Ib qho teeb meem uas nquag tshaj plaws uas cov neeg khiav dej num, cov neeg pib tshiab, kev ua yog sab caj dab , los yog kev txaj muag ntawm txoj hlua khi. Kev ua pa tob hauv plab ua rau tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj sab nraub qaum, uas txhais tau hais tias koj tuaj yeem khiav thiab tsis txhawj xeeb txog kev qeeb qeeb kom tshem tawm ntawm qhov quav.
Lub hom phiaj ntawm txoj kev ua pa tsaug zog yog los kos rau feem ntau ntawm cov pa hauv koj lub ntsws nrog txhua cov pa.
Kev ua pa ntau dua txhais tau tias koj cov leeg tau txais cov pa ntau dua, uas tuaj yeem ua rau kev ua haujlwm zoo tuaj. Koj yuav pom tau tias koj nyiam heev thiab relaxed thaum koj nyob nraum khiav.
Yuav ua li cas ua kom ua pa tob tob
- Ua ntej, koj yuav tsum ua kom paub tseeb tias koj muaj lub cev khiav zoo saum toj kawg nkaus . Cia koj lub xub pwg nyom, tab sis nco ntsoov tias koj tsis raug slouching. Tsis txhob cia koj lub taub hau tawm vim tias qhov ntawd yuav ua rau koj khoov mus. Kev ua haujlwm huas dhau yuav ua rau nws nqus pa los ntawm koj lub plab thiab kom siab tshaj ntawm huab cua hauv koj lub ntsws. Yog tias koj hnov qog, tso koj ob txhais caj npab, thiab rub lawv tawm kom nrawm nrawm. Yog koj nquag muaj teeb meem ntau hauv koj txhais tes, lub xub pwg, thiab lub caj dab, ces koj yuav tsum kawm kom paub zam qhov no .
- Thaum koj ua pa ntawm koj lub qhov ncauj , thawb koj lub plab thiab, tib lub sij hawm, thawb thiab tawm nrog koj daim diaphragm. Qhov no ua rau koj lub ntsws qhov ntau ntawm chav tsev kom nthuav thiab kos rau hauv cov pa. Koj yuav tsum hnov koj lub plab zuj zus ntxiv, tsis yog koj lub hauv siab. Yog tias koj lub hauv siab loj tuaj, koj ua pa heev ntiav.
- Ua pa tawm maj mam thiab sib npaug ntawm koj lub qhov ncauj. Thaum uas koj tab tom pib siv txoj hauv siab ua pa tob tob, koj tuaj yeem ua pa tawm, yog li koj tau siv rau cov txheej txheem.
- Koj tuaj yeem kuaj xyuas seb koj puas ua raws li qhov tseeb ntawm koj sab nraud thiab saib koj lub plab thaum koj nqus. Koj yuav tsum pom koj lub plab nce thiab ntog nrog txhua cov pa. Yog tias koj tsuas pom koj lub hauv siab tsiv, koj tsis ua pa kom txaus. Xyaum nws thaum pw, thiab sim ua kom nco ntsoov thiab ua kom zoo dua qub thaum uas koj khiav. Yoga instructors zoo rau kev qhia cov nqus ua pa, yog li siv chav kawm yoga los yog saib qee cov lus qhia hauv online yog xav paub ntxiv. Sim ib co yoga poses uas zoo heev rau cov neeg khiav dej num.
Source: Darren Morton, li al. "Feem ntau ntawm kev xav ntawm cev nqaij daim tawv thiab lub cev ntawm kev paub txog kev qoj ib ce ntawm kev mob plab." Ntawv Tshaj Tawm Txog Kev Tshawb Fawb thiab Tshuaj hauv Kev Ua Si, 2010 13 (5).