Cov pob txha calf (gastrocnemius) yog cov leeg loj nyob tom qab ntawm ceg, hauv qab lub hauv caug. Cov leeg yuav ua rau cov pob txha nyuj mus rau pob txha ntawm pob txha yog hu ua cov leeg pob txha. Thaum cov hlab ntsha sib cog lus, nws "plantar flexes" taw, los yog taw tes rau cov ntiv taw.
Thaum cov kaus hniav ua tau nruj, txoj kev pheej hmoo ntawm cov leeg los yog cov leeg pob liab liab thiab kev raug mob ntxiv.
Tightness yog tias koj cov leeg lub plab tseem yuav raug coj los siv rau hauv cov pob txha, pob luj taws, lossis lwm yam mob uas ua rau koj txhais ko taw thiab pob luj taws. Npau taws spasms thiab Charlie nees hauv koj ob txhais ceg yuav kho tau zoo nrog plab hlaub. Koj cov leeg lub plab tseem yuav ua nruj yog tias koj muaj ko taw los yog tsis muaj zog nyob rau hauv koj cov leeg sab nrauv tibialis. Rau cov laj thawj no, nws yog ib qho tseem ceeb rau ncab nruj calf cov leeg.
Yog tias koj muaj qhov teeb meem qis dua, khij nrog koj tus kws kho mob thiab mam li mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem muab qhov tseeb ntawm koj tus mob thiab txiav txim siab seb puas yog cov nqaij ntshiv nruj yuav ua rau koj qhov teeb meem. Koj tus kws kho mob (physical therapist) qhia tau rau koj tias yuav ua li cas kom ncab koj cov leeg mob calf.
Cia peb rov xyuas dua ib txhia yoojyim rau nruj calf cov leeg . Cov kev taw qhia no yuav tsum yooj yim rau txhua tus neeg ua - koj tsis tas yuav yog ib tug kws muaj txuj ci siab. Qhov tseeb, nco ntsoov mus ntsib koj tus kws kho mob ua ntej pib ua qhov no - lossis lwm qhov - lwm yam hauv tsev.
Stretch Number 1: Cov Ncauj Kab Ncauj
- Ntsej muag ib phab ntsa thiab sawv ntsug 12 nti ntawm nws.
- Ntev ib ceg qab koj, khaws ob txhais ko taw ncaj rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug nram qab ncaj qha.
- Tig mus rau phab ntsa kom txog thaum koj hnov nro hauv lub pob ntseg ntawm cov ceg ntev. (Koj tuaj yeem tso koj ob txhais npab rau ntawm phab ntsa rau kev them nyiaj yug.)
- Tuav 10 vib nas this.
- Rov nrog lwm tus ceg.
Stretch Number 2: Cov Nqa Nqaim Calf Stretch
- Zaum hauv pem teb nrog koj ob sab ceg ncaj nraim ntawm koj lub xub ntiag.
- Lean rau pem hauv ntej thiab lob tus arches ntawm koj ko taw.
- Rub koj cov ntiv taw rau koj lub cev kom txog thaum uas ncav tau muaj nyob rau hauv koj cov leeg hauv plab
- Tuav 10 vib nas this.
- Rov nrog lwm tus ceg.
Stretch Number 3: Phuam Phuam Nqaij
Cov phuam ntoo phom yog ib txoj hau kev zoo kom tau ib qho zoo hauv koj cov nqaij ntshiv calf. Nov yog koj ua li cas:
- Muab ib txoj phuam los yog ib pluaj.
- Zaum hauv pem teb nrog koj ob txhais ceg tawm ntawm koj xub ntiag.
- Qhwv cov phuam nyob ib ncig ntawm pob ntawm ib qho ko taw.
- Maj mam rub cov phuam kom koj lub to taub thiab pob taws coj mus rau koj lub ntsej muag.
- Tuav lub ncab rau 10 mus rau 15 feeb.
- Rov qab rau lwm tus calf.
Nco ntsoov tias, koj yuav tsum tsuas yog xav tias rub lub nrig thaum ncab koj cov leeg nyuj. Yog tias koj hnov mob heev lossis tsis xis nyob, tso tseg qhov kev qoj ib ce thiab tshawb xyuas nrog koj tus kws kho mob los yog PT kom paub tseeb tias koj ncab kom zoo.
Koj tuaj yeem xyab xim koj cov calf leeg ntau zaus txhua hnub. Thaum twg koj xav zoo li koj cov leeg mob nyhav tau nruj, muab lawv ncab ceev ceev kom nws tsis xis nyob thiab yoog raws. Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj rau qhov zoo tshaj plaws uas yuav siv thaum ncab koj cov leeg mob plab thiab Achilles 'tendons.
Tightness nyob rau hauv koj cov leeg calf yuav ua ib qhov ua rau sab qis dua repetitive strain raug mob. Koj cov nqaij ntshiv calf tej zaum yuav xav tau kev ua kom zoo dua yog tias koj muaj ib qho kev raug mob los yog muaj kab mob uas tiv thaiv tsis tau li qub. Los ntawm kev ua hauj lwm kom koj cov calf mus tsis tau yooj yim, koj tuaj yeem tau rov qab txav nrog txhua zaus los yog tsis muaj mob.