Nws tseem ceeb heev kom sov ua ntej kev ua kis las ncaws pob kom txhob raug mob. Raws li pob luj taws yog ib qho ntawm feem kis ntawm kev kis las kis las , pob taws ua kom sov yog ib qho tseem ceeb rau txhua tus neeg kawm. Rov qab saib xyuas peb lub pob qij txhim sov kom yooj yim hauv qab.
Cov txiaj ntsim ntawm cov cua sov kom zoo yog muaj xws li:
- Txhim kho tag nrho cov ntshav khiav thiab kev
- Txhim kho cov kev tswj cov kab mob neuromuscular
- Txhim kho txoj kev ywj pheej ntawm kev txav thiab ntau yam ntawm txoj kev xav
- Kev raug mob tsawg dua
Yog tias koj yuav mus ua haujlwm lossis koom nrog kev ua kislas, ua kom sov yog qhov tseem ceeb. Ib qho ntawm cov kws kho mob zoo tshaj plaws los ua haujlwm nrog kawm kom paub sov li koj cov qij taws yog ib tus kws kho mob lub cev. Koj tus PT tuaj yeem soj ntsuam koj qhov kev phom sij thiab kev phom sij thiab tuaj yeem sau cov kev qoj ib ce rau koj ua.
Ua ntej pib qhov no los yog lwm qhov kev pabcuam qoj ib ce rau koj cov qij txha kuaj xyuas nrog koj tus kws kho mob thiab tus kws kho mob lub cev kom paub tias yog ib ce muaj zog zoo rau koj ua. Koj tus kws kho mob lub cev kuj tuaj yeem pom koj yuav ua li cas ua cov pob luj taws no.
Achilles Tendon Ncab
- Zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag.
- Siv phuam, ntxees nws nyob ib ncig hauv qab ntawm koj txhais taw.
- Rub cov phuam mus rau koj lub hauv siab kom txog rau thaum maj mam ncab ntawm lub pob taws.
- Tuav 10 vib nas this.
- Rov qab tsib zaug.
Qhov kev qoj ib ce no yog hu ua cov phuam qhwv caj dab thiab tuaj yeem yog ib feem ntawm qhov kev kawm ua kom ncav.
Nco ntsoov txiav qhov kev qoj ib ce yog tias nws ua rau mob ntawm koj txhais taw, pob taws, lossis ceg.
Pob Txha Caw
- Zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag.
- Tig koj txhais ko taw sab hauv kom deb li deb tau.
- Tuav 10 vib nas this.
- Rov qab tsib zaug.
Thaum koj txhais ko taw tig mus rau sab hauv, koj yuav tsum pom tias me ntsis khoov me me, ua rau hauv qab ntawm koj lub kauj ruam thiab ko taw.
Thaum qhov no tshwm sim, koj paub tias koj ua tiav qhov kev qoj ib ce kom zoo.
Pob Txha Lawm
- Zaum nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag.
- Tig koj ko taw kom deb li deb tau.
- Tuav 10 vib nas this.
- Rov qab tsib zaug.
Pob Txha Tes Plantar Flexion thiab Dorsi Flexion
- Zaum nrog koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag.
- Maj mam sim koj lub pob luj taws kom koj cov ntiv taw txav ntawm koj lub hauv caug.
- Tuav txoj hauj lwm no rau peb feeb.
- Taw koj cov qij taws thiab cov ntiv taw ntawm koj.
- Tuav txoj hauj lwm no rau peb feeb.
- Rov qoj ib ce 10 zaug.
Txav maj mam txav thiab cia koj pob luj taws kom txav siab los ntawm cov lus tsa suab.
Mob Tshaj Tawm
- Zaum nrog koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag.
- Tej zaum koj yuav xav dai pob luj taws thiab ko taw hla lub txaj ntawm lub txaj pub kom muaj kev ywj pheej.
- Sau cov tsiaj ntawv nrog koj cov ntivtes.
- Thaum koj ua nws A rau Z, rov ua rau lwm tus taw.
Lub caj dab ntev yuav ua txhua hnub kom koj cov qij txhawm tsoo kom zoo. Tej zaum lawv kuj yog ib feem ntawm koj qhov kev kho mob lub cev kho mob tom qab lub pob taws txha caj dab, lub pob txha tawg, cov tshuaj tua kab mob, lossis lwm qhov chaw raug mob sab nraub qaum. Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj raws nraim koj yuav tsum ua kom koj cov qij txha thiab kev txav kom zoo.
Ib lo lus los ntawm
Kev ua kom sov siab ua ntej kis las los yog ua si yuav pab xyuas kom koj lub cev npaj mus.
Los ntawm kev siv sij hawm kom sov thiab ncab cov qij taws, koj tuaj yeem ua siab zoo rau koj qhov kev ua kis las ncaws pob thiab txo koj txoj kev raug mob.