Yeej treadmill laj nrog kev lom zem thiab kev ua hauj lwm ceev ceev
Fartlek , uas txhais tau hais tias "kev ua si ceev" hauv Swedish, yog ib qho kev qhia ntawm kev siv lub cev ua haujlwm uas koj cia ua si nrog kev ceev thiab kev siv ntawm kev ua haujlwm. Thaum lub sij hawm yog feem ntau yog txuam nrog kev sib tw thiab khiav nrawm ntev, nws yog ib qho txheej txheem uas tuaj yeem siv rau txhua hom kev ua haujlwm nrawm, nrog rau rowing thiab cov cav tov ua haujlwm.
Raws li koj qhov kev qoj, qhov kev cob qhia fartlek tej zaum yuav ua ntu laim nrog ko taw los sis taug kev nrog kauj vab. Nws txhais tau hais tias, ua ib feem ntawm, ua kom muaj kev cuam tshuam ntawm cov kev ua si ntawm cov kev ua si los ntawm kev muab koj txhais tau tias yuav hloov txoj kev kawm raws li tus kheej lub hom phaj.
Piv txwv, thaum saib TV rau ntawm lub caij kis las ntawm lub gym, koj yuav txiav txim siab khiav thaum lub TV yeeb yaj kiab thiab khiav mus rau thaum lub sijhawm luam ntawv. Los yog, thaum tawm sab nraud, koj siv tau lub teeb ncej xws li cov npiv zaws thiab khoov ntawm thawj zaug, khiav ntawm ob, sib tw ntawm peb, thiab khiav ntawm plaub.
Cov kev pab ntawm Fartlek Training
Qhov sib txawv ntawm qhov siv thiab qhov kev sib txuas ntawm fartlek kev cob qhia cov kev pab cuam rau ob qho tibsi ntawm cov kev xav hauv aerobic thiab kev noj zaub mov . Ntxiv mus, nws yuav siv koj tawm ntawm lub "hamster log" mindset uas lub tshuab los yog lub sijhawm txiav txim siab tias kev pace thiab kev siv li cas.
Thiab, tsis zoo li lub voj voog thiab kev hloov ntawm kev ua haujlwm uas yog kev hloov pauv feem ntau, qhov tsis yog ntawm fartlek tso cai rau koj los tsim koj lub hom phiaj raws li ntau npaum li cas los tsawg dua koj xav tawm tsam koj tus kheej hnub ntawd.
Nrog fartlek, koj yuav tsum tau ntau dua "tam sim no" hauv koj txoj kev kawm thiab tsis tshua yuav poob mus rau hauv ib lub tawb los yog yuav tua tau tib lub sijhawm / qoj ib ce.
Tus Qauv Fartlek Treadmill Workout
Thaum txoj kev kawm fartlek yuav zoo li txoj kev yooj yim rau cov neeg uas tsis xav thawb lawv tus kheej, tsis txhob ua yuam kev lub sij hawm "tsis muaj kev txwv" rau cov tsis muaj kev xav.
Ua ntej yuav pib ib qho kev ua haujlwm ntawm fartlek koj tus kheej lub hom phiaj ntawm lub sijhawm lossis lub sijhawm thiab qhov kev npaj yuav ua li cas koj yuav txawv cov kev ceev lossis kev siv.
Ib qho piv txwv yog tus ua haujlwm hauv qab no uas tsim los ntawm Mike Simon, tus NSCA-certified tus kheej tus kws qhia thiab kev sib tw ntawm lub teb chaws / kev sib tw thiab kev ua si raws li hauv Westchester, New York. Qhov nrug thiab ceev yog qhov zoo tshaj plaws rau cov neeg khiav lag luam, tab sis koj tuaj yeem hloov qhov ceev raws li koj khiav qib.
- Rau kev sov so, taug kev los sis qeeb qeeb rau tsib feeb ntawm 3.5 mais xuab moos ntawm xya pua tus nqi.
- Tom qab, khiav ntawm ib mais ntawm 6 mais ntawm ib teev twg ntawm ib feem pua toj siab.
- Tsis tas hloov pauv, muaj ib qho chaw so los ntawm kev qeeb koj ceev kom tsib mais tauj ib teev rau peb feeb.
- Rau kev ua hauj lwm teeb, ceev txog 6.8 mais tauj ib teev rau 30 feeb.
- Muaj lwm qhov teeb tsa, dua tsib mais tauj ib teev rau peb feeb.
- Txuas ntxiv no, ua kom ntev li 30 feeb thiab maj mam cia peb feeb, kom txog thaum koj mus txog 25 feeb.
- Tam sim no khiav rau ib qho ntxiv mais ntawm rau mais tauj ib teev.
- Thaum kawg, txias cia los ntawm jogging qeeb ntawm 3.5 mais ntawm ib teev twg ntawm tsib mus rau xya feem pua nqe.
Tom qab koj cooldown, tas nrog ib co stretches los yog yoga poses .
Lo Lus Ntawm
Lub point ntawm fartlek kev cob qhia tsis yog teem caij rau koj tus kheej thiab lo nrog nws.
Nyob rau hauv qhov tseeb, nws yuav tsum tsis txhob yuav txog kev ua txhua. Koj yuav tsum pib nrog kev xyaum ua haujlwm thiab npaj siab kho qhov ceev, lub sijhawm, nyob deb npaum li cas, los yog qhib thaum koj hnov koj tus kheej tsis sib tw.
Lwm cov neeg yuav coj kev sib txuam ntau dua thiab coj txawv ntawm cov suab paj nruag downloaded hnub thaum lawv nyob rau hauv tag nrho cov kev kawm hom los yog lwm tus neeg thaum lawv nyob rau hauv ntau ntawm ib tug maintenance mindset. Thaum kawg, fartlek yog tag nrho hais txog kev nyuaj siab rau koj tus kheej, muaj kev lom zem, thiab ua tej yam tshiab.
> Qhov chaw:
> Nqaij npuas kib, A .; Carter, R .; Ogle, E. li al. "VO2max Trainability thiab High Intensity Interval Training nyob rau hauv tib neeg: Ib qho Meta-Analysis." PLoS Ib. 2013; 8 (9): e73182; DOI: 10.1371 / journal.pone.0073182.
> Kumar, P. "Kev nyuab siab ntawm kev kawm fartlek rau kev tsim muaj lub siab lub zog ntawm cov ncaws pob." International Journal of Physical Education, Sports, thiab Health. 2015; 2 (2): 291-293.