Ob txhais tes thiab lub hauv caug tshuav nyiaj yog qhov chaw zoo pib ua hauj lwm rau txhua qhov tseem ceeb tsis tseem ceeb rau cov yoga poses, cov tub ntxhais muaj zog. Nws yog qis rau hauv av thiab yooj yim los tso tawm sai sai yog tias koj xav tias koj yuav poob, uas yuav saib xyuas ntau ntawm cov neeg tsis txaus siab hnov ntawm seem kev sib tw. Nws kuj yog yooj yim los teev nws mus rau hauv ib lub nkoj nraub qaum los yog ntuav rau hauv qee qhov kev nyooj hos thaum koj npaj txhij.
Nyeem rau tag nrho cov ntsiab lus.
- Kuj Paub Tawm: Npaum Lub Rooj Pose
- Hom Pose : Tes thiab hauv caug
- Cov Kev Pab : Txhim kho qhov sib npaug thiab kev muaj peev xwm .
Lus Qhia
- 1. Tuaj rau tag nrho cov plaub nrog rau dab teg saum lub xub pwg thiab lub hauv caug hauv qab ntawm lub duav.
- 2. Coj koj lub ko taw kom zoo rau sab nraum qab ntawm koj daim lev thiab flex koj txhais ko taw.
- 3. Nqa koj txhais ceg nce mus txog qib siab, ua kom koj lub duav squared rau hauv pem teb thiab koj txhais ko taw.
- 4. Nqa koj sab caj npab mus txog ntawm lub xub pwg, khaws caj npab ncaj. Taw koj lub vov mus rau saum qab nthab xws li yog tias koj yuav tsum tuav ib tus neeg txhais tes lossis tig koj xib teg mus rau hauv pem teb.
- 5. Sib npaug ntawm lub hauv caug sab xis thiab sab tes xis, ua kom qaum nruab nrab thiab lub caj dab ntev. Koj ntsia yuav tsum nyob hauv av.
- 6. Nyob twj ywm 5-10 ua pa ua ntej txo qis tes thiab hauv caug. Siv ob peb nqes pa rau tag nrho cov fours kom tau koj lub hauv paus rov qab, ces ua lub teeb poo ntawm lwm sab.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Ua zoo saib xyuas tias koj tus nqaj qaum tsis vau rau hauv txoj hauj lwm nyuj thaum koj tab tom ntsuas.
- Nws zoo tau yog tias koj dhuav. Cia li ua qhov zoo tshaj plaws kom ob leeg nquag tsa tawm hauv av.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Ua ib co crunches uas koj muab koj tus txha nraub qaum (xws li txoj hauj lwm miv) coj koj lub hauv caug thiab sab lauj tshib mus ntsib hauv koj lub plab, mam li rov ntxiv rau lawv. Rov qab tsib zaug rau txhua sab, txav nrog cov pa. Ntev tes thiab taw ntawm ib sab ntawm koj lub pa tshuaj thiab coj koj lub hauv caug thiab lub luj tshib ua ke ntawm koj cov exhalations.
- Khoov koj lub hauv caug. Lub sijhawm ntawm koj txhais ko taw yuav tig rau sab nraud. Mus txog tom qab koj sab caj npab nrog koj sab caj npab thiab tuav ntawm koj sab xis nrog koj tus ntiv tes xoo rau koj cov ntiv taw. Koj tuaj yeem nyob ntawm no los yog ncaws rau hauv koj sab laug tes nrog txoj kev ko taw los tuav txoj cai ceg thiab coj koj tus txha nqaj mus rau kev txuas ntxiv (ib tug backbend).