Koj tus quadriceps yog pawg ntawm plaub cov leeg loj uas ua rau pem hauv ntej ntawm koj tus ncej. Cov leeg kheev muaj rau hauv ncaws pob, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg khiav dej num thiab cov neeg taug kev. Cov nram qab no yoga poses muaj ntau txoj hau kev los rub lawv.
1 - Crescent Txo: Anjaneyasana
Crescent mos txwv yog qhov zoo rau cov pib tshiab vim koj tuaj yeem hloov kho nws nyob ntawm koj qhov yooj yim. Rov qab los ntawm qhov tob ntawm lub hauv caug pem hauv ntej yuav muab rau koj kom ncav tsis tshua sib zog. Koj tuaj yeem mus rau lwm txoj kev los ntawm kev khoov koj lub hauv caug nraub qaum thiab rub koj txhais taw rau koj taub qab.
2 - Hero Pose: Virasana
Yoga quad stretches tseem muaj sib npaug thiab / los yog rov qab, tab sis tsis yog qhov teeb meem. Txhua yam koj tau ua no yog zaum thiab nqus mus rau qhov tsis xis nyob hauv koj tus ncej.
Yog tias koj xav tau hloov qhov teeb meem no ua kom nws tsis tshee, zaum koj lub taub qab ntawm ib daim pam, thaiv, los yog loj dua. Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsis hnov ntau nyob rau hauv txoj haujlwm ncaj ncees, koj tuaj yeem ua kom tob rau ntawm lub cev .
3 - Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
Pigeon pose yog ib qho ntawm kev npaj tawm poses rau pigeon tag nrho, uas yuav tsum tau qee qhov qhib nyob rau hauv plaub quads ntxiv rau qhov rov qab ywj siab.
Rau cov hom phiaj ntawm tus ncej puab, tsis txhob txhawj yog tias koj tuaj yeem tsis khawm koj txhais tes saum taub hau. Cia li tsom ntawm qhov koj pob taws nraub qaum rau koj lub taub qab.
4 - Qab zib Pose: Ardha Chandra Chapasana
Rau cov neeg uas xav paub ntau tshaj, koj tuaj yeem ncab cov kev xaum hle ntawm koj txhais ceg thiab cov quads ntawm koj txhais ceg tsa ceg los ntawm kev siv ib nrab hli rau hauv qab zib. Koj tuaj yeem tau txais me ntsis rov-khoov rau hauv thaum koj nyob ntawm nws.
5 - Vaj Ntxhais Dancer: Natarajasana
Koj tuaj yeem ua plaub hau ncab los ntawm cov kabmob (saum toj) mus los ntawm kev nkag mus rau hauv huab tais ua las voos. Yog tias qhov tsis txaus ntawm qhov kev sib tw, koj tuaj yeem ua haujlwm kom tag nrho cov qauv ntawm qhov teeb meem, uas koj tuav mus rau koj txhais ko taw nrog ob txhais npab tsa koj lub taub hau, tag nrho thaum ntsuas ntawm ib ceg. Nws yog tej zaum yog ib qhov nyuaj tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua.
6 - Camel Pose: Ustrasana
Tam sim no koj yuav tsiv mus rau sab nraud-khoov poses. Vim tias koj lub hom phiaj ntawm no yog quads, hloov thaum twg tsim nyog los ua qhov rov-khoov qis dua tsis khov. Hauv kev camel, piv txwv, koj siv tau blocks hauv qab koj txhais tes es tsis txhob coj lawv mus rau koj luj taws. Koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes rau ntawm koj sab nraub qaum los yog kev nqus.
7 - Hneev nti Pose: Dhanurasana
Nyob rau hauv lub hneev taw, koj tus cwj pwm ntawm koj txhais ko taw yuav ua rau koj rub koj tus kheej mus rau hauv lub nraub qaum sab nraub qaum. Nws tseem ua rau kom muaj kev sib tw zoo .
Xyaum ua ke ntawm kev hle ntawm taw thiab taw cov ntiv taw. Txhua zaus muab qhov sib txawv ntawm me ntsis, raws li yuav hloov koj tus tuav ntawm sab nraud mus rau sab hauv koj txhais ko taw.
8 - Me Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Ua rau camel teeb (saum toj no) rau nws cov txheej txwv coj koj mus rau hauv cov vaj tsev, los yog me ntsis thunderbolt teeb. Nqa koj lub taub hau rau hauv pem teb tau los ntawm kev sib sib zog nqus rov qab thiab kuj xav kom muaj quadriceps heev.
Qhov no yog qhov siab tshaj plaws kev sib tw, yog li tsis txhob txhawj yog tias nws tsis zoo li nyob rau hauv lub cheeb tsam ntawm ploj tam sim no. Ua hauj lwm rau tus camel yuav muab kev sib tw nrog tsawg dua.