tus khiav thaum tus neeg tshiab tau nkag mus lossis tawm ntawm lub tshuab. Los yog, tej zaum pib caij thaum hu zaj nkauj ntawm koj zaj yeeb yaj kiab los yog thaum twg qee zaj nkauj ua si. Qhov no tuaj yeem pab txo kom txhob muaj kev lom zem.
Ib qho tshwj xeeb yog tias koj yuav tsum siv cov nyees khawm ntawm koj cov yas nce siab kom nce siab thiab txo qis dua. Nws yuav ua tau zoo siv sijhawm ntev dua rau txhua theem kom koj tsis muaj kev sib cuag nrog cov tswj vaj huam sib luag.
> Qhov chaw:
> Nqaij npuas kib, A .; Carter, R .; Ogle, E. li al. "VO2max Trainability thiab High Intensity Interval Training nyob rau hauv tib neeg: Ib qho Meta-Analysis." PLoS Ib. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "Kev nyuab siab ntawm kev kawm fartlek rau kev tsim muaj lub siab lub zog ntawm cov ncaws pob." International Journal of Physical Education, Sports, thiab Health. 2015; 2 (2): 291-293.