Qhib Koj Cov Pectoral Muscles nrog qhov Stretch
Txoj kev zoo tshaj plaws kom ncab koj cov leeg hauv siab yog dab tsi? Koj tus kws kho mob lub cev tuaj yeem qhia koj li cas.
Cov leeg ntawm lub hauv siab, hu ua pectoral leeg, ua tau ob hom nqaij ntshiv nyob sab pem hauv ntej ntawm lub hauv siab. Cov leeg muaj npe hu ua pectoralis loj thiab pectoralis me. Qhov loj pectoralis muaj cov ntawv txuas ntawm koj lub mis muag rau ntawm koj lub xub pwg, thaum pectoralis me nyoog ntawm koj lub xub pwg hniav mus rau sab hauv ntawm koj cov tav.
Cov Hauj Lwm ntawm lub hauv siab hauv siab
Cov leeg hauv siab pab khiav ntawm lub xub pwg thiab lub xub pwg. Yog tias koj xav thawb ib yam dab tsi, zoo li thaum qhib ib lub qhov rooj, koj cov leeg hauv siab yog qhov tseem ceeb. Thaum cov leeg nqaij daim ntawv cog lus, lub xub pwg thiab caj npab txav mus rau sab hauv. Cov leeg pectoral kuj tseem ua haujlwm kom ncav tes ntawm koj lub cev.
Raug mob rau lub hauv siab hauv cov leeg
Qee zaum, cov leeg hauv siab yuav tuaj yeem raug mob. Yog tias koj tuav ib yam dab tsi hnyav thiab siv cov leeg hauv siab, koj yuav raug kev txom nyem rau cov leeg ntawm cov leeg. Qhov no tuaj yeem ua rau mob hnyav rau hauv siab ntawm lub hauv siab. Ib qho kev nyuab rau cov leeg pectoral tej zaum kuj ua rau mob lub xub pwg.
Ib qho tseem ceeb rau lub hauv siab yuav ua ib qho ntawm cov leeg nqaij dua. Hom mob no tsawg, tab sis nws tuaj yeem ua rau mob hnyav, nqaij, lossis o. Yog tias koj xav tias koj yuav tau nraus koj lub hauv siab, nrhiav kev pab sai sai.
Kev quaj qw rau cov leeg pectoral tej zaum yuav xav tau kev phais kho tus tsim kua muag thiab rov zoo li qub caj npab thiab xub pwg.
Lub hauv siab cov leeg tuaj yeem cuam tshuam Posture
Tightness nyob rau hauv koj lub hauv siab cov leeg yuav tshwm sim yog tias koj tuav lub cev tsis tuaj yeem thoob plaws txhua hnub. Kev sib tw xub pwg muaj peev xwm tso tau ntawm lub hauv siab mus rau hauv ib qho chaw luv, thiab txoj hauj lwm no ua rau nws nyuaj rau zaum siab.
Lub cev tsis zoo yuav ua tau rau lwm cov teeb meem hauv lub cev xws li mob qoj siab lossis caj dab mob caj dab. Nws kuj yog ib qho ua rau mob ntawm lub xub pwg. Txhawm rau pab kom cov leeg hauv siab tsis txhob ntom nti, ua kom zoo saibxyuas yog qhov yuav tsum ua.
Yog tias koj tau raug mob rau lub hauv siab ntawm cov leeg lossis yog tias koj muaj teeb meem mus kev thiab coj tus cwj pwm kom zoo vim yog lub hauv siab ntawm lub hauv siab, ua kom ncav tej zaum yuav pab kho qhov teeb meem.
Muaj ntau ntau txoj kev los rub lub hauv siab ntawm cov leeg hauv siab . Ib txoj kev yooj yim yog los ntawm kev ua lub siab hauv siab. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob ua ke tham ua ntej yuav pib ua kom muaj kev ywj pheej.
Ntawm no yog yuav ua li cas ua txoj phuam hauv siab:
- Nrhiav ib lub dab da dej los yog phuam so. Yog tias koj tsis muaj phuam, cia li siv koj txoj siv lossis ib pluaj.
- Thaum sawv ntsug thiab tuav cov phuam ntawm ob hnub, tsa koj ob txhais caj npab ua ke thiab cia koj txhais caj npab rov qab rau koj lub caj dab thiab nraub qaum. Koj yuav tsum muaj kev sib hloov me ntsis hauv koj lub xub pwg. Nco ntsoov ua kom koj txhais tes ncaj ncaj.
- Nrog ob txhais caj npab tuav cov phuam qab koj sab nraum, koj yuav tsum xav tias ncab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. So kom txaus thiab tuav txoj hauj lwm no rau 15-30 feeb. Nco ntsoov ua pa maj mam thiab cia cov leeg hauv siab ncab maj mam.
- Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thiab so rau ob peb feeb. Koj tuaj yeem rov qab ncab 3 mus rau 5 zaug ib hnub ob zaug.
Yog tias qhov ncab ua rau mob ntev hauv koj lub hauv siab los sis lub xub pwg nqaij, tso nws tam sim ntawd thiab mus ntsib koj tus kws kho mob.
Phuam ntws tawm yog ib txoj hauv kev zoo kom koj lub zog thiab ntau yam ntawm cov lus tsa suab vim lawv tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb. Txhua yam koj xav tau yog txoj phuam los yog siv. Lub stretches yuav peformed nyob qhov twg.
Yog tias koj muaj mob ntawm lub xub pwg los yog muaj kev nyuaj siab ua kom lub cev tsis muaj zog, nrog koj tus kws kho mob lossis tus kws kho mob kom pom tias muaj qee zaum hauv koj lub hauv siab.
Ib qho yooj yim uas yooj yim xws li txoj phuam siab hauv txoj phuam yuav yog ib txoj kev los txhim kho koj txoj kev yooj yim rau hauv cov leeg nqaij no kom pab koj rov ua haujlwm thiab ua haujlwm.