Lwm Lub Plawv Hawm Ntxiv Zuj Zus Siv Lomzog lossis Ob Txhais Tes

Banish weak lub zog nrog no yooj yim ce

Koj tuaj yeem paub me ntsis ntawm lub ntsej muag ua ib ce los txhawb koj tus cwj pwm, tab sis koj puas paub tias nws txhawb lub pob ntseg hauv txoj kev? Yog, nws ua li. Uas yog ib qho laj thawj zoo ntxiv rau koj cov sij hawm niaj hnub ua.

Sab Plans thiab Hips

Kev ua kom lub duav yuav pab txo cov kev mob qis dua thiab mob ntawm lub hauv caug, tshwj xeeb yog hauv cov neeg khiav dej num.

Qee cov neeg tshawb xyuas ntseeg tau hais tias qaug zog hauv cov leeg nqaij uas txhawb nqa lub duav yuav ua rau ntau tus raug mob ntawm cov neeg khiav dej num. Tam sim no, ib lub cev loj thiab loj hlob ntawm kev tshawb fawb qhia tias cov leeg nqaij tsis muaj zog hloov qis ceg kws kho tsheb thiab tsub kom muaj zog ntawm ceg thiab taw thaum khiav.

Lub chaw muag khoom yog tias yog lub plab ntaws ntawm lub plab - cov leeg uas txav mus rau sab ceg ntawm lub cev, thiab lub nrig flexors - cov leeg uas txav mus qis ntawm lub cev - yog qaug zog, lub hauv caug tsis taug qab thiab raws li nws yuav tsum.

Yog hais tias lub hauv caug qws nyob rau sab hauv thaum khiav, muaj ntau zuj zus ntawm txoj kev pheej hmoo ntawm patellofemoral mob syndrom , iliotibial band syndrome, thiab lwm yam kev raug mob ntau dua .

Cov kab hauv qab: Lub zog qog nqaij hlav yuav yog ib qho ntawm qhov ua rau mob ntawm lub hauv caug mob thiab sab kev raug mob ntawm sab hauv thiab sab phais sab qaum ib qho yooj yim thiab siv tau los ua kom lub zog siab thiab ruaj khov.

Yuav ua li cas Ua Cov Qauv Sab Qaum Sab

Muaj ob txoj hauv kev uas koj tuaj yeem ua tau ib daim phiaj xwm sab, ntawm koj lub luj tsho los yog ntawm koj ob txhais tes.

Lwm Hom Ntawm Luj Tshib

1. Tso koj sab xis rau hauv pem teb, so koj lub taub hau ntawm koj sab tes xis uas yog txuas ncaj nraim. Koj txhais ko taw yuav tsum tau yooj yim thiab muab tso rau ntawm ib sab saum toj. Ob txhais ceg yuav tsum ncaj thiab tseem stacked. Hips tig mus rau pem hauv ntej.
2. Muab koj sab tes xis rau ntawm koj lub cev kom txog thaum koj lub luj tshib rau hauv qab ntawm koj sab xis.

1. Siv koj lub luj tshib thiab taw ua qhov tseem ceeb, tshem koj lub duav mus rau saum qab nthab. Khaws koj lub cev txhav tawm ntawm lub taub hau mus ntiv taw thiab lub ntsws thiab lub cev yuav tsum nyob twj ywm rau pem hauv ntej.
2. Tuav txoj hauj lwm no rau ib qho suav 10 thiab txo koj lub duav mus rau hauv av.
3. So rau 30 feeb thiab rov ua peb zaug. Hloov cov sab nraud thiab rov qab ua dua lub zog ntawm lwm lub hauv siab.

Sab Qeb Ntawm Tes

1. Nkag mus rau hauv txoj hauj lwm ntawm kev sib tw, qhov uas koj ob txhais tes ncaj qha rau hauv xub pwg thiab koj ob txhais caj npab ntxiv. Taw ko taw yuav tsum ncaj qha rau koj thiab ua ke, txhais ceg ncaj. Koj lub cev yuav tsum ua kom ncaj ncaj los ntawm luj taws mus txog rau ntawm lub duav kom taub hau.
2. Maj mam tsa koj sab caj npav thiab tig koj lub cev kom koj sab tes xis ncav cuag lub qab nthab. Ntsuas koj lub cev ntawm koj sab laug tes thiab ntawm koj sab laug. Tswj koj lub cev ncaj ncaj: heels mus rau hauv caug rau lub duav kom taub hau.
3. Tuav txoj hauj lwm no rau ib tug suav ntawm 10 thiab tom qab ntawd rov qab tawm suab kom xa koj sab tes xis mus rau hauv pem teb.
4. So rau 30 feeb thiab rov ua peb zaug. Hloov cov sab nraud thiab rov qab ua dua lub zog ntawm lwm lub hauv siab.

Koj tuaj yeem ua rau cov nyhuv ntawm qhov kev ua no los ntawm kev txhawb nqa sab saum toj mus txog rau saum qab nthab. Rov ua dua tus ceg kaum 10 zaus qeeb thiab rov qab los rau txoj haujlwm pib.

> Source:

> R. Ferber, li al. Tawm Tsam Raug Mechanisms hauv qhov Ua Rau Muaj Kev Raug Tshem Tawm Kev Raug Mob: Lub Chaw Kuaj Mob. Kev Noj Qab Haus Huv, May 2009.