Muaj ntau ntau yam kev ua haujlwm rau tus menyuam thiab lub zog loj . Lub plank ntawm pob nyiaj tshuav yog qhov kev hloov kho rau qhov kev npaj siab uas tsim tawm qhov kev siv thiab ntxiv cov kev sib tw ntxiv rau kev ua kom haum yooj yim.
Thaum twg koj twb txawj ua qhov plank yooj yim, koj tuaj yeem ua rau cov teeb meem loj dua los ntawm kev ua lub pob ntawm lub pob ntseg ruaj khov, tseem hu ua Swiss pob los yog sib npaug nrog ntau lub npe.
Lawv txhua tus xa mus rau tib lub npov loj, cov khoom tawg uas muaj ntau qhov ntau nyob hauv feem ntau cov gyms. Ameslikas siv rau kev kho lub cev, lub pob kev ruaj ntseg pab nrog kev kho mob neuro-kev loj hlob. Nws cov txiaj ntsig tau lees paub sai vim yog qhov kev nyab xeeb, thiab lub pob khoom ruaj ntseg pib muab tso rau hauv kev xyaum lub cev.
Zoo
Vim tias qhov ruaj ntseg pob yog qhov chaw tsis ruaj tsis khov, thaum ua lub cev qoj ua si rau nws koj yuav koom nrog ntau cov leeg ntawm tag nrho cov tub ntxhais, nrog rau cov leeg ntawm lub xub pwg nyom, rov qab los toes. Nce kev nyuaj ntawm kev qoj ib ce muaj zog tsawg dua-leej twg xav muab qee lub sij hawm ntev npaum li cas koj tuav lub hom phiaj ntawm qhov chaw thaum koj nrhiav kev tawm tsam kev cob qhia? Txawm li cas los xij, thaum siv lub pob khoom ruaj khov, koj muaj txoj kev zoo thiab ntau txoj hauv kev los nrhiav cov leeg ntau dua uas tsis yog ua kom lub sij hawm koj tuav lub teeb poom.
Cov leeg nqaij me me thoob plaws lub cev uas hu ua stabilizer cov leeg tsis tshua muaj kev koom nrog hauv cov qauv txheem, thiab hauv cov txheej txheem niaj zaus siv siv cov cav tov xwb thiab txawm tias muaj qee lub cev muaj zog .
Yuav kom tswj tau tus cwjpwm zoo rau ntawm pob nyiaj tshuav, koj yuav tsum tau ua ntau yam kev kho me me uas yuav tsum muaj ntau dua cov leeg kev ua kom muaj zog. Qhov no yuav pab txhim kho koj qhov kev tshuav nyiaj li cas thiab kev thaj yeeb tag nrho.
Yuav Ua Li Cas?
- Pib los ntawm kev nkag mus rau hauv txoj hauv kev nrog koj lub hauv plab rau ntawm pob nyiaj tshuav thiab koj cov ntiv taw rau hauv pem teb
- Khaws koj cov ntaub ntawv cog lus, nyem koj cov glutes (cov leeg lub taub hau), thiab khaws koj lub nraub qaum ncaj-koj lub cev yuav tsum tsim ncaj ncaj ntawm koj lub taub hau rau koj txhais ko taw.
- Tuav txoj hauj lwm no ntev li ntev tau, tsis muaj sagging los yog arching ntawm koj lub duav.
- Yuav ua rau kom muaj teeb meem, kom ko taw ze ua ke, los yog nqa ib txhais ko taw tawm hauv pem teb.
- Yuav kom txo tau qhov nyuaj, nthuav koj ob txhais taw dav nrawm rau lub hauv paus loj ntawm kev txhawb nqa.
Variation
Ib qho kev hloov ntawm qhov kev ua qoj ib ce ntxiv txuas ntxiv qhov nyuaj keyboards qhov chaw ntawm ruaj ruaj pob ntawm koj ob txhais caj npab rau koj txhais taw. Nws yuav siv sij hawm ob peb zaug kom nkag mus rau hauv txoj hauj lwm thawj zaug.
- Pib nyob hauv ib qho chaw ntawm qhov chaw, tso koj ob txhais caj npab rau hauv pem teb thiab so koj qhov hnyav rau lawv. Muab koj txhais ko taw thiab lub lauj kaub rau ntawm lub pob khoom ruaj khov.
- Thaum nyob hauv qhov chaw ntawm koj lub plab nrog koj txhais ko taw thiab lub lauj kaub ntawm lub npas, rub koj cov quav thiab nyem koj cov glutes. Ua ib txoj kab ncaj nraim nrog koj lub cev los ntawm koj lub taub hau los ntawm koj ko taw. Cia koj nraub qaum ncaj.
- Tuav txoj hauj lwm no kom ntev li ntev tau 30 feeb. Nco ntsoov ua pa tsis qab thiab tob tob.