Kev nqus tau muaj ntau yam txiaj ntsim zoo rau golfers thaum nws ua tiav. Nov yog qee qhov zoo tshaj plaws ncab ce golfers.
1 - Lub xub pwg nyom
Qhov no yog ib qho zoo kawg leeb golfers siv tau qhib lub xub pwg nyom thiab txhim kho ntau yam ntawm cov lus tsa suab hauv xub pwg ob leeg. Nws yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg ncaws pob uas nws nyiam ua rau lub cev siab, caj npab, thiab caj dab, tab sis golfers yuav tsum xav txog qhov no ib qho kev nthuav dav ua ntej thiab tom qab txhua lub koob tshuaj tiv thaiv.
- Tuav koj pawg golf ua ntej ntawm koj nrog ib txhais tes gripping txhua kawg ntawm cov sibntsib thiab muaj kev tuav pov hwm.
- Nqa lub club mus rau pem hauv ntej thiab tuaj dhau koj lub taub hau nrog koj lub luj tshib ncaj nraim.
- Maj mam ncab koj lub xub pwg thiab txav koj ob txhais tes kom rov mus kom txog thaum koj pom kev nro nyob ntawm koj sab xub pwg.
- Tuav 10 rau 20 feeb thiab tso tawm.
- Rov ua ob peb zaug peb zaug.
- Ceev faj tsis txhob mus tshaj qhov koj txwv. Nce koj cov suab qeeb qeeb.
2 - Pem Kev Tiv Thaiv Sab Qaum Dag
Qhov no yog qhov zoo tshaj plaws rau txhua tus neeg ncaws pob, tab sis golfers, racquetball thiab tennis players, baseball players, thiab cov neeg ua luam dej yuav tsum xav txog qhov no yog qhov nyuaj rau lawv cov kev ua si.
- Pib sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub xwb pwg kom zoo thiab rov qab.
- Cuag koj ob txhais cajnpab tom qab koj sab thiab cuam tshuam koj cov ntiv tes.
- Nqa koj lub xub pwg nyom mus rau koj lub pob ntseg thiab tsa tes kom deb ntawm koj sab nraud.
- Maj mam khoov rau ntawm lub duav, ua kom koj rov qab tiaj, tsis sib npaug.
- Mus txuas ntxiv thiab tsa koj txhais tes hla koj lub taub hau mus kom deb li zoo.
- Thaum ncav tas, koj yuav hnov nro hauv koj qhov kev ntsuas thiab hauv koj lub xub pwg.
- Tuav 10-20 seconds thiab tso tawm.
- Rov ua ob peb zaug peb zaug.
3 - Sawv quaj quaj
Cov quadriceps (quads) yog ib pab pawg ntawm cov leeg nyob rau hauv ntej ntawm tus ncej. Muaj ntau ntau txoj kev los rub koj cov quadriceps, tab sis ntawm no yog ib qho yooj yim uas koj tuaj yeem ua thaum sawv:
- Sawv ntawm ib ceg (txav mus rau tej yam khoom tawv yog tias koj xav tau kev pab).
- Khoov koj lub hauv caug thiab coj koj pob taws mus rau koj lub pob tw.
- Mus cuag koj pob taws nrog koj txhais tes.
- Sawv ntsug ncaj nraim thiab maj mam rub lub hauv ntej ntawm koj lub puab tsaig thiab lub duav.
- Tuav lub ncab rau 20-30 vib nas this, tso tawm, thiab rov ua dua lwm sab.
- Ceev faj tsis txhob tawm tsam koj lub hauv caug-lub hom phiaj tsis yog kov koj lub luj mus rau lub pob tw, tab sis mus rub caj pas.
4 - Hip Flexors thiab Psoas Stretch
Lub pluaj flexors yog ib pawg ntawm cov leeg uas coj cov ceg mus rau ntawm pob tw. Ntawm no yog yuav ua li cas ncab lawv:
- Pib hauv txoj hauj lwm tom ntej thiab tso koj lub hauv caug nraub qaum rau hauv pem teb.
- Tsa koj ob txhais caj npab thiab tes saum koj lub taub hau thiab saib.
- Nias koj lub ntswg mus rau pem hauv ntej thiab nqis mus rau hauv pem teb thiab hnov ib ncab ntawm koj lub npog tas, lub duav, puab tais, thiab caj dab.
- Tuav lub ncab kom ntev li 20-30 vib nas this, tso tawm, thiab rov ua dua lwm sab.
5 - Lub xub pwg nyom yooj yim
Qhov no yog ib qho yooj yim stretch golfers ua tau thoob plaws hauv qhov kev ua si thiab ua ntej txhaj tshuaj:
- Nqa koj sab npuab ntawm koj lub hauv siab thiab koj sab tes xis mus rau koj sab laug lub xub pwg, ua kom koj lub sab hauv txoj hauv siab nyob hauv siab.
- Muab koj sab xib teg rau ntawm koj sab xis thiab rub nws mus rau koj lub hauv siab.
- Tuav lub sijhawm 10 mus rau 15 feeb thiab mam li hloov sab nrauv.
6 - Taw ntsees IT Band Stretch
Qhov qhab (IT) band , uas yog sab nraud ntawm koj lub ntsag tag nrho txoj kev mus rau sab ntawm koj lub hauv caug, yuav ua rau khaus ntawm qhov ntau ntawm lub hauv caug thiab lub duav. Rau golfers, qhov no ncab yuav pab tau kom lub duav limber:
- Thaum sawv ntsug, hla koj txhais ceg tom qab tus ceg txheem lus.
- Ncua mus rau sab nraud kom txog rau thaum koj xav tias ib lub voj voog nyob thoob plaws cov kab mob hauv lub cev.
- Tuav lub ncab kom ntev li 30 feeb.
- Hla koj ob txhais ceg thiab sawv ntsug ncaj nraim dua.
- Rov ua plaub zaug ntxiv ces mam li hloov sab nraud.