Boost koj lub plab hnyuv npia thiab caj dab
Lunges thiab stepups yog cov ua haujlwm zoo rau kev ua haujlwm rau cov ceg thiab cov leeg taub qab.
Lunges kom koj yuav tsum tau ua "kauj ruam loj" tom ntej thiab nraub qaum, hloov ceg. Yog tias koj ua cov no nrog dumbbells lossis kettlebells nyob rau hauv ob txhais tes, koj hu rau lawv hnyav hnyav hnyav .
Stepups xav kom koj rov nce dua thiab nqis ntawm ib kauj ruam los yog ib lub thawv, hloov cov ceg. Qhov no ua ke combines ntawm lub zog thiab cardio kev cob qhia.
Ib yam li qhov hnyav hnyav hnyav, qhov dumbbell stepup tau piav txog ntawm no ntxiv rau tes taw hnyav li ua rau kev ua haujlwm kom ua tau haujlwm zoo thiab haujlwm. Nyob ntawm ntau npaum li cas nyhav koj ntxiv, pes tsawg tus kauj ruam uas koj ua, thiab qhov siab ntawm kauj ruam, qhov no tuaj yeem ua ib qhov xav tau, tshaj plaws.
Kev Tiv Thaiv Dumbbell
- Maj mam pib. Xaiv ib kauj ruam los yog ib lub thawv hauv lub gym los yog hauv tsev, thiab xyaum ua cov kev pab ua tsis muaj qhov hnyav. Cov kauj ruam hauv kauj ruam yog nyob hauv ntau chav gyms hauv kev kawm aerobics.
- Pib nrog 3 teev ntawm 3 feeb; uas yog, nce thiab nqis, ua ob sab ceg rau 3 feeb ntawm lub siab ceev, so rau ib feeb; rov ua dua 3-feeb tom ntej no thiab so; thiab thaum kawg rov qab ua peb zaug. Kho kom pace thiab so kom txaus raws li koj lub cev qoj.
- Thaum koj tau tsim qee lub cev qoj ib ce, koj tuaj yeem npaj siab mus ntxiv dumbbells. Pib los ntawm kev tuav ib lub teeb nrig ntawm txhua tes-txawm tias phaus los yog kilo pib nrog ua.
- Xyaum ua kom zoo nkauj nrog ib tug dumbbell ntawm txhua txhais tes.
- Kev nce qib ntxiv los ntawm kev ntxiv hnyav ntxiv.
- Thaum kawg, thaum koj xis nrog txoj kev sib kho zoo ntawm cov kauj ruam uas muaj dumbbells, koj tuaj yeem ua kom nce ntxiv mus rau lub thawv lossis lub rooj zaum ntawm tus ntaiv , uas yog siab dua cov txheej txheem. Nrhiav cov no ntawm koj ua si los yog siv ib yam dab tsi uas tsim nyog hauv tsev (saib daim ntawv ceeb toom hauv qab no). Kho lub sijhawm thiab kev rov qab ua kom haum rau koj lub cev.
Cov lus ceeb toom kev nyab xeeb tshaj tawm
Koj yuav tsum paub tseeb tias lub platform uas koj siv rau cov kev xav tau yog qhov zoo thiab muaj lub siab khov kho kom nws tsis txhob qeeb, xaub, qaij los yog tawg, ua rau koj raug mob.
Tsis txhob ua dhau qhov kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog tias koj mob mob hauv lub hauv caug pob qij, lossis yog tias koj muaj mob rau hauv siab. Ob zaug mus rau peb zaug txhua lub lim tiam yuav tsum txaus.
Tus ntawd yog nws. Qhov no tuaj yeem ua ib ce muaj zog yoojyim rau kev sib koom ua ke, cov leeg thiab lub tsev kho mob.